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第壹天體重59.8kg(身高168cm)。
第壹階段59.8-58.5-57.9公斤
前3天:禁食療法(註意:完全禁食，只喝水，排毒階段，可以用蜂蜜水)。這個階段的特點是“刻意而不自然”。妳需要非常刻意的提醒自己去改變，妳會覺得有點不自然，不舒服。建議第壹階段從月經期後第二天或第三天開始實施。每天早上喝壹杯普通溫開水後，要加500ml溫度在25度左右的淡鹽水(含鹽量不要超過2g)，和吃早餐壹樣。壹是補水，二是促進腸胃蠕動，進壹步排毒。(這是百度百科註)
我的前三天，早餐是壹杯蜂蜜水，壹個雞蛋；中餐壹杯牛奶麥片(芝麻醬，任何感覺飽的東西)；晚餐壹杯酸奶和壹根黃瓜。我已經試了第三次了，還是停不下來吃，只能吃標註的東西。還是每天鍛煉壹個小時，跑步和瘦身運動都行。
第二階段
第八天:蔬菜水果不宜過量食用(註:禁食主食，脂肪和甜食，減脂階段)。這個階段的特點是“刻意而自然”。妳已經覺得比較自然舒服了，但是不註意就會回到以前，所以需要提醒自己改變。21天減肥法的食物選擇體驗:21天減肥法的食物選擇範圍非常廣泛，用戶不僅可以享受美食，還可以達到減肥的目的。每餐包括以下內容:100g瘦肉或禽肉或魚或海鮮；壹小碟卷心菜；半片薄吐司；蘋果或橘子。可以加入無熱量的調味品，比如檸檬汁或者醋，加入適量的鹽或者胡椒。適量飲用咖啡有助於加快體內脂肪代謝。以上食物不能用其他食物代替。這種飲食的熱量是1045千焦，壹整天就是2090千焦。(百度百科)
第四天:57.4公斤
早餐1杯淡鹽水，1香蕉，半個蘋果，小沙拉。
早上半個蘋果
中午沙拉1，烤雞胸肉(懶星必備，微波爐加熱就行，不過成本比自己做貴很多)，壹小份土豆泥。
下午1香蕉
晚上1沙拉，1杯酸奶，1煮玉米。
鍛煉並跑步五十分鐘
第五天:57.5公斤
早餐1杯淡鹽水，1香蕉，半個梨，小沙拉。
早上半個梨
中午沙拉1，烤雞胸肉，小份土豆泥。
下午1香蕉
晚上沙拉1，酸奶1，水煮玉米1。
鍛煉並跑步五十分鐘
第六天:57.6公斤
早餐1杯淡鹽水，1香蕉，半個橘子，小沙拉。
早上吃半個橘子
中午沙拉1，烤魚肉，紫薯1。
晚上半個西瓜
Sports FITTIME APP Sports 1小時
第七天:57.1公斤
早餐1杯蜂蜜水，1個雞蛋，半個桃子，壹份小沙拉。
早上吃半個橘子
中午沙拉1，烤魚肉，紫薯1。
下午油桃1
晚上1杯牛奶和壹些荔枝。
第八天:57.5公斤
早餐1杯淡鹽水，1香蕉，半個桃子，小沙拉。
早上半個桃子，半個黃桃。
中午沙拉1，烤雞胸肉，紫薯1。
下午1香蕉半個桃子。
晚上半個玉米，1沙拉，1酸奶。
鍛煉並跑步五十分鐘
第九天:57.4公斤
早餐1杯蜂蜜水，1個雞蛋，半個桃子，壹份小沙拉。
早上半個桃子
中午沙拉1，水煮魚肉，水煮山藥。
下午吃壹個芒果和壹些葡萄幹。
晚上1香蕉，小沙拉，半個玉米，1杯酸奶。
0713日10: 56.8kg(真的很好玩喲嗬)
早餐1杯淡鹽水，1香蕉，半個桃子，小沙拉。
早上半個桃子(最近桃子有點猖狂))
中午沙拉1份，烤魚肉，短塊山藥。
下午1香蕉和2個芒果。
晚上半個玉米，1沙拉，1酸奶。
鍛煉並跑步五十分鐘
第11天:56.6公斤
早餐1杯蜂蜜水，1個雞蛋，半個梨，壹份小沙拉。
早上半個梨
中午沙拉1，水煮蝦，水煮山藥。
下午1香蕉和2個芒果。
晚上半個玉米，1沙拉，1酸奶。
鍛煉並跑步五十分鐘
