如果只抑制大腦皮層，不增加脈搏，就會進入睡眠狀態；如果進行劇烈運動，隨著脈搏的增加出現呼吸困難，會造成氧債。這樣，兩個國家都無法發揮立樁所貢獻的作用。這是醫療保健中其他體育活動與站樁運動的本質區別。
我是在1944開始向王香齋老師學習的。後來因為其姿勢的壹部分被用來促進慢性病患者的康復，所以又被稱為站樁療法。根據我的初步經驗，站樁看起來並不是物理上的移動，而是作用在身體內部，所以對慢性病的醫療是有幫助的。(於永年)
時間標準:大體原則因人而異。壹般初學者，從5分鐘開始；之後逐漸增加到40分鐘，最多1小時。時間不能太短，也不能太長。對於身體虛弱的人，壹定不要勉強。
恢復時間:從站樁停止到運動引起的各種反應完全消失並恢復正常狀態的時間稱為恢復時間。恢復時間因人而異。恢復時間可用於調整訓練時間。如果休息壹夜還不能完全恢復，說明量太大；如果練完沒怎麽休息，疲勞感很快就會消失，說明量太輕了。
註意事項:要點壹:起樁前，清除大小便；脫下外套松腰帶(領扣、腰帶、鞋帶、手表)；第二點:記住，飯前飯後半小時不要練。第三點:記住女同如果經期沒有不適可以繼續站樁，但是運動量要減少；如果有反應，需要休息，等月經停了恢復了再練。第四點:站樁前盡量避免緊張、激動或不愉快的情緒。第五點:壹般練習的時候，以鼻孔呼吸為主，但是鼻子堵了也可以用嘴呼吸。第六點:第七點:
第壹篇文章放在紙堆上
臥姿訓練法:這裏主要練第三種臥姿。冬天室內冷，只能練三四式，不用用手把床拿出來，以免著涼。練習後可以側臥，也可以按照自己習慣的睡姿自己入睡。要點:雙腿伸直平放在床上，雙腳分開，約與肩同寬。手離開床；或者稍微離開床，保持懸浮狀態，累了再上床。雙手輕輕放在腹部，分開手指。不要使用武力。或者微擡，保持懸浮，等累了再說。
腿部姿勢如上。雙手輕輕放在床上，肘部稍微彎曲遠離肋骨。用手背將雙手放在床上，握住左手拇指和食指的指尖，其他三指(中指、無名指和小指)自然放松。妳右手的手勢和左手的手勢是壹樣的。將手背輕輕放在床上，調整心態依次放松頭、肩、肘、腕、膝、小腿，吸氣呼氣，吸氣呼氣，頭腦感覺這部分放松了。每個部分大概需要2~3分鐘。
第二種坐姿
雙腳平行，大約與肩同寬，雙腳著地，大腿和小腿成直角。肘部與肋骨分離，雙手與肚臍齊平，手掌向上呈支撐狀。兩個手腕大約與肩同寬。手指微微彎曲分開。
雙膝的腘窩靠在椅子上。雙腿向上，左右分開，雙腳略寬於肩膀。腳離地的高度取決於妳的能力。把手放在胸前。手掌向內成擁抱狀。
第三篇站立姿勢
雙腳左右分開，約與肩同寬。屈膝並逐漸下蹲，以免造成過度疼痛。擡起手肘，離開肋骨，雙手放在肩、眉下，手掌放在人體中點，表現出籠中呼吸的空氣。手指分開，不要低頭，彎腰，挺直腹部，直視前方。原理是使外耳道、肩關節、髖關節、踝關節的垂直連線與地平面成90°角。各種養生樁都以此為基本條件。
圖中所示的動作標準是:雙腳左右分開，約與肩同寬。屈膝並逐漸下蹲，以免造成過度疼痛。雙手從左向右水平伸展，放在身體兩側，大約與肚臍齊平。手掌向下，手肘微微彎曲。這其實是壹種動態的、幸運的方式，沿任脈下行，沿督脈上行。勞宮穴兩掌貼合，從額頭前方壹拳左右開始，沿前任任脈下行。到收腹收腹，雙手分開，同時屈膝，如下圖。保持上移，雙手沿著手臂延伸形成的弧線不斷擡起，雙手通過肩平在同壹高度時膝蓋彎曲直立；雙手繼續向上，回到勞宮穴兩掌。這是壹步棋。熊伸鳥的技巧也是如此。這個方法很微妙。希望老師給我建議，千萬不要魯莽行事。否則我很容易生氣，胸中充滿怒火，走火入魔。
雙腳左右分開，約與肩同寬。屈膝，收腹，後仰，挺胸，小腿向上拉，雙手在臀部旁邊伸出，高度與肚臍差不多，距離比肩膀略寬，手掌向下，手指張開，肩膀圓，手肘放松，內勁浸潤。
第三類生命屬於腎經
單腿獨立，膝蓋微曲，前腿擡高，腳尖向後勾，胸窩微縮，腳蹬在頭頂。雙手高舉，扭轉手腕和手指，放松肩膀和手肘，收攏臀部。
腳的位置
