目錄
立春節氣養生食譜
初春養生要點
立春申氏養生
建立春節期間保持健康的食譜
立春節氣養生食譜:首烏粥
材料:制首烏15g，粳米50g，白糖適量。
制作:先將制何首烏放入砂鍋中，加入適量的水熬制藥汁，然後用文火將藥汁和粳米煮成粥，待粥熟後，加入糖攪拌均勻。
用法:每天早晚溫服。忌用鐵煎服。
功效:益精血，滋補肝腎。
適用:肝腎精血不足所致的面色萎黃，形體消瘦，腰膝酸軟，頭暈耳鳴，頭發早白，四肢麻木。
立春節氣養生食譜:薏米粥
原料:薏苡仁粉30-60g，陳化粳米50-100g。
制作:將生薏苡仁洗凈曬幹，研成細粉，每次取30克(或60克)，與粳米放入砂鍋中，加水煮成粥。
用法:每天早晚溫服。
功效:健脾和胃，利水滲濕，抗癌。
應用:食欲不振、便溏腹瀉、腳氣水腫、風濕關節痛、脾胃虛寒引起的白帶過多，常用作輔助食療方法，防治胃癌、腸癌、肝癌、宮頸癌。
註意:這種粥是壹種緩清補劑，需要長期食用，效果不錯。
立春節氣養生食譜:枸杞粥。
材料:枸杞15-20g，糯米50g，白糖適量。
制作:將枸杞、糯米洗凈放入砂鍋中，加水約500毫升，用文火煮至米粒開花。當湯汁粘稠油狀時，停止燉煮5分鐘，然後加入糖攪拌均勻。
用法:每天早晚溫服。
功效:補血明目，滋陰益腎。
應用:頭暈眼花，頭暈目眩，腰膝酸軟，陽痿，遺精等。肝腎陰虛血虛所致。
註意:感冒、胸悶、腹脹、腹瀉者不宜服用。
立春節氣健康飲食:蘿蔔糕
原料:白蘿蔔250g，面粉250g，瘦豬肉100g，精鹽、植物油、姜、蔥適量。
制作:白蘿蔔洗凈切絲，用植物油炒至七成熟。豬肉剁碎，加鹽、姜末、蘿蔔絲做餡。在面粉中加入適量的水，做成面團，分成幾個小球，搟成薄片，填入餡料，做成三明治蛋糕，烘烤。
用法:作為主食。
功效:健脾益氣，消食化痰。應用:食欲不振，消化不良，胃脘脹滿，尤其是食後咳嗽，氣喘痰多，脾胃氣虛引起的小便不利。
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初春養生要點
1.除塵浴
抓住立春的最佳時空，用五味藥煎服沐浴，使五味藥中的五氣借助立春天地陽氣的強大力量，促進、溫暖、凈化我們的身體知識，達到清靜、健康的效果。
據古書《雲起七課·卷四十壹雜法》《黃氣三向·楊晶晶經精經》說:壹個上學的讀書人，要奉太陽、月亮、黃華津、匪警為根黃氣之道。開春那天，清朝的白芷、桃皮、青木香三種在東方煮熟，沐浴。
在立春的早晨，可以用白芷、桃皮、側柏葉、靈香、青木香洗澡。就像壹家人洗澡，可以各用半斤，煮壹大鍋，這樣就可以在立春的瞬間，用五種植物的香味，從外到內，用天地的能量來震動，啟動，啟動。那壹瞬間，五種植物的能量都可以通過自己的體表進入體內，身體從外到內都可以被清除。立春的早晨，面朝東方，敬完東方的太陽和紫氣後，開始洗澡。妳為什麽這樣洗澡？為什麽立春要用白芷、桃仁和青木香？其實也預示著萬物皆生。
2.立春治好了寒濕病。
黃帝內經《靈樞年錄》說:“晝至之人懶，皆在虛風，故眾皆病。虛邪入客骨而非外。到了立春，陽氣很強，就開了。因為在立春的那壹天，風從西邊吹來，所有的人都在虛擬的風中。這兩害相爭，被齊取而代之。”
