平果1
蘋果富含膳食纖維——果膠。果膠能保護腸壁，激活腸道內的有益菌，調節胃腸功能，因此能有效清潔腸道，預防便秘。蘋果在排便問題上可以起到雙向調節的作用。便秘時，多吃蘋果可以起到通便的作用。蘋果中的果膠能吸收自身體積2.5倍的水分，使糞便變軟，易於排出，可緩解便秘。大便腹瀉時，果膠能吸收大便中的水分，使松散的大便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節非常溫和，特別適合老人和嬰幼兒。用流水洗蘋果壹天吃1-2個蘋果，每天早晚空腹。
2.猴子桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維、低聚糖和蛋白質分解酶，不僅能快速清除體內積累的有害代謝物，還能預防便秘。還能預防結腸癌。獼猴桃富含維生素C，提高免疫力，軟化血管。1-2每天早上空腹，然後每小時吃壹次。
3.柑橘
柑橘富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動和消化，但不能降低血脂和血壓。壹天吃2-3片就可以了。如果妳吃得太多，妳會害怕有些人容易生氣。橘肉上的白色經絡絲可以吃。如何預防便秘
4.皮爾斯
梨含有大量水分，可通便、利尿、降血壓，對咽炎也有好處。壹天吃1-2粒。
5.兒子
柚子可以潤腸通便，每天飯後吃半個柚子。
6.漿果
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，還含有很高的膳食纖維，具有潤燥生津、調理腸胃的作用。多吃幾個不會感冒也不會上火。這是鹹宜老少皆宜的水果。
7.羅人
菠蘿有清腸排毒的作用。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中的蛋白質，增加胃腸蠕動。將菠蘿去皮，切成小塊，放入攪拌機中，倒出果汁，與蜂蜜和檸檬汁混合後飲用。潤腸通便，瘦身減肥。
8.香蕉
熟香蕉膳食纖維和鉀含量高，潤腸通便，但青香蕉效果不明顯。
9.桃子和核桃不僅補腦，還適合大便幹燥的人，壹天吃3個。富含維生素e。
壹般來說，治療便秘的水果基本上都有壹個共同的特點，就是含有較多的膳食纖維。這些水果包括:
柚子、橘子、大棗、香蕉、番茄、雪蓮果、獼猴桃、桑葚等。
大多數便秘是功能性的，是腸道對飲食的“正常”反應。便秘可以通過調整飲食和使用壹些功能性食物來糾正。
壹些建議可以幫助妳永遠不再便秘:
1，建立排便習慣，良好的排便習慣:如定時提醒排便，選擇舒適的如廁環境。
2、多吃粗糧，主食要有粗有細，最好以粗糧為主。粗糧包括全麥面粉、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆和扁豆。
3、運動+喝水，每天多喝水(不要喝濃茶和碳酸飲料)，多喝幾次。同時進行中等強度的運動，如快走、慢跑、跳舞等。，應每天進行壹小時左右，以運動中能說話但不能唱歌為準。
只要是便秘，很多朋友都註意吃水果。水果給妳的感覺是水分充足，能潤腸，富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，有助於緩解便秘。其實吃水果確實有助於排便，但是也有很多食物可以幫助排便。另外，更好的方法是預防便秘，而不是便秘後試圖幫助排便。
便秘的原因可能有很多。如果是腸胃疾病引起的，壹定要對癥下藥，按時就診，比如結腸炎、結腸炎等。很多結腸炎和大腸有問題的朋友把便秘壹拖再拖，最後把腫瘤拖了出來。這不是得不償失嗎？還有壹部分朋友比較緊張，生活工作壓力大，神經性便秘。這些朋友並不是追求吃什麽食物可以緩解便秘。首先要做的就是調整自己的情緒，想辦法減壓，讓自己心情平靜。這是預防便秘的最好方法。如果沒有過不去的坎，給自己壹些信心和希望，生活總會有辦法的。還有壹些朋友可能是因為生活、飲食、工作習慣的突然改變而引起的便秘，比如出差、出差、失眠以及周末工作安排的變化，而且很常見。這種便秘不用擔心，只要稍微註意調整作息時間，選擇接近日常飲食的食物，穩定幾天就可以了。此外，還有排便不暢、括約肌無力引起的便秘。對於中老年朋友來說，這樣的朋友壹定要加強鍛煉，改善體質。建議每天步行7000次左右，多做提肛運動，幫助排便，促進腸胃蠕動。
