首先我想說的是，首先我們要明確不同飲食類型的後果。也需要獲取糖分來維持身體的消耗需求。直接從糖果或谷物中獲得它是非常不同的。即使在谷物中，也需要區分粗糧和細糧。對我們來說，適量攝入粗糧對身體有好處。其實每種食物都會有不同的營養成分。比如粗糧含有較多的膳食纖維，可以幫助我們消化食物，減少我們對澱粉類食物的過多攝入。有人說，為什麽就不能吃西式的呢？感覺壹次吃牛排和面包的人消耗不多，但這是正確的計算方法嗎？要知道，沙拉作為主食，壹般不全是蔬菜或者水果。會有其他粗糧主食或肉類補充蛋白質，甚至牛排也會有配菜。所以，吃沙拉時只吃青菜，甚至只吃壹點沙拉醬，絕對不是想當然的。這不是吃沙拉的正確方法。
對於每個人來說，因為每個人每天需要的代謝消耗不同，所以不能說完全參照別人的做法。如果真的想達到目的，可以多查詢相關信息，下載壹些可以計算大概食物熱量等指標的軟件，比如我用的“薄荷”。當然，這個數據還不夠準確，因為熟食中某些成分的含量其實很難量化和準確，但作為參考數據已經足夠了。妳可以根據這些食物的數據來調整自己每天的食量，壹定要改掉之前吃不健康食物的壞習慣。當然，如果妳很想吃，偶爾吃壹次也是可以的。
不管妳能不能吃到至少自己，飲食中各種營養素的平衡是非常必要的。我也相信很多人都知道金字塔膳食指南，他們可以根據上面的比例來調整飲食。
還有壹招就是選擇粗糧或者果蔬，既讓人有飽腹感，又不會攝入過多食物。但是當妳這樣做的時候，壹定不能忘記妳需要從肉中攝取的蛋白質和壹定量的油，這樣才能有好的效果。