話不多說，先欣賞壹下美圖吧~
臀大肌位於臀部，是覆蓋在最外層的菱形肌肉，近端和遠端附著面積較大，適用於穩定關節或提供有力的力量。
從肌肉纖維的方向，也就是肌肉張力線的方向來看，臀大肌壹般是人體背部呈八字形斜向分布排列的肌肉。
所以臀大肌不僅僅是髖伸肌，還具有強大的髖外旋功能。可以產生髖外旋的力量，甚至超過其他所有髖外旋肌肉的總和。
從髂骨外側和骶骨後部開始，纖維向外向下傾斜，覆蓋大轉子，終止於髂脛束和股骨後面的臀肌粗隆。
①近端固定
大腿在髖關節處伸展旋轉，肌肉上部收縮做大腿外展，肌肉下部收縮做大腿內收。
②遠端固定
壹側收縮，使骨盆轉向另壹側。
兩側同時收縮，使骨盆後傾，軀幹後伸，維持站立的平衡。
為了便於記憶，臀大肌的功能可以概括如下:
●最強有力的臀部伸肌
●最強有力的髖關節外旋器。
●固定收縮會使骨盆後傾。
●上髖外展和下髖內收。
▼提臀
▼髖關節外旋
▼髖關節外展(上部)
▼髖內收(下部)
臀中肌在臀大肌深處，股方肌也被臀大肌覆蓋。
從上圖可以看出，臀中肌起於髂骨翼外側，止於股骨大轉子。
股方肌起於坐骨結節，止於股骨粗隆間脊。
臀中肌的功能與臀小肌相似。下段說股方肌的作用類似於閉孔內肌和閉孔外肌，第四段說。
臀小肌位於臀中肌的深側。
起於髖關節前線下方、髖臼上方的骨面，止於股骨大轉子。
①近端固定
髖關節處大腿外展
兩塊肌肉的前部可以使大腿彎曲並向內旋轉，兩塊肌肉的後部可以使大腿拉伸並向外旋轉。
②遠端固定
兩側肌肉壹側的收縮使骨盆向同側傾斜。
兩塊肌肉前部的肌纖維收縮使骨盆前傾，兩塊肌肉後部的肌纖維收縮使骨盆後傾。
閉孔外肌在股方肌前方，閉孔內肌在骨盆內側壁。
閉孔外肌來源於閉孔筋膜外側及其周圍骨面。
閉孔內肌起源於閉孔筋膜的內表面及其周圍的骨表面。
兩塊肌肉都止於股骨轉子窩。
當接近固定時，使大腿在髖關節處向外旋轉。
髂腰肌由髂腰肌和腰大肌組成。是健身領域的“知名人物”，在姿勢矯正領域也經常被點名。那些年我們做錯的仰臥起坐也提到了。
髂肌起於髂窩，腰大肌起於第12胸椎和第1 ~ 5腰椎的側面和橫突，兩肌止於股骨轉子。
①近端固定
大腿在髖關節處的屈曲和外旋。
②遠端固定
壹側收縮導致軀幹向側面彎曲，兩側收縮導致軀幹向前彎曲，骨盆向前傾斜。
至於臀部肌肉這個話題，髂腰肌是做什麽的，我們後面的文章會用到，敬請期待~
梨狀肌位於小骨盆後壁，起於骶骨前方骶前孔外側，止於股骨大轉子。近固定時，大腿可在髖關節處旋轉外展，遠固定時，兩側可同時收縮，可使骨盆後傾。
梨狀肌綜合征是壹種常見的疾病，會引起急性和慢性坐骨神經痛。
壹般認為腓總神經高支穿過梨狀肌肌束或坐骨神經穿過梨狀肌肌腹。梨狀肌受傷時，出現充血、水腫、痙攣、粘連、攣縮，肌肉間隙或肌肉上下孔變窄，擠壓從中穿過的神經和血管，因此出現的壹系列臨床癥狀和軀體癥狀稱為梨狀肌肌損傷綜合征。
人體內的許多神經和血管都穿過梨狀肌，有的還穿過梨狀肌的腹部。
舉個不恰當的例子，梨狀肌就像小區門口的保安。如果每次路過門口，和他打個招呼，互相點頭微笑，進出小區就很順暢了。
但是如果梨狀肌變得緊張，保安每次進出小區都會攔著妳，檢查妳的證件，態度還不好，進出小區不方便。
健康的肌肉柔軟有彈性，血液循環和神經傳導順暢，沒有問題。但是經常不運動不拉伸的肌肉是非常僵硬不健康的，就像我熬夜碼字，或者周末壹整天碼字，肩膀和脖子非常僵硬不舒服，就是肌肉緊張造成的。
現代人的生活習慣，久坐者的梨狀肌健康狀況更是堪憂。...
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短跑運動員在準備起跑時，會以屈髖狀態彎腰倒地，槍聲壹響，就像離弦的箭壹樣飛走。籃球運動員搶籃板球，準備起跳時，必須先蹲下，處於屈髖狀態，這樣才能跳得更高。
因為當身體處於屈髖屈膝的狀態時，做伸髖伸膝是最有力的
當臀部彎曲時，臀大肌被拉長，為臀部伸展提供足夠的扭矩。如果臀大肌處於伸髖狀態，那麽已經提前縮短的臀大肌就無法再充分收縮，也就是我們常說的“主動不足”
從臀大肌的功能出發，我們在站立時，臀大肌和腘繩肌共同作用，將骨盆向後拉，防止骨盆和身體前傾。
臀大肌單側收縮具有髖外旋的功能。髖關節外旋是壹種近乎固定的運動。如果改成遠固定，單側臀大肌收縮可使骨盆向對側旋轉，向同側傾斜。
臀大肌在生活中對人體的保護作用不僅僅是穩定骨盆，還體現在其離心收縮能力上。這裏的“心”是指肌肉的中心。比如，當臀大肌在下蹲過程中被拉伸時，就是臀大肌的離心運動。
即使對於壹個很少運動的人來說，日常生活中也有很多蹲和坐的動作。蹲坐的關節活動之壹是屈髖。在下蹲或坐下的過程中，臀大肌發揮它的離心收縮功能，使我們的身體可以有控制地緩慢下落，而不會摔倒。
加強臀大肌的離心收縮能力，對中老年人預防跌倒和部分患者恢復正常下蹲能力具有臨床意義。
臀大肌和盆底肌是直接相連的，它們的功能也是密切相關的。
妳可以站起來做壹個實驗:伸直雙腿，做髖關節外旋和骨盆後移，然後收縮肛門和尿道。接下來，雙腿做髖內旋，骨盆前傾，然後收縮肛門和尿道。妳會明顯發現兩種情況下的收縮力是完全不同的！可見臀大肌是如何直接影響人的泌尿生殖功能的。
有些人的男科和婦科的問題也可以通過加強臀大肌來改善。另外，很多訓練動作都需要夾臀，夾臀後動作會更加穩定到位。其原因是臀大肌和盆底肌之間的“裙帶關系”
部分外傷後患者或腰椎間盤突出患者會出現不同程度的臀肌攣縮，其臀大肌緊張無力。
對於這個特殊群體，建議多做臀大肌的拉伸訓練。雖然他們的臀肌攣縮是由神經、血液供應等因素造成的，但我們在處理臀大肌的同時，可以改善骨盆及其周圍的循環和本體感覺。鍛煉臀大肌還可以加強患者骨盆和下肢的穩定性，減少腰椎的應力和錯代償，幫助患者加速康復，恢復基本功能，盡快恢復正常。
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