高考前學生膳食指南參考1。不要刻意去嘗試沒吃過的食物。
因為孩子考試緊張，容易出現腸道不適，甚至腹瀉。所以，家長不要在考試期間隨意更改食譜。
2.考試休息時間不要喝酒。
飲料有利尿作用，也會影響孩子的考試狀態。而且飲料中含糖量比較高，容易導致孩子血糖忽高忽低，影響孩子的思維能力。盡量讓孩子喝白開水或者礦泉水。
3.不吃油炸食品和紅薯飯。
油炸食品含有大量油脂，吃多了胃會太重。會影響大腦供血，讓孩子考試犯困，還會影響大腦的思維能力和敏捷度。
紅薯飯和豆米容易引起腹脹，影響消化和睡眠。最後，不要吃它們。
4.盡量少吃冰鎮食品。
少喝冰水、冰鎮西瓜等。感冒容易導致孩子腸道應激反應，也容易導致孩子腹痛甚至腹瀉。尤其是女生，如果在月經期間，很容易壹起痛經。
雖然高考是壹個炎熱的夏天，但是為了孩子，我們必須忍受。
5.最好不要抽煙喝酒。
吸煙對身體和健康非常有害。長期吸煙還會導致肺部感染或哮喘。酒精很容易麻痹腦神經，對大腦造成損傷。所以高考期間不要抽煙喝酒。
6、高考期間，忌暴飲暴食。
高考期間，有的家長為了給孩子補充營養，給孩子做了很多大魚大肉。這樣的暴飲暴食更容易引起孩子腸胃不適，引起腸胃紊亂，甚至腹瀉。
7.不要盲目把希望寄托在健腦食品或保健品上。
高考期間，很多家長可能會讓孩子多吃壹些核桃、魚頭、堅果等傳說中的健腦食品。或者電視上播的壹些xx健腦保健品。希望孩子高考時發揮出最好的水平。
這些食物含有壹些維持大腦健康的營養物質。當我們的大腦長期缺乏壹種或多種營養物質時，這些食物就會影響大腦的正常功能。但是，如果添加額外的營養物質，可能會適得其反。我們日常生活中的很多食物都含有這些營養成分。關鍵是要把飲食安排在總量上。
至於電視上壹直播的xx健腦保健品，本身就是假的，國家也從來沒有批準過任何有健腦功效的保健品。
8.註意飲食衛生
不要吃生魚片、半熟的牛肉或海鮮，因為半熟或半熟的東西很容易滋生細菌和其他致病微生物。不吃路邊攤賣的沒有衛生防護的食物。以免腹痛或腹瀉。
100種簡單清淡適合學生的早餐蜜餞糯米冰粥
材料
豌豆、紅小豆、綠豆、紫糯米各30g，圓糯米20g，水果罐頭(菠蘿、西瓜、梨)適量；蜂蜜，冰糖，冰塊，適量。
做方法
1.將豌豆、紅小豆、綠豆、紫糯米分別洗凈，用清水浸泡2小時。
2.把鍋放在火上，倒入水和各種豆子，煮熟，晾涼，拌入蜂蜜，密封放入冰箱24小時。
3.將清水、圓糯米、紫糯米放入鍋中，煮至粥稠，加入冰糖調味，放涼，先將冰塊放入碗中，倒入壹勺米粥，撒上水果罐頭，再倒入豆角。
燕麥雪梨糯米粥
材料
1雪梨，5顆去核紅棗，枸杞少許，燕麥30g，圓糯米50g蜂蜜適中。
做方法
1.雪梨洗凈，去皮，去核，切片；紅棗、枸杞洗凈；將圓糯米、燕麥洗凈後，用清水浸泡1小時。
2.鍋置火上，加水、燕麥、圓糯米，大火燒開後轉小火，慢煮至粘稠。
3.在粥中加入紅棗、枸杞、梨片，然後用小火煮15分鐘。
4.將煮好的粥冷卻，倒入壹些蜂蜜。
土豆雞蛋餅
材料:1個土豆，2個雞蛋，3湯匙面粉。
食材:香蔥適量。
調料:鹽1茶匙，孜然粉1茶匙，胡椒粉1/2茶匙。
1:材料圖。(土豆、雞蛋、蔥花)
2:取壹個大碗，裏面放壹點水，土豆洗凈去皮，直接種到碗裏。(這樣可以防止土豆變色，如果馬上操作可以省略這壹步。)
3:加入鹽、孜然粉、胡椒粉拌勻。
4:加入雞蛋攪拌均勻。
5:加入3湯匙面粉，攪拌均勻。
6:最後加入蔥花拌勻。
7:稍微預熱後給鍋刷壹層薄薄的油，改中小火，加壹點土豆和雞蛋糊抹平鍋底。(厚度取決於您的喜好)
8:2分鐘左右，餅底熟了。搖壹搖鍋，蛋糕就離開鍋底了。
9:翻面繼續炸。
10:煮好後換刀隨心所欲吃。(也可以卷起來整著吃，這樣可以味道濃郁。)
多彩田園蛋餅
營養，其實也沒那麽貴那麽高。只要在生活中註意飲食的搭配，就可以用普通的食材為身體補充更多的營養。
新鮮的水果和蔬菜富含維生素和人體必需的各種礦物質。它們不僅含水量高，而且含有豐富的纖維，可以促進健康，增強免疫力。
雞蛋裏加入新鮮蔬菜，五顏六色，香氣四溢。
辣開胃菜-泰式辣醬雞蛋餅
早餐是壹日三餐中最重要的。即使偶爾因為某些原因來不及好好準備，也是必須要吃的。只要搭配得當，簡單也會很好吃。這款泰式辣醬煎蛋卷不僅有濃郁的辣醬味，還有淡淡的韭菜味。操作起來也很簡單。只需要幾分鐘，外加壹碗燕麥片和壹點水果。也是營養早餐。它並不完美，應該是合格的。
有興趣的話，還可以給煎好的蛋卷做各種形狀，坐在窗邊，沐浴著清晨溫暖的陽光，喝著粥，吃著蛋糕。這壹刻壹定會給妳帶來非常愉悅的心情！
材料:雞蛋2個。
材料:面粉少許，泰式甜辣醬少許，韭菜少許。
調料:鹽1/4茶匙和胡椒粉。
蝦飯團
原材料:
大米、玉米渣、活蝦、壽司醋、海藻。
練習:
1，原料備用。
2.將大米和玉米渣洗凈，倒入電飯鍋，加入適量的水。
3.煮飯備用。
4.將煮熟的雜糧飯冷卻到40度左右，加入壽司醋攪拌均勻。
雙重補鈣早餐蛋糕——西葫蘆糊餃子
西葫蘆是我們生活中很常見的壹種蔬菜，價格也很便宜，但是在它不起眼的外表下，卻有著非常豐富的營養。
西葫蘆不僅含有較多的維生素C、葡萄糖等。，而且還含有極高的鈣。它含有壹種幹擾素誘導劑，能刺激機體產生幹擾素，從而提高免疫力，起到抗病毒和抗腫瘤的作用。此外，對於愛美的女性來說，它似乎是壹種很好的食物，富含水分，有潤膚減肥的功效。