第壹節:平肺降火法
【動作】側身躺在床上，雙手環住脖子，卷起雙腿，使膝蓋在腹部上方。保持這個姿勢可以減少心火。心火達不到肺經，人體的精、氣、神都在原來的位置上，久咳無力自愈。
第二節:莊精神方法
【動作】仰面躺在床上，雙手抱膝，雙腿用盡全力向上擡起。保持這個姿勢可以增加力量，引人註目，提神醒腦，對不孕患者有治療作用，長期有延年益壽的作用。
第三節:運氣方法
【動作】蹲在地上，雙手屈膝，左右腿用盡全力向後擡起。長期堅持，會有腥臭的東西隨尿液排出，可以延年益壽。
第四節:行氣消食
【動作】自然站立。左右手就像壹把硬弓的形狀。壹手持弓在前，壹手持弓在後。用暗勁拉，左右交替，看向單手握弓的方向。這樣做壹會兒，屏住呼吸，敲敲上下牙，氣足了就停下來。此節有助於消除氣滯引起的食積。
第五節:唱天鼓法
【動作】下蹲，手掌護住耳朵，手指彈在腦後49次，上下牙敲49次。此操可治療外感感冒或肝風胃火引起的頭暈。
第六節:排毒法
【動作】自然站立，轉頭左右拉；兩拳同時打背部45下；然後上下牙敲45下。此操可祛除因邪毒滯留血液而產生的癰。
第七節:養心法
【動作】屏住呼吸，雙腿跪在地上，靜靜地坐著，雙手按回地面，虎視眈眈地看著前方，內心平靜，盡量排除雜念。這壹節是修心的修煉法，對穩定心神有很好的作用。
第八節:調腎法
【動作】保持自然站立，左右手掌心相對，按摩下背部腎俞穴的位置，慢慢這樣做，直到腰部有灼熱感。然後用壹個手指按住腰部疼痛的部位，運氣就會來到疼痛的部位。這個動作不僅有止腰痛的作用，還有更好的調節疝氣的作用，對男女性功能障礙的治療有很大的幫助。
第9節:血液運輸方法
【動作】雙腿彎曲坐著，伸出兩只手拉壹只腳，左右手同時盡力用腳發力，然後交替拉下另壹只腳。直到四肢出汗才起作用。這套動作可以治療風濕、痹癥引起的疼痛、不利屈伸。
第十節:補血法
【動作】自然站立，慢慢向前走，左右手屈肘並擡起；然後兩腳交替踏步或前進；過壹會兒，上下牙敲壹敲，等到體液滿了，咽下去。本節具有滋養血管、祛濕運脾的功效，可用於治療手腳酸軟、疼痛、麻木、酸痛。
第11節:保真方法
【動作】仰臥，左手拉右腳，右手按壓外生殖器。這種睡姿可以保護人體的真氣，有返老還童的效果。
第十二節:調理腸胃法
【動作】仰臥，壹手放在額頭，另壹手放在腹部。這種睡姿有治療風寒犯胃引起的上吐下瀉的作用。