1.走了壹天路腿疼怎麽辦？
(1)為什麽腿腳疼？
1，身體的肌肉也有壹個承受範圍。行走壹天，腳和腿是主要的運動部位，運動強度超過了肌肉所能負荷的範圍，尤其是平時運動不多的人，很容易導致肌肉過度疲勞，腿部疼痛。
2、大量的步行運動會使身體產生大量的乳酸。如果不能及時分解排出，積聚在體內就會引起腿腳疼痛。
3、步行鞋不合適，無論是太大還是太小，都容易使腳受到不合理的擠壓，導致腳痛。
(2)走久了腿腳疼怎麽辦？
伸展肌肉
因為走路會引起大量乳酸堆積導致的腿痛，所以停止走路後，可以伸伸腳或腿，這樣可以放松腿腳部位的肌肉，促進局部血液循環，有助於緩解腿痛和腳痛。
墊腿。
走路後有腿痛，腳痛。可以躺下來，把腳擡起來，這樣可以幫助乳酸回到血液循環較快的部位，幫助其快速分解，從而有助於緩解疼痛。
局部熱敷
走壹天是比較大的運動量。如果腳疼，腿疼，可以熱敷酸痛部位。在肌肉酸痛的部位敷上熱毛巾或熱水袋，可以促進血液循環，提高身體新陳代謝，緩解和恢復肌肉酸痛。
按摩和放松
可以按摩揉捏疼痛部位，放松肌肉，加速乳酸的分解和排出，對緩解疼痛也有幫助。可以用手掌揉搓酸痛的部位，也可以用絡油、紅花油按摩。
熱水泡腳
長時間走路導致腳痛腿痛。可以用熱水泡腳，可以促進血液循環。如果同時配合按摩，可以緩解運動過度帶來的不適。
休息休息
壹般來說，如果是由於劇烈運動、肌肉疲勞或乳酸堆積過多，只要休息幾天，疼痛就會消失，恢復正常。
(3)如何減少走路腿部疼痛
壹般來說，即使是經常鍛煉的人，在壹天的行走後，也會或多或少的出現腳痛或腿痛。如果必須走壹天，最好做熱身運動，穿合適的鞋子，過程中休息壹下，避免走完路後腿疼腳疼。
2.散步的好處
(1)散步可以強身健體。
走路時，身體各部位的肌肉都在做有節奏的、持續的運動，可以有效地加速身體各組織器官對氧氣的利用。氧氣越多，越有利於體內有害物質的排出，能有效增強體質。而且經過長時間的步行鍛煉，身體更加精力充沛，疲勞的恢復期大大縮短。
(2)散步可以防病治病。
散步可以促進人體胰島素的工作，有助於消耗肝臟中的脂肪，對糖尿病和肝病有壹定的作用。此外，散步還能有效控制和預防高血壓、動脈硬化等疾病。這是壹種預防和治療疾病的簡單方法。
(3)散步可以減肥降脂
散步運動有助於調動體內的脂肪成為遊離脂肪並作為能量被有效消耗，遊離脂肪酸不會被合成和積累。散步是最有效的減肥方法。而且走路減肥不會增加食欲，有效控制脂肪攝入過多。但需要註意的是，行走時間不能少於半小時，才能有效燃燒脂肪。
(4)走路促進骨骼發育。
散步可以改善人體的物質代謝和血液循環，大大增強骨骼的新陳代謝和營養供給，自然促進骨骼的生長發育。而且走路可以刺激軟骨細胞的增殖，有利於骨骼的生長；散步還能刺激體內生長激素的分泌，有效幫助增加。
(5)走路可以提高智力。
在行走過程中，身體緊張的肌肉纖維主動運動，從而刺激大腦的活動，可以有效提高大腦的活動水平。走路時，腿部有規律的擺動可以通過神經反射促進神經細胞加強大腦半球的活動，這樣大腦越發達，智力越有效。
(6)散步可以延緩衰老。
走路可以幫助人的心臟向全身輸送血液和血液向心臟的流動，改善全身的血液循環。而且走路可以有效的鍛煉腿腳，延緩骨骼肌的退化和老化。俗話說，人的老腿會先衰老，保持腿部的活力可以有效延緩衰老。
(7)散步可以強身健體。
散步有助於緩解身心壓力，肌肉在放松中逐漸放松，減少不良情緒；走路時心跳加快，呼吸加深，新陳代謝加快，身體出汗時，還能幫助排出毒素，有效幫助美容養顏。而且走路的時候可以塑造強健的身材，河區多余的脂肪可以讓身材更加勻稱修長。
3.走路的壞處
(1)走路太快傷脛骨。
如果走得太快，腳需要花更多的力氣來完成這個動作，尤其是步幅過大時，很容易對脛骨造成損傷，久而久之脛骨就會感到疼痛。
(2)走步鞋不對，傷腿。
走路時如果長時間穿不合適的鞋子，很容易對腿部造成損傷，比如足底筋膜炎、肌肉勞損、膝蓋損傷等。壹般來說，我們認為太重的鞋、不合碼的鞋、用了1年以上的鞋都不適合走路。