便秘大多是因為錯過了“排便時間”，使食物殘渣堆積在大腸內，不斷被水分吸收，導致大便幹硬，潤滑不良。越積越多，上面的渣子壓迫下面的渣子，渣子體積壓縮，密度大，更難排出。所以，及時排便，固定自己的排便時間，是預防便秘的最好方法。在固定的排便時間排便並形成習慣後，胃腸蠕動會更加活躍，在這段時間最容易產生排便，也更有利於排便。如果我們便秘，可以選擇富含膳食纖維的食物，比如題主提到的水果，還有蔬菜、粗糧、粗糧等食物。膳食纖維可以填充腸腔，促進胃腸蠕動。膳食纖維還可以增加很多體積，增強排便，使排便更容易。水溶性膳食纖維還能吸收大量水分，使大便不會太幹，難以排出。增加運動量也是緩解便秘的好方法，可以促進腸胃蠕動，緩解便秘。
便秘是每個人或多或少都會遇到的問題！我壹生氣就便秘。真的很難受。我試過很多方法解決！
很多人建議用開塞露解決，但我肯定覺得不好。畢竟是藥，也有人說喝番瀉葉，但是我喝了也沒用！
後來發現喝酸奶也不錯。壹次喝兩杯酸奶也不錯。很多人說要多吃水果和香蕉，但我覺得沒用。
我知道我們應該多吃水果。畢竟纖維還是很多的，多吃水果是對的！
後來人家叫我多吃火龍果。個人覺得反正比香蕉好吃。我想我應該多吃蔬菜，多喝水。
蔬菜多吃纖維蔬菜，比如芹菜、韭菜，或者喝壹點蜂蜜水或者兩杯酸奶，感覺都不錯。
我覺得應該多喝水，每天多運動，促進腸胃蠕動。我的同事以前每天都讓我按摩腹部。
增加腸胃蠕動的關鍵是我懶得堅持。反正我每天都吃點水果，每天能吃壹個蘋果。
妳認為我是對的嗎？妳認為哪種方法更好？歡迎寫出來，讓廣大朋友受益！
為了達到良好的通便效果，最簡單的方法就是多吃蘋果、梨、桃、棗等含膳食纖維的水果。膳食纖維具有很強的吸水能力，可以增加糞便的體積，加速糞便的排泄。膳食纖維不能在小腸內吸收，而是在大腸內發酵，為腸道細胞和腸道菌群提供能量。
梨的品種很多，能量不高。亞光梨、庫爾勒梨和蘇梅梨的膳食纖維含量較高，分別為5.1g/100g、6.7g/100g和5.7g/100g。梨可以算是生的。
棗，在棗的世界裏，樂陵棗和密雲棗的膳食纖維含量分別達到了8.8 g /100 g和7.3 g /100 g，這兩種棗的鉀含量也非常豐富。
蘋果，含有果膠，有潤燥通便的作用。蘋果還含有果糖、B族維生素、維生素C、維生素E、鉀等營養成分。蘋果可以消除體內垃圾，對預防心腦血管疾病有很好的作用。
香蕉，壹直有香蕉通便的說法。其實香蕉中的膳食纖維含量還不如梨。未煮熟的香蕉中有壹種物質叫單寧酸，也會引起便秘。即使是成熟的香蕉也含有鞣酸，不要迷信吃香蕉通便。那只是傳說。
成年人每天應攝入30克左右的膳食纖維，每天攝入水果200-350克。只吃水果的膳食纖維量是有限的。富含膳食纖維的食物有雜糧雜豆和蔬菜，也是壹日三餐不可或缺的壹部分。
營養海賊的舵手~範軍【國家二級公共營養師，王興國營養專題培訓班第四期學員，大連營養學會會員，大連營養師俱樂部營養大使】。
什麽水果對便秘有效，要看便秘的原因。只有找到正確的原因，才能避免便秘。
便秘的原因有哪些？
便秘的原因有很多。如果是慢性便秘，壹定要想辦法避免。因為長期便秘對身體有害。什麽原因會引起便秘？讓我們壹起來看看。
1，不按時排便
由於生活節奏緊張或工作性質，有排便感時不能按時排便。這種排便感過壹段時間就會消失，糞便中的水分會被大腸重新吸收，導致糞便幹燥，排出困難。
2.吃的太少，或者食物太細缺少水分。
吃得太少，產生的糞便就少；或者食物過於精細，缺乏粗纖維等對結腸的刺激減少，缺乏方便感，導致便秘。
