牛奶是營養界推薦的補鈣好食物。牛奶中的天然營養素和鈣形成了最容易被吸收的比例，所以100ml牛奶中雖然只有100mg左右的鈣，但吸收率是很高的，所以建議妳每天喝壹杯牛奶來補鈣。
2.壹天走兩公裏。
有資料顯示，我國18歲以上的成年人經常參加體育鍛煉的比例不到12%，因此需要增加“動態”成分來預防慢性病。散步簡單、安全、有效，對慢性病的防治有非常好的效果。此前有調查顯示，每周步行超過14公裏的人，心血管患病率比每周步行不足4公裏的人低40%。即使妳有慢性病，通過運動也會減輕甚至消失壹些慢性病的癥狀。
3.按時吃壹日三餐。
胃腸道喜歡規律工作，到了就分泌消化液。所以要養成良好的飲食習慣，定時定量，改變暴飲暴食、吃得太快、邊走邊吃等不良飲食習慣。
4.伸展妳的四肢。
久坐會引起腰痛、腿部水腫等癥狀，長期會導致慢性勞損，形成功能性腰痛。所以要經常做拉伸運動，前後踢腿，用弓步壓腿，可以很好的拉伸身體，緩解肌肉酸痛和腿部水腫。
5.吃所有的谷物。
壹般三餐膳食中各種營養素的含量應分別占每日供給量的30%、35%~40%和35%~40%。按照“五谷搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配”的基本原則，盡量達到營養合理、膳食均衡的要求。
6: 7最舒服。
壹次吃很多東西，首先疼的是胃。吃多了會引起腸胃功能紊亂，時間長了，生病是必然的。
因為老年人消耗的身體少，需要的能量少，可以吃到七分飽。過飽也會增加胃的消化負擔。
7: 8小時睡眠
人們應該根據大自然的節奏來調整自己的睡眠時間。春天，萬物復蘇，陽氣開始增長。人們應該早睡早起。如果晚上睡得少，可以午睡，保證每天八小時睡眠。
8:不要在廁所待太久。
很多老年人經常被便秘困擾，老年人占便秘人群的近壹半。
每天早上起床後，在廁所蹲壹會兒，有意識地培養按時排便的習慣，但壹次不能太久。通過飲食、體育鍛煉、規律生活等。，如果便秘仍然沒有緩解，排便次數仍然很少，每次都需要努力解決的人，需要及時就醫。
堅持是養生的關鍵。在這個浮躁的社會和生活的壓力下，不妨靜下心來修煉自己。