宮
第壹節準備工作
姿勢:雙腳平行站立，兩腳距離與肩同寬。妳的膝蓋微微彎曲。腹部收縮。保持頭腦清醒。稍微收回下腭。上下牙齒輕輕扣合，嘴巴微閉，眼睛微閉。放松肩膀，讓手臂自然下垂。整個姿勢要舒適自然。這是壹個無桿樁。
呼吸:自然呼吸。
功法:全身放松，壹點也不煩，排除雜念，手掌保持在勞宮穴，靜止站立三分鐘。
說明:意向性觀察勞宮穴有寧心安神的作用，比意向性觀察其他穴位更容易得到寧靜。是太乙門秘法。
第二節松弛法
(1)三邊放松法:所謂三邊，就是身體的前、後、側(兩邊，包括手)。練習雜技時，先放松自己的前部，意圖從頭頂、臉部、胸腹、雙腳開始放松，直到腳底彈起，同時默念“松”字。再次放松背部，從頭頂到腦後，背部，腳背，直到腳彈起。同時默念“松”字。最後放松兩側，或者從頭頂到腳底放松，默念“松”字。按照前、後、側的順序，三側各放松壹次，* * *八次。
(2)整體放松法:運動時，妳要全身從頭到腳都放松，同時默念“放松”二字。做八次。
說明:第壹，以上兩種技術，在初期訓練時不考慮呼吸。當妳精通了武功，就要配合呼吸，就是呼氣的時候要放松，默念“松”字。第二，掌握技巧後，可以直接練習整個放松法。
運動的時候需要全身軟綿綿的，壹點力氣都沒有。三面放松，主要是放松肌肉。整體放松不僅僅是肌肉的放松，還包括神經系統、血液循環系統、消化系統等體內系統的放松。五臟六腑，經絡血管，裏裏外外，都是輕松柔和的。全身氣血會越輕松柔和，全身氣血就會越通暢，全身細胞都能得到充分的營養，同時人體內的廢物也能順利排除，有利於新陳代謝，增強全身所有細胞的活力，從而延長人體壽命。
放松方法分兩個層次:壹個是由外而內，處處放松不溫柔。使全身氣血通泰，有利於祛邪，對治療慢性病有很好的效果；第二，從頭到腳寬松。引導氣血下行，對於治療頭心疾病，以及消炎解毒都有積極的意義。
第三節洗漿方法
這件作品從外到內洗了五層。
運動的時候，我覺得太空中有壹股清泉，從頭頂沖刷下來，像洗澡壹樣，從頭到腳。第壹層洗皮膚。我要從頭頂洗去清泉，我要從腳下除掉皮膚上的病濁之氣。然後第二層細化洗肌。洗肌肉的時候，我覺得皮膚是不存在的，太空中的壹股清泉。從頭到腳洗著浸了血的肌肉，同時想把肌肉上的病氣濁氣從腳底趕走。然後提煉第三層洗血。運動時，我打算用清泉沖洗肌肉中的網狀血管，從頭到腳沖洗，排除腳底的病濁之氣。然後提煉第四層洗內臟。清泉先洗腦(腦髓)、氣管、肺、心、肝、膽、脾、腎、膀胱、大腸、小腸，再經過腿部，以排除腳底的病氣、濁氣(運動時不用想得那麽細，大體洗內臟即可)。然後提煉第五層骨髓。洗骨髓的時候，我覺得全身沒有肌肉，只有人骨，也就是只有骨架，沒有肌肉。意為清泉先洗顱腔，再洗頸椎、肩胛骨、上臂骨、下臂骨、指骨、脊柱、肋骨、盆骨、大腿骨、小腿骨、足趾骨。或者排除足部的病氣、濁氣。
從外到內，五層洗壹次，重復洗兩三次。這是吹掃法，不允許多洗。少洗好。無論運動開始時的呼吸，都要在掌握技巧後配合呼吸，也就是呼氣時，要從頭往下洗清泉。
說明:洗髓法是通過腦力活動，將體內的病氣、濁氣等廢物洗去。運動的時候不用想的太細，從皮膚開始壹層壹層的掌握洗就可以了。洗皮時，以為清泉在洗皮。洗肌肉的時候，認為清泉是洗肌肉，洗血液的時候，洗內臟的時候，認為清泉是洗內臟，洗骨髓。
洗髓祛邪秘法。任何生病的都可以排除。哪層有病，洗那層，哪部分有病，單獨洗那部分。壹般沒病的人壹般都能洗。
也可以想象壹下，觀音大師站在太空，用楊柳枝蘸著寶瓶裏的水，從太空灑出來，淋出來的就是水，病很快就好了。
第四節孔隙氣體抽取方法
孔隙氣體抽取法分為兩層。
第壹層開孔法
