三十二式太極劍的好處
壹:練三十二式太極拳強身健體。
首先，練三十二式太極拳有什麽要求？安靜？集中註意力。意圖？這些都對大腦活動有很好的訓練作用。練太極劍時，需要什麽動作？完整？從眼睛到上肢、軀幹、下肢，從上到下的護理不是分散的、連貫的、連續的，需要很好的控制和平衡，所以需要大腦在激烈的活動下完成。這也間接對中樞神經系統起到訓練作用，從而提高中樞神經系統的緊張度，激活其他系統和器官的功能活動，加強大腦的調節作用。
另外，練三十二式太極劍對心血管系統的影響是由中樞神經系統的活動支配的。就太極劍動作的構成而言，既包括各組肌肉關節的活動，也包括有節奏的呼吸動作，尤其是橫膈膜動作。因此，它可以加強血液和淋巴的循環，減少體內淤血的現象，是消除體內淤血的好方法。
全身各部位骨骼肌的周期性收縮和舒張可以加強靜脈血液循環，肌肉活動保證了靜脈血液回流和填充右心室所必需的靜脈壓。呼吸運動也可以加速靜脈回流。
比如吸氣時，胸腔容積增大，內部負壓增大。因此，上腔靜脈和下腔靜脈的壓力降低，靜脈回流加快。提高中樞神經系統的調節功能，改善體內各器官間的協調活動，增加神經緊張度，為各器官組織提供充足的供血和供氧，改善物質代謝。
此外，練習太極拳對骨骼、肌肉和關節的活動有顯著的影響。以脊柱為例。練劍時有什麽要求？松腰用腸子拉回來？,?腰是第壹高手？等等，說明練太極劍與腰部活動密切相關。經常練習太極劍對脊柱的形態和組織結構有很好的作用。
此外，經常練太極劍對脂類、蛋白質、無機鹽中的鈣磷代謝也有很好的作用。
對降低血液中的膽固醇含量和增加血液中的白蛋白含量起到了很好的作用，大大緩解了動脈硬化的癥狀。由於神經系統可以改善其他系統的功能活動，因此可以預防和治療壹些由神經系統功能障礙引起的消化系統疾病(運動、分泌和吸收的障礙)。通過練習太極拳和呼吸練習，可以機械地刺激胃腸道，改善消化道的血液循環，因此可以促進消化，防止便秘。
無論是三十二式太極劍還是二十四式太極劍，都是壹種符合生理規律，輕松友好的健身運動。對中樞神經系統有良好的影響，加強心血管和呼吸功能，減少體內瘀血，改善消化代謝。所以從醫學角度來說，是壹種很好的保健醫療方法。
二:練三十二式太極拳，修身養性
中醫認為情誌活動是以臟腑為基礎的。陰陽應該像壹個大理論？人有五臟五氣產生喜怒哀樂恐懼？。還認為心喜、肝怒、肺悲、脾思、腎畏。人體情緒的異常變化會導致氣機失調，從而引起臟腑功能失調和損傷。
在太極之前曾經叫過嗎？感性運動？原因是它的行使離不開人的思想感情。練習太極劍時，要求人們用意念控制人體的運動和內外運行，排除雜念，尋求虛靜。
據研究，練太極拳時，人大腦皮層的運動中樞處於興奮狀態，而其他區域處於相對抑制狀態，使人忘記壹切復雜的思想，專心運動。因此，練習太極拳後，人們不僅可以感到神清氣爽，精力充沛，而且在長期鍛煉後，思維更加開闊，情緒更加健康。
32式太極劍的訓練
第壹，初級階段
初級階段要求劍法清晰，動作正確，動作基本連貫。
1，劍法清晰，動作正確。
練太極拳，首先要了解各種劍法的特點、要求、要領，以及劍法之間的區別。剛開始練習的時候，最好按照動作的名稱來練習。
2.動作基本上是連貫的
要讓動作基本連貫，就要掌握好各劍法之間的銜接動作。
第二，改進階段
提高階段要求:擊劍準確，動作協調；寬松自然，結實順滑；速度合適，節奏明顯；連綿不斷，瀟灑飄逸；雖然沒有對手，但戰勝強敵；每個家庭都有突出的風格和氣派。
1，準確的擊劍和協調的動作
初級階段只要求劍法清晰，動作正確；在提高階段，要求劍術準確，不僅要懂劍術，還要清楚劍術。
劍術復雜，對人體的協調性要求很高。協調是美和力量的基礎。怎樣才能做到協調？