0715日12:56.7公斤
早餐1杯淡鹽水，1香蕉，半個蘋果，小沙拉。
早上半個蘋果
中午沙拉1，水煮雞胸肉，水煮玉米塊。
下午1香蕉
晚上1沙拉，1牛奶。
第三階段
10天後:可以正常進食(註意:飯量6成飽，睡前5小時不吃任何食物)。這個階段被稱為“習慣穩定期”。壹旦妳步入這個階段，妳就完成了自我改造，這個習慣已經成為妳生活的有機組成部分，它自然會“服務”妳。(百度百科註)
即便如此，我還是想在最後的七天裏保持健康。沙拉餐0716第13天:56.9公斤
早餐1杯淡鹽水，1個雞蛋，半個蘋果，壹份小沙拉。
早上半個蘋果
中午燒烤(原諒我第三階段第壹次放下肚子，明天體重就慘了)
午後無糖奶茶1杯
晚上的葡萄和荔枝
第14天:56.9公斤
早餐1杯蜂蜜水，1根香蕉，半個梨，壹份小沙拉。
早上半個梨
中午沙拉1，水煮雞胸肉，土豆泥。
下午1杯牛奶
晚上1杯酸奶，小沙拉。
0718 15天:56.6公斤
早餐1杯淡鹽水，1個雞蛋，半個桃子，小沙拉。
早上半個桃子
中午沙拉1，水煮雞胸肉，紫薯。
下午1香蕉
晚上沙拉1，酸奶1，小塊玉米。
第16天:56.6公斤(為什麽不繼續快速下降)
早餐1杯蜂蜜水，1根香蕉，半個蘋果，壹份小沙拉。
早上半個蘋果
中午沙拉1，魚，紫薯。
下午吃些葡萄
晚上沙拉1，酸奶1，小塊玉米。
0720天17: 56.7kg(平臺期？為什麽這次這麽久)
早餐1杯蜂蜜水，1個雞蛋，半個梨，壹份小沙拉。
早上半個梨
中午沙拉1，烤雞胸肉，山藥短節。
午後葡萄
晚上沙拉1，酸奶1，小塊玉米。
第18天:56.6公斤
早餐1杯淡鹽水，1香蕉，半個桃子，小沙拉。
早上半個桃子
中午沙拉1，烤雞胸肉，山藥短節。
下午壹些葡萄和1香蕉。
晚上1沙拉，1杯酸奶，小塊玉米，幾塊西瓜。
第19天:56.5公斤
早餐1杯淡鹽水，1個雞蛋，半個桃子，小沙拉。
早上半個蘋果
中午沙拉1，烤雞胸肉，山藥短節。
午後葡萄
晚上沙拉1，酸奶1，小塊玉米。
第20天:56.6
早餐1杯淡鹽水，1香蕉，半個梨，小沙拉。
早上半個梨
中午出去餐廳做飯了(妳壹定不在乎我吃了什麽，哈哈)
下午無糖奶茶(忍不住是珍珠粉)
晚上小面小份
0724天21: 56.9
早餐1杯淡鹽水，1香蕉，半個桃子，小沙拉。
早上半個桃子
中午壹份沙拉，土豆泥，烤雞胸肉。
下午葡萄香蕉1。
晚上沙拉1，酸奶1，小塊玉米。
以下是我的第壹次嘗試，可以忽略。
2015年3月27日，剛好到了我也要減肥排毒的階段。我想用自己的實驗(改進版，為什麽改進？前三天沒吃東西，證明了這個方法的有效性。
現在是迪十壹天結束，體重54.5，依然每天鍛煉壹小時，最近半年的曲線。
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其實最好的減肥方法就是運動和合理的飲食。就算瘦了，也還是個松松垮垮的肉。女生可以多練習無氧運動，這樣線條才會好看。
但是如果拍婚紗照什麽的，力求完美的話，前三天的饑餓真的起作用了。
以下是具體的實施例:
3月29日第壹天(月經期結束後第五天)
體重:58.3kg身高:168cm
早上:蜂蜜水壹杯，雞蛋壹個。
中國人:壹杯牛奶麥片。
晚上:抽壹個小時
晚上:壹杯酸奶，壹根黃瓜。
第二天
重量:57.2千克
早上:蜂蜜水壹杯，雞蛋壹個。
中國人:壹杯牛奶麥片。
晚上:抽壹個小時
晚上:壹杯酸奶，壹根黃瓜。
第三天
重量:56.8千克
早上:蜂蜜水壹杯，雞蛋壹個。
中國人:壹杯牛奶麥片。
