1分鐘早晨保健按摩，即早上醒來後，閉上眼睛休息壹下頭腦，然後躺在床上慢慢做保健按摩，大約10分鐘，對預防心腦血管疾病，增強各器官功能大有裨益。
起床1分鐘保健按摩
1，手指梳理1分鐘
手和手指從額頭到後腦勺梳理，可以增強頭部血液循環，增加腦部血流量，防治腦部血管疾病，使頭發烏黑發亮。
2.輕輕摩擦螺旋1分鐘。
用手指輕輕摩擦左右耳輪，直至溫熱舒適。由於耳朵穴位多，此法可疏通經絡，尤其適用於耳鳴、頭暈、健忘等癥狀。
3.翻白眼1分鐘。
順時針和逆時針轉動眼球，可以鍛煉眼部肌肉，神清氣爽，引人註目。
4.擦鼻翼1分鐘。
雙手食指或中指分別摩擦鼻翼，使鼻翼內外發熱，有潤肺通竅、預防感冒的作用。
5.咬著牙卷舌頭1分鐘
叩齒卷舌可促進牙根、牙齦血液循環，強健牙齒；而卷舌可以使舌頭活動自如，增加靈敏度。
6.輕輕揉肚臍1分鐘。
用手掌交替輕揉肚臍。由於肚臍位於神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位的上下，特別是神闕可以防治中風，溫柔的揉搓也有提神補氣的作用。
7、腹部和肛門提升1分鐘
反復收縮肛門括約肌提肛，可以增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環，預防痔瘡。
8.腳踩1分鐘。
仰臥位時，宜交替摩擦腳底，使腳底有溫熱感。此法可促進全身血液循環，有活絡經絡、健脾胃、寧心安神的功效。
9.拉伸和彎曲四肢1分鐘
通過四肢的伸屈，血液可以在全身流動，向心腦系統供應足夠的氧氣和血液，可以預防急慢性心腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
10左右轉1分鐘
在床上輕輕翻身，鍛煉脊柱的關節和腰部的肌肉。
維護脾胃的中醫按摩手法
方法壹:雙手重疊，繞肚臍順時針逆時針摩擦腹部10次。
方法二:雙手交疊，壹掌放在肚臍上，腹部微振1~3分鐘，頻率每分鐘120~180次。
方法三:雙手敲脈3~5分鐘，即雙手握拳，敲腰兩側，看自己的承受力。
方法四:沿足大拇趾內緣和足脛骨內緣自下而上推足太陰脾經路線，每次10次，然後點太白(位於足內緣，第壹跖骨頭凹陷處)、三陰交(位於小腿內側，足踝尖上方3寸處)、陰陵泉(位於內膝關節，脛骨內側髁凹陷處)。
足部按摩
1.赤腳打網球緩解腰酸背痛。
可以試著把網球放在腳底，從腳趾到腳跟慢慢按摩2-3分鐘，可以緩解背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。
2.壹邊看電視壹邊踩黃豆減肥排毒。
在沙發前開壹個小地方，鋪黃豆，每天看電視的時候赤腳踩15分鐘。由於黃豆大小適中，對足底穴位的刺激相對溫和，可以相對溫和地促進新陳代謝，從而達到排毒和燃脂的雙重效果。
3.絲瓜擦腳底，美膚祛斑。
每天洗完腳後，用幹絲瓜絡擦腳底，或者睡前互相搓腳底，直到熱為止。能促進腎上腺分泌激素，減少色素沈著，從而使皮膚白皙有彈性。
4.用腳趾抓地，加強腸胃功能。
如果腸胃功能較弱，不妨練習用腳趾抓地，或者用兩個腳趾、三個腳趾拿東西刺激經絡。持之以恒會改善消化不良、便秘或腹瀉等癥狀。
腹部按摩
將手掌放在肚臍上，以逆時針和順時針交替的方式輕輕揉捏肚臍及其周圍，會促進消化。適當熱敷小腹也能達到保健效果。敷的時候可以用比體溫略高的熱水袋或熱毛巾輕輕敷在肚臍上，幾分鐘後取下，每天敷1-2次。如果在戶外，可以把溫暖的手放在肚臍附近熱敷。