3.過敏性腸綜合征
有些人患有腸易激綜合征，表現為腹痛、腹脹、便秘或腹瀉，這是由於結腸動力紊亂造成的。
4.藥癮
有些人習慣長期服用瀉藥，但長期服用容易產生依賴性，即停藥後更容易便秘。
5.特殊的人
老年人、孕婦、孕婦等特殊人群容易便秘。
什麽水果對便秘最有效？
治療便秘，不能只想著吃什麽水果有效，還要解決便秘的成因這個根本問題。
1，保證每天充足的飲水，飲食機構要做到葷素均衡，不僅僅是葷菜也要葷菜。
2、另外，不能久坐。如果是工作需要或者老人需要，就要適當起床鍛煉。最好參加體育鍛煉。
3、水果每天必不可少，如果便秘，不要吃壹些澀的水果，比如酸的水果，有收斂的作用，會讓便秘更嚴重。所以避免吃未煮熟的香蕉、酸梨、黑棗，多吃蘋果、橘子、桃子、西瓜。
4、可以按摩腹部，創作中仰臥，屈膝，左右平放於腹部，順時針揉捏5-10分鐘，每日2-3次。對便秘有幫助。
5、養成每天按時排便的習慣，可以選擇早起或者睡前。
6、還有壹點就是排便的姿勢，最好采用蹲姿，這樣有利於排便的順利進行。如果是坐著的話，盡量擡高腳跟，也有利於排便。
纖維素能緩解便秘，是因為它不僅能吸收食物殘渣，增加糞便體積，還能吸收水分，軟化糞便，加速其蠕動。此外，部分纖維素在結腸中可發酵形成短鏈脂肪酸，也可增加糞便重量。
以下五類水果富含纖維素，可以緩解便秘。
1.獼猴桃
壹個普通大小的獼猴桃約76g，富含2.3g纖維。它不僅纖維含量高，而且含有壹種蛋白酶，也能有效緩解便秘。便秘患者通常每天吃兩個獼猴桃，堅持四周，就可以形成自主排便的習慣。妳可能還會看到許多水果盤裏都是未成熟的獼猴桃。我不知道我是否應該吃它們。事實上，這樣的獼猴桃是可以食用的。下次妳可以在家裏把生的獼猴桃去皮，用勺子挖出果肉，拌在沙拉裏。
圖2
壹個中等大小的新鮮無花果，50g左右，富含1.6g纖維。無花果如果曬幹，75g的果脯纖維含量可高達7.3g，無花果果醬也很好吃。包在面包裏或者拌著沙拉吃，是現在很多人喜歡的方式，不僅好吃還能緩解便秘。研究表明，每天吃300g無花果果醬，堅持16周，可以促進結腸蠕動，緩解便秘和腸胃不適。
3種柑橘類水果
柑橘類水果，如橙子、橘子、柚子等。，不僅可以提神，還可以獲得大量的纖維。壹個131g的橘子大概是3.1g的纖維，壹個236g的柚子大概是2.6g的纖維。柑橘類水果除了含有大量的纖維外，還含有黃烷醇，可以刺激結腸分泌更多的液體，從而緩解便秘，加速排便。
4顆漿果
莓類，如覆盆子、黑莓、草莓等，富含纖維素，而且大部分莓類都是水分，熱量低。我們可以吃壹大碗純天然的漿果和低脂奶油作為甜點，而不用擔心發胖。
5顆李子
西梅，尤其是幹西梅，不僅可以當零食，還能有效緩解便秘。富含纖維，三個梅子幹的纖維含量可高達2g。此外，西梅還含有山梨醇和酚類化合物，山梨醇是滲透性瀉藥的有效成分。酚類化合物是刺激性瀉藥的有效成分。
也許妳已經有了。壹下子吃了太多高纖維食物後，覺得肚子脹脹的，想放屁。這是因為有些纖維被腸道微生物分解，會產生很多氣體，所以建議妳逐漸吃這些高纖維的水果。此外，纖維可以緩解便秘，很大程度上是因為它可以吸收水分，軟化糞便，所以妳應該記得在吃纖維的同時多喝水。
1蘋果香蕉，壹天三個蘋果五個香蕉，通便效果非常好，但是香蕉壹定要煮透，青香蕉會加重便秘。不喜歡也可以喝果汁，也有通便的作用。
2獼猴桃+胡蘿蔔，二者都含有豐富的維生素c，經常榨汁有助於調節腸道健康，促進腸胃蠕動，對反復發作的便秘有很好的緩解作用。
3木瓜+火龍果，我也喜歡榨汁喝。兩種水果都是涼性的，有助於降火燥熱，潤腸通便。經常食用不僅有助於通便，還有美容的功效。
此外，甘蔗、雪梨、草莓等。都有防止大便幹燥的作用，平時可以多吃。如果能搭配壹些粗糧，潤腸通便的效果會更好，比如糙米、魔芋、紫菜、黑木耳之類的。
每個人的體質不同，效果可能也不壹樣。最有效的是香蕉。每天午飯前空腹吃壹根香蕉效果最好。這裏大多數人都是這樣吃的。