上班族有壹個治療便秘的妙招。
有壹個改善便秘的絕妙方法。
1.外出就餐時，不妨多點壹盤水煮蔬菜，或者選擇搭配餐，如時令蔬菜肉片飯、芹菜雞柳飯等。吃西餐時，可以選擇雜菜代替薯條和菜肴。
2.下午茶時，不妨用不加糖的幹果代替糖果、巧克力等零食，如梅幹、葡萄幹、高纖維麥餅、聖女果或水果。
3.在工作臺上帶上壹個大杯子，提醒自己多喝水。妳也可以試著在清水中加入壹片檸檬或酸橙來提升水的味道。
4.上班族可以根據環境尋找增加活動的機會，比如上班早壹站下車，鼓勵自己多走路。放假的時候，也要保持適量，比如跑步、徒步等，有助於腸道蠕動。
改善排便的五種食物
1.奶酪:
富含活性乳酸菌，能幫助腸道蠕動排泄糞便。
2.綠葉:
包括大白菜、菠菜、甘藍等。，壹碗已經含有2到3克左右的纖維，可以增加大便體積，幫助腸道蠕動。
3.全麥谷物:
壹碗糙米約有3.5克纖維，是1.4克白米的2.5倍。至於2克壹片的小麥面包，也是0.8克白面包的2.5倍。所以多選擇全麥食品，可以增加纖維攝入，緩解便秘。
4.水果:
特別是番石榴、橘子、香蕉、蘋果(帶皮)和獼猴桃，每個都含有2到3克纖維。水果富含水分，有助於緩解便秘。
5.每天喝大量的水:
記得每天喝6到8杯水，可以增加大便量，幫助腸道蠕動。
上班族自制茶，治療便秘，幫助減肥。
1，芝麻黃芪膏補益氣血
作用:芝麻油可以幫助腸胃蠕動，達到潤腸的效果，而黃芪可以補益氣血，適用於3天以上較嚴重的便秘。
材料:黑芝麻15g，黃芪6g，冰糖適量。
提醒:不適合感冒發燒的人。
2、紅棗銀耳湯緩解疲勞
功能:能健脾潤肺。大棗味甘，能補脾胃。具有增強免疫力、改善疲勞的作用。稍適合3天內便秘。
材料:大棗6克，銀耳6克，枸杞6克，冰糖適量。
提醒:有脹氣就不適合喝。
3.火麻仁茶減少舌頭幹燥。
功能:適用於口幹口臭人群。決明子可以潤腸通便，改善大便嚴重幹燥的癥狀。
材料:火麻仁6克，決明子6克，冰糖適量。
提醒:容易拉肚子的人不適合喝。
便秘吃什麽水果好？
1，香蕉
【功效】香蕉性寒味甘，適用於便秘。
【單邊】香蕉250克
【用法】睡前吃完。
2、白蘿蔔
【功效】白蘿蔔有消食順氣的作用，可治便秘。
【單方】白蘿蔔籽，炒熟磨碎。
【用法】每次服9克，每日2 ~ 3次。
【單方】每天早晚空腹吃1 ~ 2個蘋果，可以緩解便秘。
3.韭蔥
【功效】韭菜葉入肝經，散血，很厲害。韭菜含有大量的粗纖維，而且比較堅韌，不容易被胃腸道吸收。因為粗纖維對腸道的* * *作用，可以增強腸道蠕動，緩解便秘。
【單方】搗爛壹杯韭菜葉汁，加黃酒，開水沖服。
4.甘蔗
【功效】甘蔗汁味甘性平，有潤燥作用，適用於大便幹燥。
【單邊】青皮甘蔗汁蜂蜜酒盅。
【用法】將果汁混合均勻，每日早晚空腹服用。
5、杏仁
【功效】苦杏仁，性味溫和，入肺、大腸經，有潤腸通便的功效。適用於燥郁、年老體衰者。
【單方】杏仁9克，桃仁9克，當歸9克。
【用法】研細，蜜為丸，每日早晚空腹服用。
6.蘋果公司
【功效】蘋果性溫味甘，有生津止渴、健脾和胃的功效。蘋果中的細纖維能使大便變軟，便於排泄。另壹方面，有機酸也有潤腸的作用，可以通大便。
溫馨提示:便秘不是，但是長期便秘會引起各種。忙碌的上班族沒時間做也沒關系。我們可以從飲食上遠離便秘。妳學會我的這些秘方了嗎？快點有常識。