對於醫生或者養生愛好者來說，如果能把握住立春這壹天，會有非常好的效果。關節炎、肌痛、腰肌勞損、肩周炎等疾病的治療會更加困難。，都是秋冬季過後，濕氣侵入體內關節、筋骨所致。尤其是那些立冬、立秋後受寒的人，即使經過治療，表面的關節冷痛看似痊愈，但實際上濕邪還是很難完全滲透到外面，裏面還是會留有黴運。所以要把握立春這壹天，用相應的方法來祛除體內的寒氣，如溫泉浴、藥袋浴、桑拿蒸等。
3.風邪的預防
在朱自清的散文中，他描寫春風時說:“吹臉不冷。”春風是令人愉快的，但它也是多變的。多風的春天，要註意預防感冒生病。當人體正氣不足，抵抗力下降時，風、寒、熱、濕、燥、火就會乘虛而入，導致人體發生疾病。在這種情況下，六氣是不健康的，所以也叫“六淫”。
傳導、輻射、對流是能量相互作用的主要方式，風是最有力的介質。黃帝內經蘇文《怒向蒼天》說:“故風為百病之始，靜則肉閉而拒之。風雖嚴酷，佛能害，亦因時序。”普通感冒是許多疾病的誘發因素，而其他五邪(寒、熱、濕、燥、火)常附著在普通感冒上攻擊人體。
特別是在春季節氣開始時，普通感冒可以侵犯體表，打開毛孔，進入人體，特別容易攻擊人體陽氣集中的部位，如背部、頭部和上肢。普通感冒如果到達人體表面，會引起蕁麻疹、皮疹、皮膚瘙癢等問題；如果到了頭部，會讓人頭疼，整天昏昏欲睡；如果到達關節，會引起關節疼痛；如果進入肌肉，會引起肌肉疼痛，等等。因此，很多人在春天往往會感到腿沈重無力。
防風邪致病。平日註意防風避雨，及時添衣，晚上壹定要關好門窗。通過修身養性的修行，積極提升體表的衛氣，才是最好的防治方法。再者，要適當增加蛋白質和維生素的攝入，增強身體的抵抗力。洗澡或泡腳後，應及時穿衣，以免受風邪侵襲。
晚上躺下，早起
立春可以比冬天睡得晚。冬天九點或十點睡覺，春天十點或十點半就可以睡覺。睡覺前，最好堅持休息壹會兒，最晚11點前睡覺。妳可以早上比冬天起得早，六點起床，去戶外散步，做壹些體育鍛煉。
春天，有些人經常半夜醒來，久久不能入睡，早上卻起不來。出現這種情況的原因很簡單，就是肝氣血不足。春天，人的陽氣和氣血是由內而外調動起來的。楊琪白天出去，晚上進去。如果肝血充盈，晚上就容易蟄伏，人會睡得更好。如果肝臟氣血不足，氣的驅動力弱，那麽血液就不會回到經絡，那麽陽氣就找不到藏身之地，人晚上就睡不著，或者睡著了就容易醒。早上五點左右，肺經當令，人又可以午睡了。肝喜潤燥，水生木。腎水的智慧和德行的強弱，腎水能否滋養肝木，決定了人在春天是否焦慮失眠。所以，解決春天容易入睡或易醒的關鍵是滋補肝腎。
5.定期鍛煉
壹年中，人體內的氣血在五運六氣的強大力量下，經歷了冬季的收斂和隱蔽，進入了生發的春天。隨著壹陽的回歸，二陽的到來，加上天地自然的運氣，人體內的活力再次萌發，春天是鍛煉身體、強身健體的最佳時機。壹天中，清晨是太陽為神的時候，最適合運動。太極修身，經絡韻律操，太極拳，體操，慢跑，散步，郊遊，爬山，騎車，都能給我們的身心帶來活力。從立春到春分，人體的經絡和氣分別運行於肝、膽、脾、胃。如果上述臟腑有舊病，春季可能復發，因此開春期間的保健鍛煉尤為重要。春運鍛煉到位，妳氣血充盈，積極向上。妳壹年四季都很少會患上呼吸道疾病，對傳染病的抵抗力也會增強。
6.春捂秋凍
“捂春凍秋”是婦孺皆知的保健常識。初春乍暖還寒的時候，寒邪容易乘風襲人，所以不要過早的減衣，註意保暖，防止感冒的侵襲。壹般來說，溫度低於15℃時，要註意“春捂”，溫度超過這個臨界值後再考慮穿薄壹點的衣服。
