我感覺很健康。我吃了紅薯，雜糧粥，蔬菜和蛋白質。每頓飯都感覺很飽。為什麽下壹頓飯前總覺得餓？特別是運動後，感覺特別餓。當我餓的時候，我會覺得渾身無力，手腳發抖，甚至頭暈。單位年度體檢時查了血糖，沒有問題...
這種問題其實是不能籠統回答的。因為至少有兩種人可以討論。
第壹種人，不存在三高問題，但通常身體虛弱，肌肉發達，日常飲食量少。除了低血糖，還可能出現消化不良、低血壓、貧血等問題。第二種人，腰腹大，血糖控制能力下降，餐後血糖高，餐前血糖低，是糖尿病的高危人群。* * *相同的壹點是，兩者都需要以慢消化、血糖控制的模式食用。
只有前者需要註重增加蛋白質的供給，加強營養；後者要控制體重，減少主食量，尤其需要增加運動量，減少腰圍，降低體脂率。其實在第壹組中，也有不同的情況。
第壹種人的情況1:
本來身體是處於健康狀態的，只是因為工作忙，或者心情不好，飲食紊亂，吃的太少，導致身體下降，營養不良，低血糖。這種情況只要吃好是可以恢復的。
水水就是這樣的女孩。她失戀了，總是很沮喪。
幾個月來，她經常不吃早餐，午餐吃得很少。有時候她只吃壹個紅薯，兩個蘋果或者半個玉米，只有晚上特別餓的時候才吃壹頓大餐。原本健康的她明顯感覺身體變差了，不僅怕冷，腸胃也不舒服。因為沒吃好，午飯前和下午都覺得特別虛弱。當她餓的時候，她的手甚至會顫抖，她的腿很虛弱，她沒有力氣走路。上第四節課的時候，上課註意力無法集中，大腦變得特別遲鈍。
後來她咨詢了營養師和心理醫生，明白了失戀不是她的錯，不應該用不吃飯來懲罰自己。
然後，她開始按時吃三餐，每餐有兩種優質蛋白質食物，外加主食和蔬菜。不久，她的不適消失了。她覺得自己的心情變得陽光了，思維變得活躍了，成績也提高了。
第壹種人2:
患有腸胃病或長期消化不良。每天食量小，正常吃三餐，吃不多就會飽，然後就會餓。當妳餓的時候，妳的手會顫抖，妳的腳會無力，甚至妳的眼睛會發黑。妳需要吃很多餅幹和零食來克服它。
晴晴就屬於這種情況。她吃飯時總覺得很飽，但在下壹頓飯之前，她經常在辦公室裏感到虛弱、頭暈和發抖。巧克力、餅幹、面包之類的東西壹定要放在隨身的包裏。但是，當時吃了這些甜食，過了壹個小時，或者再加壹點運動，就會再次出現低血糖。
因為她吃的飯很少，又因為消化不良，沒有攝入足夠的蛋白質食物和蔬菜，沒有蛋白質和蔬菜的配合，血糖更差。運動後自然容易餓，低血糖。
但是她發現低血糖的時候吃了什麽？要麽是升糖指數高的面包(即使說全麥無糖也不會改變這壹點)，要麽是低蛋白高脂肪的巧克力和餅幹。她給身體補充蛋白質了嗎？壹點也不。不是碳水化合物就是脂肪。這些食物雖然可以讓她當時不那麽餓，但是營養密度很低，不利於血糖長期穩定，會促進體重增加。
為了提高自己的血糖控制能力，她需要鍛煉身體，練出肌肉。但是按照她的飲食，蛋白質和各種營養素都是供不應求的，即使偶爾運動，也很難增肌。所以，肌肉虛弱的人不要經常吃低蛋白飲食，然後以低血糖為由，放縱自己吃甜食，喝甜飲料。
第二種人:壹日三餐吃的夠，吃的不比別人少。
但奇怪的是，飯前還是會發生低血糖。壹旦餓了就特別焦慮。妳心慌、氣短、出汗、手腳無力、急躁。同時，腰圍過大，體脂較多，容易感到疲勞。我甚至比以前吃得更少，看起來更胖了。
這種情況最適合吃五谷雜糧而不是精白米粉作為主食，同時要配以足夠的蛋白質和蔬菜。這樣不僅飯後不容易餓，還能穩定血糖，不會飯後血糖高，飯前血糖低。同時，在早上10和下午4點主動添加壹小杯低糖酸奶和半個蘋果。
吃對食物後，他明顯感覺精力更加持久，不再有飯後困倦、飯前無力的感覺，飯後血糖也有明顯改善。同時，為了提高自己的血糖控制能力，還需要加強鍛煉，減掉腹部多余的脂肪。
這裏特別提示，容易低血糖、運動量少、肌肉無力的人，壹旦腰腹部脂肪大量增加，很容易轉為糖尿病前期。
尤其是懷孕的準媽媽，很容易清理妊娠期糖尿病。因此，建議孕前檢測糖耐量和胰島素水平。僅僅測量空腹血糖是不夠的。
後兩種情況，妳需要增加運動量。但由於運動中增肌和減脂需要營養配合，需要以下建議:
——如果妳吃的食物量少，消化能力弱，不要因為肚子飽了就以為自己吃夠了。宜在三餐之外主動加餐，保證營養供給。
——在吃主食的同時，要和魚、蛋、蔬菜壹起吃。不要只是大口大口地喝粥，這樣飯後血糖會更平穩，下壹餐前也不容易出現低血糖。
——主動在兩餐之間加餐，避免因饑餓導致低血糖。
應選用營養價值高的食物，如牛奶、豆漿、酸奶等；燕麥粥；幹果和堅果1:1等。盡量不要用甜食、糖果、餅幹、面包、巧克力華夫餅。
-如果飯前運動，運動前要吃點東西，空腹運動容易低血糖。運動要循序漸進，不要突然加大量，以免身體難以適應。
-當妳餓的時候，妳也應該吃上面建議的額外食物，煮雞蛋(或鹵蛋)和軟牛肉粒(市售的小真空包裝)。不要吃甜食、面包之類的東西。他們維持血糖的能力很差。
最後，奉勸低血糖的朋友，不要把體重當成最大的事情，不要認為增加營養會讓人更重，有所顧忌。
如果真的超重，首先要改善體質，增強肌肉，然後再考慮減肥。營養充足，身體有力量，血糖水平穩定，運動後身體自然會變好。如果因為營養不足，運動後經常發生低血糖，運動的效果很難令人滿意。