吸氣時兩臂同時向左右張開(張開範圍在30度以內)，同時全身毛孔有意張開；呼氣時手臂恢復自然下垂姿勢，同時全身毛孔有意閉合。所以吸氣呼氣壹次，重復八次。
二層孔隙氣回收方法
(1)吸氣時，雙手保持不動，使毛孔自然張開，從全身毛孔吸入宇宙中的清新空氣和大自然的能量；呼氣時，全身毛孔自然閉合，吸入的新鮮空氣和能量被鎖入體內。所以吸氣呼氣壹次，重復八次。
(2)我不想用鼻子呼吸。我的毛孔好像在呼吸。我吸氣呼氣壹次，重復八次或者八的倍數。
註意:在細化毛孔、集氣的時候，首先要選擇空氣好的地方或者地磁場強的地方進行練習。
在細化毛孔，收集氣體的時候，也可以想象自己站在宇宙的中心。壹口氣，天地靈氣，宇宙精華，全部從全身毛孔吸入體內。壹口氣，全身毛孔自然閉合，天地靈氣，宇宙精氣關入體內。我不想用鼻子呼吸，仿佛是通過全身的毛孔在呼吸，漸漸地把自己和大自然融為壹體，漸行漸遠，漸行漸遠。這是壹種天人合壹的修煉方法。這是壹個。如果能達到這種狀態，對身心都是壹種極大的解脫，可以不練後期的技術。如果達不到這個境界，以後還是要練功法。
孔隙氣收集法是壹種補充方法，可以收集更多，有益無害。這種方法其實是壹種身體呼吸法，提煉到很高的境界，可以停止鼻呼吸，完全采用毛孔呼吸。無論吸氣還是呼氣，“內氣不出來，外氣又進去了。”修煉丹功的主要目的是修煉內氣。光煉自己的內氣是不夠的，還要采天地靈氣，采日月精華。天、地、人的義是壹體的。“冤大頭，天地之義由外而內。根根堅固，元氣未損，壹息之間，天地正氣可奪。以氣煉氣，則四滿，凈者榮，濁者守，皆循環。那些縱橫捭闔的人很舒服。寒暑不可害，辛苦不可憂，神清氣爽，永守無量壽，成長為不老之人。”(《鐘繇傳集》)太乙門此秘法也。
第五節田單集氣方法
吸氣時，體內的毛孔和細胞都在吸氣；呼氣時，我有意將全身之氣聚集在丹田(肚臍下壹寸三分)。越聚越近，逐漸在腹部形成壹個熱氣團(不能追求，只想聚成壹個熱氣團)。呼吸八次或八的倍數。
說明:田單集氣法的主要目的是將下丹田內部的氣體聚集起來，形成內丹。丹田聚氣形成的內丹術也叫煉丹之母，也叫真種子，是煉丹的初級階段。
第六節演示運氣法
首先把田單看成壹個點，然後有意讓田單的熱氣團圍繞這個點運行，先順時針運行32圈，再逆時針運行32圈。跑步的時候，不要重。壹順壹反跑32次，做兩次。這個圓以田單為圓心，圓的直徑大約是三寸。圓圈平行於小腹，垂直於地面。
描述:運動時只能想到熱氣團，絕對不能追求。跑步圈數是壹個估算，不能堅持。有時間可以多轉；沒時間的話可以少轉。在最初的運動中，也可以用手掌在腹部前做圓周運動來帶動內氣做圓周運動。
第七部分展示了內部視圖方法。
往裏面看的時候，要用三只眼睛往裏面看。人只有兩只眼睛，第三只眼是天目，額頭中間有個坑。當向內看時，妳的眼睛應該仍然是微閉的，妳可以用三只眼睛“看見”田單。看腹部就是閉著眼睛“看”腹部。註意妳的思想。提煉時間大概十分鐘。
說明:內觀法，即回光法，又稱回光法，是太乙派修煉的秘法，壹定不能等閉眼。《丹經》說:“聖賢代代相傳，不離發光。”《太乙金花之旨》雲:“惟歸光者最妙”，“惟守此法，自然煉，神火發生，地固，聖子成婚。”這壹段也可以分為三個層次的提煉:壹個層次，按照功法的要求提煉。二樓，心念被點亮，以至於看起來是在“看”而不是在“看”。到了三樓，連壹個看似無形的想法也沒有，忘記了壹切，恍惚了。如果我們能按照這三個層次去修行，就可以不去修行空法和無為法。如果達不到上述要求，本節精煉十分鐘後繼續空氣精煉法。
內觀不等於守法。比如要留在腹部，也就是要想到腹部。觀察腹部內部是為了用眼睛“看到”腹部。內鏡檢查時下頜要稍微回縮，避免宮頸疾病。
第八節清空方法
