老年人可以采用以下運動方式:
1.有氧耐力運動。散步、慢跑、跳舞、騎自行車和遊泳。參加這些有氧運動有利於提高心肺功能，適合健康老年人和老年心肺疾病患者。只有少數65歲以上的人可以參加遊泳和騎自行車。在日常生活中，我們可以做園藝，旅遊，家務，購物等。
2.肌肉耐力和肌肉力量鍛煉。適合健康老年人的肌肉力量訓練，如啞鈴、沙袋、拉力器等，通過肌肉收縮來提高肌肉耐力和肌肉力量。
3.靈活運動。要通過關節靈活性訓練來提高身體的柔韌性，即上肢、下肢、肩、臀、軀幹的關節屈伸，如做廣播操、韻律操等。
4.協同運動。可以提高協調能力，如醫療體操、舞蹈和遊戲活動。
5.中國傳統運動療法。比如簡單的太極拳，舒展舒展，動作輕柔有節奏，動作和呼吸協調，思想集中，是調節老年人神經系統功能和肢體靈活性的理想方式。
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當壹個人在走路時體溫升高，他的大腦會得到降低體溫的信號。壹旦體溫下降，他就會放松，讓人很快入睡。但是也有時間限制。不宜過於接近就寢時間。最好在睡前三小時散步，吃完飯不要馬上散步，所以吃飯時間最好控制在七點前。此時散步有利於促進全身的血液循環，還可以緩解情緒。
2.太極改善睡眠
練習太極拳時，要求練習者要保證思想集中，動作柔和、緩慢、圓潤、連貫。這個要求可以使身心同時得到放松和休息，同時對大腦皮層和自主神經系統有很好的調節作用，所以對失眠多夢有治療作用。此外，練習太極拳可以調節神經功能的活動，恢復高度緊張的精神狀態，達到陰陽平衡。是通過練拳養心，所以可以治療神經衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。
科學研究表明，太極拳中骨骼肌的周期性收縮和放松可以加強血液循環。更重要的是，由於肌肉運動，冠狀動脈可反射性擴張，心肌毛細血管開放更多，供氧充足，心肌營養增強，收縮功能改善。同時，儲存在全身皮膚、肌肉、內臟的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效預防夜間心腦血管急癥。
練習太極拳可以調整神經功能的活動，恢復高度緊張的精神狀態，達到陰陽平衡。因此，通過練拳養心，可以治療神經衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。
可見，睡前練習太極拳不僅能有效改善睡眠，還能防治各種疾病，是中老年人保健的絕佳方法。
3.幫助妳睡眠和長壽的日本運動。
據臺灣省《健康》雜誌報道，這種由琉球大學和日本國立精神病學中心設計的簡單體操，結合了腹式呼吸和身體拉伸，對改善老年人的睡眠很有幫助。
第壹節？活動頸部:頭部前傾，直到感覺到壹些肌肉緊張，持續10秒。前後左右做1次。
第二部分？刺激和激活肩部肌肉:慢慢擡肩，然後突然放松，回到原來的位置，如此重復10次。
第三部分？擴胸拉伸:雙手背在背後，向後拉伸擴胸10秒。
第四節？壓掌:雙手平放在胸前。吸氣和呼氣時向中間用力，重復10次。
第五節？後伸:雙手抓住椅子同側，慢慢扭動上半身10秒，反方向再做壹次。
第六節？彎曲腳趾刺激大腦:雙腳向前伸直，向上擡起，腳趾向腳心方向彎曲，然後突然放松。重復10次。
體力好的中老年人，晚上要把有氧運動和無氧運動結合起來。戶外運動時，老年人主要在晚上進行輕度有氧運動，如慢跑、交際舞、健美操等。，促進消化，加快血液循環，時間約為1小時。不要做其他劇烈運動。
鍛煉幫助睡眠的註意事項
適當的規律運動習慣有助於睡眠，但最好在下午5點前完成。
提醒老朋友，運動後不要馬上脫外套，盡量避免冷空氣對老人的刺激。這時，老年朋友可以搓搓手，上下按壓，尤其是足三裏、湧泉，在腰部按壓壹會兒，運動的效果會更好。