對於糖尿病患者來說，運動還可以減肥，改善胰島素抵抗，有助於降低血糖(尤其是餐後血糖)，減少降糖藥的用量。輕度早期二型糖尿病患者甚至可以通過飲食控制和運動療法，在不使用降糖藥的情況下，將血糖控制在正常水平(但需要醫生評估)。
雖然運動對糖尿病人有很多好處，但並不是所有的糖尿病人都適合運動。對於並發癥嚴重或血糖波動較大的糖尿病患者，盲目運動可能會加重病情，但危害較大。
因為文章比較長，所以先把前面的段落寫出來，讓糖友們快速找到自己需要的部分:
在妳開始鍛煉之前，妳應該做好這些準備。應該如何選擇運動方式？如何確定運動的時機和量，運動前的熱身和運動後的放松，運動中低血糖的預防和處理，掌握運動的3大原則，妳要在開始運動前做好這些準備
1.去醫院全面體檢:檢查項目包括血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖、腎功能、心肺功能等。，看是否有心血管、神經等疾病。可以和醫生討論壹下目前的狀況是否適合運動，哪種運動比較適合，運動量應該是多少，運動過程中需要註意什麽。
壹般來說，有以下七種情況，不適合運動:
1)急性並發癥或急性感染2)增生性視網膜病變3)嚴重神經精神障礙4)糖尿病足潰瘍5)近期心肌梗死、腦卒中、心功能不全及糖尿病腎病伴大量蛋白尿6)血壓控制不良，如收縮壓大於160mmHg或舒張壓大於100 mmHg 7)血糖控制不良或血糖波動。
3.鍛煉時要隨身攜帶“糖尿病急救卡”。卡片上要寫妳的名字，親友的聯系方式，說明妳是糖尿病患者。如果發生意外，便於他人采取急救措施，並幫助聯系患者家屬。
4.攜帶含糖食物，如糖果、巧克力、餅幹、甜飲料等。以防低血糖。
最好壹起運動，讓伴侶知道妳是糖尿病患者，以及如何應對突發情況。
我應該如何選擇自己的鍛煉方式？
運動分為有氧運動和無氧運動，主要取決於體內的氧代謝。
有氧運動，顧名思義，是在有氧狀態下進行的運動，是指能夠增強體內氧氣的吸入、運輸和利用的耐力運動。特點是強度低，節奏快，持續時間長。能增強心肺功能，改善新陳代謝，有助於降低血糖和血脂。
適合糖尿病人的有氧運動有散步、慢跑、騎自行車、爬山、健美操、太極拳、遊泳、劃船等。患者可以根據自己的條件和愛好進行選擇。步行是最安全、簡單易行的堅持方式，被認為是老年糖尿病患者(尤其是體質較差者)的首選。
健身跑屬於中等強度運動，適合體質好、無心血管疾病的糖尿病患者。當然，糖尿病患者也可以結合自己的愛好、實際病情、身體狀況、環境條件，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。
無氧運動是指肌肉在缺氧狀態下的高速劇烈運動，表現為運動時攝氧量極低，不得不依靠無氧供能，如短跑、舉重等競技運動。這種運動可以促進體內胰高血糖素的分泌，但會使血糖升高，所以需要仔細評估是否適合這種運動。
如何確定運動量
糖尿病患者壹定要適度運動。壹般來說，每次運動包含20分鐘左右的中/高強度運動，足夠了。運動強度過大，不僅容易發生低血糖，還會增加心臟負擔，對身體有害；如果運動強度太小，就達不到鍛煉和控制血糖的目的。
壹個更直觀的檢查運動強度的方法是評估自己能不能說話。比如妳運動的時候，可以只是自然的說話，說明運動強度適中；如果運動時氣喘籲籲，說話困難，說明運動強度過大，應適當降低。
或者說，在國際期刊上，我告訴過妳，這三項運動CP值最高，想要健康就不要趕緊行動！臺大教授洪聰敏提出，所謂中/高強度運動，是指心率達到以年齡換算的數值，公式為(220-年齡)×70%。可以通過運動手環監測自己的運動強度是否足夠。
定期定量鍛煉
運動療法的目的是配合飲食和降糖藥控制血糖。所以，運動不能隨意進行，運動時間、強度、頻率盡量相對固定。
1.固定時間:糖尿病患者每次運動的時間應保持相對固定。大多數學者認為，飯後1小時是糖尿病患者開始運動的最佳時間，因為此時體內血糖水平相對較高，運動不易引起低血糖，對降低血糖最有幫助。
需要註意的是，糖尿病患者不宜空腹運動，尤其是在服用降糖藥物(或註射胰島素)後、進食前，以免發生低血糖。
2.固定強度:運動強度要相對固定，可以減少血糖波動，預防低血糖。
3.頻率固定，時間長:美國糖尿病預防研究表明，糖尿病患者每周至少運動150分鐘較為合適。時間太短達不到理想的效果，時間太長容易損傷骨骼和肌肉。當然，體質好的年輕患者可以適當延長運動時間，年老體弱者可以減少。平日不運動，周末就留給瘋狂練習。
運動前熱身，運動後放松。
為了保證運動的安全性，運動前的熱身和運動後的收尾放松是必不可少的步驟。
1.熱身運動:運動前做5~10分鐘的低強度有氧熱身運動，比如跑步前做壹些拉伸運動，然後慢走5~6分鐘，之後逐漸加快配速。目的是通過逐漸增加運動強度，提高心血管系統對運動的適應能力，提高關節和肌肉的靈活性，從而避免運動引起的肌肉勞損。但要避免憋氣，因為憋氣會使收縮壓升高。
2.放松整理:運動時，四肢肌肉組織聚集大量血液。如果運動突然停止，血液不能迅速回到心臟，導致暫時性腦缺血，引起頭暈、惡心，甚至虛脫。所以，不要突然停止運動，至少做5~10分鐘的收尾運動，讓心率恢復到比休息時高10~15倍的水平，再停下來休息。比如慢跑20分鐘後，逐漸改為快走、慢走、拉伸、踢腿，然後步行回家休息。
運動中低血糖的預防和治療
運動可以消耗能量，降低血糖，但有時饑餓運動也會引起低血糖。為了預防運動中和運動後的低血糖，應遵循以下原則:
1.盡量在飯後1~2小時參加運動，此時血糖較高，不易發生低血糖。
2.胰島素註射盡量不要選擇大腿等部位，因為運動時劇烈活動的部位血流量會增加，胰島素的吸收會加快，容易導致低血糖。
3.盡量避免空腹運動。
4.如果想長期做適度運動，可以在運動前適當減少降糖藥(包括胰島素)的用量，也可以在運動前和運動中適當加餐。
如果可能的話，可以用血糖儀測壹下運動前後的血糖，這樣就知道運動量多大合適，不會引起低血糖。
6.如果在運動過程中或運動後出現饑餓感、心慌、冷汗、頭暈、四肢無力等低血糖癥狀，應立即停止運動，隨身攜帶食物。輕度低血糖可以休息10分鐘左右緩解。如果不緩解，就要再吃東西，馬上被護送到醫院。
掌握習題3的原理。
運動療法強調“個體化”。不同年齡、不同體質的個體，運動方式和強度不同，運動量不足或過量都是不夠的。所以，無論妳選擇什麽樣的運動，記住運動必須遵循的三個原則，循序漸進，量力而行，持之以恒。