對於久坐的人來說，堅持蹲著可以活動關節，放松肌肉，提高平衡能力，減少久坐帶來的危害。暴飲暴食時，可以蹲下幫助食物消化，防止消化不良。下蹲可以促進全身氣血運行，增強心肺血流量，降低血脂，緩解動脈硬化，減少患中風和冠心病的機會。
下蹲還可以擴大肺部和胸部的活動空間，提高心肺功能。此外，堅持做深蹲運動有助於消耗脂肪，尤其是腰腹部和臀部的脂肪。下蹲時，保持下肢有規律地折疊，對關節周圍的組織帶來良好的刺激，可以鍛煉膝關節和髖關節。此外，有針對性的深蹲練習可以增強下肢肌肉的力量，使膝關節更加穩定，增強人的爆發力和耐力。
1，腳尖深蹲
雙腳前腳掌著地，腳跟離開地面，膝蓋彎曲，大腿壓向小腿，約30秒。腳尖下蹲時，前腳掌內側和大腳趾可以起到支撐作用。剛好腎經、肝經、脾經會經過這個穴位，可以達到溫補腎陽的效果。做這個動作不能超過30秒，否則會造成勞損抽筋。
2、弓步深蹲
先把右腳拿出來，左腳腳尖著地，呈下蹲姿勢。妳的腿應該形成弓步，身體上的所有重量都應該落在兩腳之間。練30秒再換另壹側，這樣可以鍛煉臀部。臀部是連接上下焦氣血運行的主要橋梁，易受濕冷侵襲。當毒素大量積累時，會引起腹痛、手腳冰涼、更年期提前、不孕不育等。正是通過這個下蹲的動作，臀部才能排毒。
3.跪下行走
下蹲，讓雙手環抱膝蓋，壹直往前走，可以防止膝蓋過度拉伸。主要是利用自己腰部的力量行走，可以幫助腰腹部的脂肪。腎臟集中在腰部，下蹲、行走可將全身氣血導入腰部，幫助治療前列腺疾病、胃寒、便秘、婦科疾病。
技巧
每天做深蹲可以達到保健的目的，但是心腦血管疾病高危人群在做深蹲的時候需要控制好自己的速度，避免速度過快造成意外。