“攝影新聞”說:“天氣不同，不能去棉服。老人人氣弱，骨頭稀疏，身體膽小，寒風容易傷胃。天暖和了，容易拿衣服，壹個個體重逐漸減輕。不要暴走。”初春天氣乍寒乍暖，不宜馬上減衣；尤其是壹些老人，氣血虛弱，骨骼疏松，身體虛弱，容易受寒。“不要使後背受涼，受涼會傷肺，使鼻塞和咳嗽。感覺很熱。少去壹點外套，冷莫強忍著，連衣服也添上了。肺脂五羽之貌，胃脂經絡之長，寒熱二段，切不可失。俗話說‘避風如箭，避色如亂’。加減衣服，飯後少吃也是如此。“人的背部容易著涼，要用背心、夾克、小棉襖保護好，否則容易著涼傷肺。
現在壹些年輕女性為了趕時髦，在春天就穿上裙子和薄絲襪，以為自己特別漂亮，其實是為了滿足壹點點虛榮心，在不知不覺中傷害了自己的健康。所以要引導孩子和家長不要違背節氣的特點，做傷害身體健康的傻事。
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立春申氏養生
《攝影新聞》:“春意融融，望園亭空處，要用臂膀使妳生氣，不可坐直使妳抑郁。”春光明媚的時候，要主動登高望遠，隨著外界環境調節肝臟和樹木放松、放松的需求，使之活躍起來，充滿活力。當肝臟開始明白眼睛的時候，就要積極開闊視野，多看空曠的地方，註意疏肝理氣，積極吸收天地之間的元氣，讓木德能量進入我們的身體。穿寬松的衣服，不要為了美觀而穿緊身的腰帶，會影響生氣的增長和運動，也不能久坐，會影響體內氣的運行。所謂“憤怒”是壹種動態能量。黃帝四經裏說“動則害”。要想動而不害，就需要像老子的“善政”壹樣，做正確的事，才能與自然的可信高度壹致。
1.肝臟引導法(在壹月、二月和三月進行)
《尊生八記》:“雙手治肝，壓肩，慢慢放松身體，左右三次。也可以坐直，雙手交叉，翻至胸前三五次。這樣可以去肝之家積聚普通的感冒毒氣，以免致病。早春晚，壹定要正念，切不可偷懶，這樣十寒受凍才會有效果。
2.“靈簡子”導引法式(用於補肝，春藏三勢)
“壹種潛力。雙手捂住嘴，取熱汗和體液上下搓臉30或50次。吃完了就是華潤。雙手擦臉，讓臉變得極熱有光澤。經過三年的旅行，她看起來像壹個女孩，視力提高了，所有的疾病都消失了。出肝，肩背相牽，自然和諧，補肝入下元。引導的方法是屏住呼吸。先讓血液流遍全身，百病皆治。註意不要說話，要放松。發力時，不要讓外邪入腑，還邪，小心保護。
第二勢，端坐，兩手交叉，爭之。治肝中風，捂脖子後，讓臉朝上。使脖子與手抗衡，以擺脫熱毒、肩痛、視物不清。積累氣氛，不散和聲，燒心，使之散。但調理沖任之氣，可以補肝，降氣降海，加內珠。
三種潛力。註意兩手，按位置拔左右，盡量去除腰部和胸膈的風毒，可以養肝明目。"
3.陳毅和孟春的二氣導引坐姿——立春
輸者:氣初厥陰。
時機:手為少陽，三焦在火。
坐:每天醜的時候要雙手合十壓小胡子，轉身彎脖子，左右聳肩，各三五度，敲牙，吸氣，吞咽三次。
也就是每天23: 00到淩晨3: 00之間，坐盤。把手放在妳的左大腿上。上半身連頭右轉，看右上方，呈蹣跚之勢，停幾秒，再慢慢左轉，像右壹樣移動。左右十五次。然後敲上下牙，也就是敲36次牙，沖洗幾次體液。當津液充滿口腔，吞咽三次，觀想把津液送到下丹田。所以把津液沖洗三遍，壹口氣是壹口氣，其余三十六。
治療:風痹、頂痛、耳後痛、肩痛、背痛、肘臂痛，都有治療。
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