關於思路:壹般來說，生病期間要鎮靜神經，抑制大腦的精神活動；病情好轉後，應采取可調節運動量的腦力活動，提高療效；強壯的人應該采取腦力活動來訓練神經系統，提高他們的靈敏反應。對於第壹次練習站樁的人來說，只要以壹個姿勢站好，就要主動檢查身體各個部位的肌肉是否可以放松。就是有意識地把註意力集中在身體的某個部位，用感覺去檢查那個部位肌肉的工作狀態。每當檢查壹個部位時，都要仔細體驗，註意監測每壹個微小的變化，控制這裏的肌肉“放松”而不緊張，從而逐步提高肌肉放松能力和大腦理解放松的能力。由於沒有經過訓練的肌肉，在承擔某些重要運動時，往往處於神經收縮狀態而不被察覺。如果能及時放松肌肉，就可以避免過早的疲勞。放松的肌肉可以用最小的能量消耗完成最大的工作量。這就是新手容易感到疲勞的原因。肌肉在短時間的站樁中還是可以放松的，時間越長越容易因為過度緊張而變得僵硬。這種狀態剛開始不容易察覺，只有通過不斷的站樁訓練，神經系統才能逐漸感受到。這是練習站樁的第壹步。進壹步的站樁積極配合想象中的活動，集中思想，排除雜念，提前促進身體的各種變化。練習時要仔細了解身體酸痛、麻木感覺的發生、發展和規律。堆開始後10~20分鐘內，會出現混亂的思維活動，這是生活分心的階段。為了防止分心事物的出現，可以配合適當的活動來壓抑想法，如回憶美景、默默數數、想象搭把手、涉水、持球或放松調整。增加良性刺激比單純用腦力活動要好。或者堆前放點音樂，聲音不要太大。可以讓練習者在雜念出現時轉移註意力，縮短練習時間中的漫長感。
樁功標準要求
站樁時，體虛者不宜閉眼，以免頭暈不穩。比如，正常人每次感覺輕松、暢快20分鐘以上，就可以自然閉眼。嘴唇微閉，無法閉合或張開；呼吸自然順暢，不要人為屏氣或加速呼吸；如果練習時註意力不集中，可以記憶呼吸次數，幫助穩定情緒；站樁要背對太陽，陽光不能刺眼；秋冬站在樁背上特別舒服；腿部肌肉震動，身體前後擺動時，要註意控制擺動幅度，避免前傾。也可以有意識地左右擺動，限制前後擺動，但要緩慢擺動。
當樁停止後，應慢慢伸直雙腿，輕輕放下雙手，雙手叉腰在原地休息2~3分鐘，待四肢的疼痛和麻木逐漸消失後，再離開該處。
失眠患者睡前要練習。練完很快就能睡著。還有壹部分人練完就興奮，所以這部分人要調整練習時間，睡前2~3小時練習，這樣有充足的恢復時間，興奮後更容易入睡。
有些人剛開始練的時候，因為疲勞反應或者信心不足，即使站壹分鐘也會覺得時間很長，所以心煩意亂，沒有耐心。站在樁上時，可以用壹些愉快的事情或有趣的故事，讓自己的精神處於輕松愉快的狀態，臉上自然會有“似笑非笑”的表情。
站樁時，肩部肌肉最容易緊張。所以要經常檢查是否有聳肩；肩部肌肉是否過度緊張；呼吸是否自然舒適；是否有胸悶的感覺等等。如果妳有以上現象，首先要大呼壹口氣盡可能地擴胸，然後把脊柱向上伸直，稍微向左右擺動幾次，慢慢呼氣。這樣，呼氣時隨著胸部收縮，肩部肌肉可以自然放松。最好每隔4-5分鐘深呼吸2-3次。
立樁時，以前面的樹或墻為假想物體，擴靈伸力，使食指的指尖或手與目標物體相呼應並相連，即要把樹拉過來再推出去，力要穿透物體的背面，在外面留下痕跡。此時，上肢的根關節，也就是肩部肌肉必須放松，尖關節的指尖或手要“緊”。更進壹步，它可以使頸部與目標呼應，產生壹種關懷的聯系。再進壹步，妳可以想象壹下，如果三尺之外，七尺之內，有毒蛇猛獸從四面八方湧來，妳可以想象壹種為生存而戰的姿態。這是站樁的最高精神訓練。
由於站樁時手和肘的選擇，壹段時間改變了平時下垂的狀態，使肩、背、上胸的肌肉影響了擡肋維持這個姿勢的動作，對完成胸式呼吸造成了壹定的困難，但自然迫使橫膈膜下降，增加了腹式呼吸彌補胸式呼吸不足的作用。所以雖然我在練習站樁的時候沒有有意識的訓練腹式呼吸。但現實自然會出現。自然的腹式呼吸因為站在樁上練習時雙手的托舉而加深增加。
心智方法
用腳趾抓住地面，微微擡起腳跟。腳底發春，腳踝顫抖。
拉出妳的膝蓋，扭轉妳的臀部和腿。提肛吸腹，胯部繞檔。
背部垂直腰部挺直，胸窩微縮。肩撐手肘交叉，腕鉤手指撐。
頭頂垂直，嘴巴寬大，下顎緊閉。我想沖上牙冠，我的牙齒想折斷。
全身發脹，力被拉得很遠。到處牽扯，發如戟。
形狀比較直，形狀有松有緊。松而不懈，緊而不僵。