百年保健運動第壹節:揉捏運動
可消除面頰水腫，舒展面部神經和面部肌肉，預防皮膚松弛、面癱、視力下降和肩周炎。大家跟我壹起做。搓搓手。加熱後，雙手自下而上搓8次。
第二節百年保健健身操。:伸展運動
可以緩解肌肉緊張，放松筋骨，提高身體柔韌性，減少疲勞。跟我壹起做吧。從胸前到手臂握住拳頭，做8個拉伸動作，屈膝8次。動作要輕柔。
百年保健操第三節:揉頭
能疏通氣血經絡，提神醒腦，增強記憶力，促進新陳代謝，改善頭部血液循環，改善失眠，降低血壓。跟我壹起做吧。用手和手指從前向後交替按摩頭部，共8次。
百年保健運動第四節:眼部按摩運動
可促進眼周血液供應，調節眼壓，緩解眼疲勞，防治老花眼、白內障、淚囊炎、視神經萎縮。跟我壹起做吧。用食指刮上下眼瞼(類似眼保健操)，從眉尾到太陽穴8次。
百年保健運動第五節:牙齒運動
可刺激唾液分泌，幫助食物消化吸收，促進牙齦血液循環，健齒護腎，延緩牙齒松動脫落，預防腦血栓等心腦血管疾病。大家跟我壹起做。每周用舌頭在上下齒間滾壹次牙，做八次，上下齒間敲八次牙，吞三次津液。
百年保健運動第六節:耳部按摩運動
強腎壯腰、明目聰耳、健腦安神、延年益壽，對中老年人腎虛、尿頻、前列腺炎、失眠耳鳴、神經衰弱、心悸胸悶有明顯改善作用。和我壹起做。雙手同時按摩耳朵，從耳廓到耳垂，慢慢按摩，各8次。用手掌水平捂住耳朵，然後用食指輕敲，大腦就會發出鼓壹樣的聲音。
百年保健健身運動第七節。:呼吸練習
促進血液循環，改善微循環，消除腦缺氧，減輕心臟負擔。適用於鼻咽炎、氣管炎、慢性肺栓塞等呼吸道疾病，以及失眠多夢等慢性疾病。跟我壹起做吧。先做8次快速而短暫的深呼吸，排除濁氣，然後深吸氣，慢慢呼氣，再做8次。
百年保健運動八大板塊:頸部運動
可以維持頸椎的穩定，緩解肩背痛，達到防治頸椎病的效果。跟我壹起做，雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，頭前部從左到右轉圈1次，8次，兩個方向各4次。
百年健康運動九大板塊:肩部運動
能改善頸肩血液循環，加強新陳代謝，促進炎癥消退，緩解肩周炎、頸椎病的疼痛。跟我來，雙腳打開，與肩同寬，手臂微彎，肩膀從前到後繞肩關節8次，方向相反。
百年保健運動第十節:心臟保健運動
能打通心包經，使氣血暢通，增強心肌收縮力，擴張冠狀動脈，改善血流，緩解心臟不適癥狀。跟我壹起做，雙腳張開，與肩同寬，雙臂平放，雙手同時握拳，各做壹次，8次。
我提醒妳:全民醫保能天天1嗎？2次，堅持運動可以強身健體，延年益壽！