藍莓
藍莓雖然體積很小，但是營養豐富。它含有超級抗氧化劑，比其他水果和蔬菜含有更多的抗氧化劑。藍莓對疾病有重要作用，豐富的果膠和纖維能促進消化。如果多吃幾次藍莓，對身體很有幫助，不僅可以補充營養，還可以清熱去火。類似藍莓的食物:葡萄幹、草莓、櫻桃、小紅莓和黑莓。這些超級食物無論是新鮮的、冷凍的還是幹燥的，都含有豐富的營養，特別適合夏天食用。
燕麥
夏天吃點燕麥可以降低膽固醇和血糖。燕麥熱量低，富含纖維和蛋白質，還富含鎂、鉀、鋅、錳、硒、維生素B1和e，燕麥還含有植物營養素，如多酚，有助於減少心臟病的發生。在炎熱的夏天，每天早上吃壹碗燕麥片可以降低妳的膽固醇含量。與燕麥功效相似的食物有糙米、小米、大麥、黑麥等。妳可以把這些食物煮成粥服用。
南瓜
壹般來說，人們喜歡在夏天吃西瓜。吃西瓜真的可以清熱解暑。事實上，南瓜也是壹種非常好的保健蔬菜。夏天吃壹些南瓜可以補充很多營養。南瓜纖維含量極高，熱量低，富含抗病營養物質，包括鉀、鎂、維生素C和e，當然南瓜最重要的營養是類胡蘿蔔素。與南瓜功效相似的食物:胡蘿蔔、紅薯等。
柑橘類的水果
如果夏天吃柑橘類水果，不僅能補充大量營養，還能清熱解暑。柑橘類水果富含維生素C和人體所需的其他重要營養物質，如類黃酮、果膠、葉酸、檸檬油精等，有助於降低慢性病的發病率。需要註意的是，橘子果肉中維生素C的濃度是果汁的十倍，所以直接吃橘子比喝果汁更有利於健康。有類似作用的食物有:檸檬、柚子等。
以上為大家推薦的四種食物，非常適合夏天食用，不僅能有效補充身體所需的營養，還能讓身體變得更好。要知道夏天出汗多，營養流失多，補充營養很重要。這四種食物非常值得妳選擇。希望這篇文章能給妳提供壹些關於夏季飲食的參考。