①全身放松:全身放松進行協調；
(2)以腰為軸:以腰為軸，通過腰的轉動，很容易協調身體的其他部位；
(3)手指配合:練太極劍時，要求了解劍柄的作用和動作路線，手指與劍開合，默契，自然協調；
④虛實分時:練太極劍時，也要求註意心的變化。最後壹步，先保持重心不變，然後重心慢慢變化到下壹個動作。重心的變化和固定動作要同時到位，這需要協調。如果在演練過程中感覺不協調，力量不流暢，要檢查上下肢動作是否合適；腰部的旋轉是否與四肢的動作相匹配:劍術的規格和動作的線條是否正確；加速的時機是否合適等。
2、寬松自然，結實順滑
要求腰部放松，沈跨，動作從容；劍法的力度準確、協調；力量從腰部，滲透到手腕。
3.適當的速度和明顯的節奏
剛開始的時候速度不要太快，主要是摸清動作路線，註意姿勢的正確性。後來動作熟練後，速度可以加快，同時太極劍的節奏是剛柔並濟，忽高忽低；實力的輕重緩急有大有小；速度交替變化的節奏。練武當太極劍，要特別註意慢，慢。練習比賽套路時，可以先根據對應的音樂來掌握速度。
4、連續、別致、優雅
初級階段要求動作基本連貫，提高階段要求連續優雅。這需要仔細研究每個動作之間的聯系。要點是利用好腰部力量，註意開合的小動作。
5，雖然沒有對手，但戰勝強敵。
太極劍是武術器械的壹種，是百兵之王。有很強的攻防意味。那麽，每個動作中使用的劍法的攻防功能是什麽呢？壹定要搞清楚，深入研究。雖然平時是單人演習，但是壹定要有很強的攻防意識。
6、各具風格，風格突出。
各種太極劍都有自己的風格和特點，每個人都有自己的風格。練習時要把握各種特點，發揚自己的風格。練習比賽套路時，要註意動作規範的要求，盡量大方。
三、剛開始練太極劍容易出現的問題有哪些？
1，劍術分不清。
劍法不對，有些劍法分不清。要註意以下幾個容易混淆的劍法:點劍和劈劍；停步掃劍；舉劍掃劍；刺劍持劍。
2、身體起伏
太極劍和太極拳壹樣，不能升降，更不能站著練直。年紀大的可以資歷高壹點，但是步伐要符合要求。
3、劍不走偏鋒。
練太極劍時，掛劍和提劍要緊貼身體，站成壹圈，很多人做不到。原因是劍法路線不明確，或者腰不夠。
4.劍指的用法不清楚。
初學太極劍，不知道劍指放在哪裏，走錯了路線。原因是他們不清楚劍指的作用和走的路線。提劍壹般用來催促和獲得力量或者配合劍的開合。
第四，手，眼和身體的步驟
1，手型，劍指
1)劍指的正確姿勢
①中指伸直並攏，向手背方向翹起。
②母指壓在無名指和小指的指甲上，呈圓形。
2)劍指的作用
①領先實力舉例:平帶、擊劍、雲劍等。
②催勁的例子:獨立針刺、平帶等。
2.操縱
(1)壹般從右臀經左臀至頭部左側前。
(2)保護手腕以督促力量。
①向前看或看劍尖和劍指。
(2)動作變化時，要隨身體轉動要專心，跟風，看起來要自然。
4.體型
虛擬領頂實力？頭部:下巴頂部要收，不僵硬，不歪，不搖擺，頸部和肌肉要放松，不緊張，不向前伸，不歪斜。
肩膀和手肘很重？肩膀:保持放松，不要聳肩，不要向外伸展，不要向內彎曲。肘部，自然附著，不僵硬，不外翻，不擡高。
5、姿勢
用太極拳，要挺拔自然，不偏不倚，動作大方，轉動靈活，不忽上忽下，以腰為軸，完整地上下帶動。
6.步進式
有踏步、弓步、虛步、仆步、踏步、休息步、獨立步、平行步、叉步等。
7、步法
像太極拳，有進、退、撤、蓋、插、跳、走、蕩、扣、滾等。，且過渡清晰、輕快、平穩。前進時腳跟先著地，後退時前腳掌先著地，重心移動平穩、均勻、清晰。腳與腳之間的距離和跨度要合適，腳底要清晰。這就像學鄭多燕的瘦身舞壹樣，需要壹些方法。
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