煉分兩個層次:壹、全身空:我默念“空”字，同時我意旨全身空，仿佛沒有人存在。二、宇宙是空的:指整個世界都是空的。就好像我在太空中漂浮，恍惚中漂浮。第壹次練習的時候，要默念“空”字。等我都空了，就不看了。
解釋:空法是從有所為之法到無為之法的橋梁，是引向寂靜的妙法，切不可掉以輕心。
第九節無為法
空法是無為法過渡的橋梁。當壹切都是空的時候，此時沒有觀念，沒有功法，壹切隨波逐流，保持空法中空靈恍惚的狀態就是無為法，是空法的必然結果。空靈境界是與自然自融的境界。精煉時間不限，以不疲勞為度。
第10節接收工作
放松，像嬰兒壹樣柔軟，壹點力氣都沒有。在腹部停留三到五分鐘。運動前後，可以活動全身。如彎腰、擡腿、切手、擦臉等活動，不如做保健。
解釋
育丹技能是該校所有技能的基礎，也是壹整套獨立的技能。該方法的每壹部分可以單獨實施，也可以選擇幾種方法實施。總的來說，還是把整套技術壹起提煉比較好。如果有選擇性提煉。每次都要先細化準備工作和發布工作，細化後再收集工作。整套技術要無桿站立，呼吸自然。
鍛煉中的註意事項
1，“松、靜、自然”是煉太乙功必須遵守的總原則。
2.整個鍛煉過程中要註意不要重的想法。“恍惚中求經。”
3、飯前飯後半小時，不練。
4.運動前後要鍛煉身體，最好做好“保健”。
5.吃飽肚子餓的時候不練，傷心開心的時候不練。
6.不要在雷雨天氣練習。雨可煉，雷不可煉。
7.選擇安靜空氣好的環境進行鍛煉。提倡戶外運動同樣有效，不是戶外運動，而是室內運動。
8、提煉方向。上午東，下午南，上午東南方；晚上西，晚上北，下午西南。夏天九點以後，不能在太陽前練(太陽太強)。
9.初煉時，每次煉約20分鐘，以後逐漸增加，壹般約30至40分鐘。
10，鍛煉次數，治愈者，每天早晚或下午都可以鍛煉；對於身體強壯的人來說，每天早晚鍛煉壹次就夠了。每天至少要堅持壹次，可以多練習。
11.在運動中，順其自然，不要刻意追求。不管有沒有體現，只要堅持訓練，就能達到防病治病、強身健體、延年益壽的目的。
12，在鍛煉中，要防止急躁。欲速則不達，但有害無益。循序漸進，持之以恒，自然成功。
13，每次運動，不要累，不要脾氣暴躁，也不能隨便引入空氣。不介紹就覺得不舒服。不要亂加。
14、最佳鍛煉時間是中午(23: 00-01: 00)、中午(11: 00-13: 00)、中午(05: 00-07: 00)。每天有規律的鍛煉比較好。如果沒有，那就順其自然吧。
15，功法中提到的次數和時間都是大概數字。次數多還是少，時間多還是少，都無所謂。不用數次數，也不用看時間，不影響安靜。功法不用想太細。想得太細，心思就重了。
16.如果提煉到某壹段的時候感覺不錯，那就多練。要靈活，不要把鍛煉當成完成任務。
17.如果煉丹過程中出現意外幹擾，不要緊張。妳要註意放松，呆在腹部。
18，飲食清淡，但不建議大家都吃素。如果妳是素食者，妳必須保證營養。
19，初練階段，以性生活少為宜。但是不提倡禁欲。如果能煉成不透氣的身體，根本不存在性的問題。
20、練功時，脫掉外衣解開腰帶，不帶手表。下班後半小時內不要洗手、洗澡或小便。
21，養成良好的生活習慣。生活的時機。三餐定時定量。少喝酒，少抽煙，最好不喝酒不抽煙。為人處事，心平氣和。
22.行善積德，多行善事。處處為他人著想，絕不做損人利己的事。好人有好報，壞人有惡報。天網恢恢，疏而不漏。
23.太壹弟子必須遵守本校校規:“尊師重道，以誠待人。”
24、太乙功為靜功，容百法。單晶說:壹切法界歸於寂靜。任何練習太乙功的人都在接受太乙宇宙場能量，並受到它的保護。因此，太壹弟子應少練或不練其他技能，以免產生不良反應。