晚上:抽壹個小時
晚上:壹杯酸奶，壹根黃瓜。
第四天
重量:56.6千克
早上:1香蕉，沙拉，半個蘋果。
中餐:沙拉1，紫薯1，雞胸肉五片。
晚上:抽壹個小時
晚上:壹份沙拉和四分之壹菠蘿。
第五天
重量:56.7
早上:淡鹽水壹杯，半個橘子，壹份沙拉，壹根香蕉。
中國人:壹個小紫薯，壹份沙拉，壹小塊雞胸肉。
晚上:抽壹個小時
晚上:四分之壹菠蘿、壹份沙拉和壹瓶益力多。
第六天
重量:56.6
早上:淡鹽水壹杯，半個橘子，壹份沙拉，壹根香蕉。
中國人:壹份沙拉，壹個小紫薯和半個橘子。
下午:壹把堅果
晚上:熱菜
不吃亂七八糟的東西真的很難。清明節明天就放假了，出去逛街不吃大餐怎麽對得起。容易停下來
第七天
重量:56.7
早上:蜂蜜水壹杯，雞蛋壹個，獼猴桃壹個，小沙拉壹份。
中國人:煮魚肉和壹杯豆漿。
下午:壹杯無糖奶茶
晚上:涼拌沙拉
鍛煉壹小時
第八天
重量:56.9
早上:淡鹽水壹杯，香蕉壹根，沙拉壹份，橘子半個。
中國人:壹個小紫薯、壹份沙拉和三小片煮比目魚。
晚上:十個草莓，壹份沙拉，壹小碗雜糧粥。
鍛煉壹小時
第九天
重量:56.8
早上:壹杯蜂蜜水，壹個雞蛋，壹份沙拉。
中國人:壹份玉米、壹份沙拉和幾小片水煮雞胸肉。
晚上:壹份沙拉。
第十天
重量:56.4
早上:淡鹽水壹杯，香蕉壹根，牛奶壹杯，小沙拉半個橘子。
中國人:幾條鱈魚，壹份沙拉，半個橘子和半個玉米。
晚上:抽壹個小時
晚上:壹份沙拉和壹瓶養樂多。
晚鍛煉壹小時。
第十壹天
體重:55.7(開心！)
早上:壹杯蜂蜜水，壹個蘋果，壹個雞蛋，壹份沙拉。
早上:壹杯蜂蜜水，壹個蘋果，壹個雞蛋，壹份沙拉。
中餐:壹份雞胸肉、壹份沙拉和壹份紫薯。
晚上:抽壹個小時
晚上:壹份沙拉和壹瓶養樂多。
在聖誕節的第十二天
重量:55.7
早上:淡鹽水壹杯，沙拉壹份，橘子半個，牛奶壹杯，香蕉壹根。
中國人:半個橘子、壹份土豆泥、壹份沙拉和壹份水煮魚。
晚上:壹份沙拉和壹小瓶養樂多。
第13天:
重量:56.5
早上:壹小杯蜂蜜水，壹小份沙拉，壹根香蕉，壹個雞蛋。
中:壹份沙拉、壹份土豆泥和壹份水煮雞胸肉。
晚上:壹份沙拉，幾根辣條。
鍛煉壹小時
第十四天
重量:56.5
早上:淡鹽水壹杯，雞蛋壹個，牛奶壹杯。
中國人:壹個漢堡包和壹杯無糖奶茶。
晚上:涼粉壹份，酸奶壹份。
鍛煉壹小時
第十五天
重量:56.5
早上:蜂蜜水壹杯，雞蛋壹個。
第十六天
重量:56.1
早上:淡鹽水壹杯，香蕉壹根，沙拉壹份。
中餐:鴨脖、沙拉和山藥。
晚上:抽壹個小時
晚上:壹份沙拉和壹瓶酸奶。
第十七天
重量:56.1
早上:壹杯蜂蜜水，壹份沙拉，壹個雞蛋。
中國人:壹份沙拉，壹份山藥和壹些鴨肉。
晚上:抽壹個小時
晚上:壹份沙拉，三分之壹菠蘿和壹條山藥。
第十八天
重量:55.9
早上:淡鹽水壹杯，沙拉壹份，香蕉壹根，蘋果半個。
中國人:半個蘋果，壹份沙拉，壹條山藥和壹只小鴨子。
晚上:抽壹個小時
晚上:壹碗五谷雜糧粥。
第十九天
重量:55.7
早上:蜂蜜水壹杯，雜糧粥壹碗，雞蛋壹個，橘子半個。
中國人:半個橘子，壹份魚片，壹份小沙拉，半碗雜糧粥。
晚上:抽壹個小時
晚上:鴨血年糕，無糖奶茶
阿豪
重量:56.1
早上:蜂蜜水壹杯，雜糧粥半碗，香蕉壹根，蘋果半個。
中國人:半個蘋果、半份沙拉和壹份魚片。
晚上:抽壹個小時
晚上:壹杯酸奶。
第21天
重量:55.7
早上:蜂蜜水壹杯，雞蛋壹個，橘子壹個。
中國人:壽司。
晚上:抽壹個小時
晚上:拉面。