有幾套不同的壹周食譜供妳選擇:
第壹集:
星期壹
早餐:饅頭、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、鹹菜。
中餐:米飯、蘑菇、糖醋帶魚、絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦米冬瓜。
星期二
早餐:窩窩頭，牛奶(或豆漿)，鹵蛋1，豆腐腦。
中餐:米飯，茄子末，鴨肉海帶湯。
晚餐:炒豆角、稀飯、豆沙包子、青椒絲。
星期三
早餐:肉包子、牛奶(或豆漿)、鹹鴨蛋(半個)
中餐:饅頭、黃豆烤牛肉、清炒四季豆、雞蛋湯。
晚餐:炒面，炒菠菜，青椒土豆絲。
星期四
早餐:1卷，牛奶(或豆漿)，煮雞蛋。
中餐:米飯、黑木耳片、紅燒扁魚、白蘿蔔、海帶排骨湯。
晚餐:豆漿或粥，蔥花餅，青椒絲，芹菜。
星期五
早餐:蔬菜包子，牛奶(或豆漿)，
中餐:米飯、炒花、辣椒雞丁、香菇蔬菜湯。
晚餐:芹菜包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。
星期六
早餐:面包、牛奶(或豆漿)、煎蛋1。
中餐:米飯，五香魚，豆芽炒胡蘿蔔，蘑菇湯。
晚餐:饅頭，玉米粥，西紅柿炒雞蛋，魚香肉絲。
星期日
早餐:1卷，牛奶(或豆漿)，煮雞蛋。
中餐:米飯黑木耳炒雞丁，糖醋白菜，南瓜湯。
晚餐:韭菜豬肉黑豆油小麥餃子，肉末炒豇豆。
第二集:
星期壹:
早餐:牛奶，包子
中餐:饅頭、排骨、花生、芹菜炒幹。
晚餐:紫菜蛋花湯，清蒸鯽魚，辣椒肉絲，米飯。
星期二:
早餐:小米粥+蒸餃
中餐:米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，黃瓜沙拉。
晚餐:米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐。
星期三
早餐:牛奶、面包(或面包卷)
中餐:米飯，炒青豆，冷拌三絲(紅、白蘿蔔、生菜)
晚餐:饅頭，土豆烤牛肉，醬牛肉，蘑菇炒白菜。
星期四:
早餐:牛奶，煎蛋卷。
中餐:饅頭、紅燒豆腐、醋溜土豆絲、肉末、豆角。
晚餐:米飯，排骨紅燒海帶，炸雞腿，青椒炒雞蛋。
星期五
早餐:豆漿，饅頭
中餐:米飯，炒菠菜，排骨燉冬瓜湯，紅燒魚塊。
晚餐:腰果炒花，大白菜炒豬肝，茄子燒肉。
星期六:
早餐:牛肉面，豆漿。
中餐:米飯、紅燒肉、熱腰子、雞蛋湯。
晚餐:饅頭，南瓜燉排骨，炸鰻魚，
星期日
早餐:豆漿、饅頭
中國人:饅頭、苦瓜燉雞腿、蒸魚片和豆芽炒粉絲。
晚餐:米飯，筍子燉豆腐，烤茄子，炒蒜苗。
第三集:
星期壹:
早餐:大米粥，油條，豆漿，雞蛋。
午餐:花卷、冬瓜海帶湯、炒芹菜肉絲。
晚餐:米飯，冬瓜海帶湯，涼拌筍絲。
星期二:
早餐:油餅、雞蛋、牛奶、餅幹。
午餐:米飯，清炒蝦仁，蒜蓉茄子，涼拌絲瓜。
晚餐:米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。
星期三:
早餐:粥，牛奶，煮雞蛋，
午餐:米飯，皮蛋，肉絲，芹菜。
晚餐:饅頭、蒸魚、冬瓜湯、香菇肉絲。
星期四:
早餐:牛奶，雞蛋，粥，
午餐:饅頭、冬瓜湯、烤茄子、西紅柿炒雞蛋。
晚餐:米飯，冬瓜海帶湯，炸蝦，毛豆炒豆腐，
星期五:
早餐:小面包、米粥、雞蛋。
中餐:饅頭、香菇豆腐、魚丸湯、肉末炒豆角。
晚餐:米飯。醋土豆絲，炒菠菜，瓜骨頭湯，
星期六:
早餐:油條、雞蛋、豆漿。
午餐:饅頭、辣椒土豆絲、辣子雞絲、韭菜炒。
晚餐:米飯，冬瓜海帶湯，脆皮雞腿，炒豆幹。
周日:
早餐:油餅、雞蛋、豆腐。
中餐:米飯、燉牛肉、炒什錦、菠菜、炒雞蛋。
晚餐:饅頭、紅燒帶魚、糖醋白菜、燉海帶。