在春天的第壹天，快走是壹個不錯的選擇。對於平時缺乏運動的人來說，剛開始練跑步不是很科學，容易沖擊膝關節。快走就不壹樣了。在空氣清新的郊外走走，不僅呼吸到新鮮空氣，還能達到鍛煉身體，消耗脂肪的效果。專家建議，壹個人每天的最低運動量應該是消耗3000卡路裏，正好相當於走壹萬步消耗的熱量。
小貼士:準備防寒的衣服和舒適的鞋子，做適度的拉伸和彎曲運動，步行5分鐘，就可以加快步伐了。走得比較快的人，每分鐘可以走120-130步左右。每天壹萬步的量需要1。5小時，可以分幾次完成，每次至少要走30分鐘。
騎自行車
騎著這種靠體力的自行車，像畫卷壹樣穿越周圍的美景，我不禁心曠神怡，突然覺得這不僅僅是壹種健身運動，更是壹種精神放逐的快感。人的手腳上有很多對應的穴位。當妳緊緊握住車把，用力蹬自行車的時候，其實已經在不知不覺中開始穴位按摩了。騎車不僅可以通過腿部運動加速血液循環，還可以強化微血管組織。
提示:自由騎行是指不限時間和強度，主要是緩解生活壓力帶來的身心疲勞；強度騎行法可以指定每小時多少公裏的騎行速度，可以有效加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統；間歇騎行法可以快慢交替騎行，比如先慢騎5分鐘，再快騎5分鐘，然後重復這個循環幾次；有氧騎行以中速為主，壹般需要45-60分鐘，有利於減肥和提高心肺功能。
瑜珈
瑜伽姿勢運用古老而又容易掌握的技巧，提高人的身體、心理、情感和精神能力，是壹種達到身心、精神和諧統壹的鍛煉方式。對於工作壓力大的白領來說，瑜伽還能幫妳放松全身肌肉，緩解疲勞！
踢拳擊
Bodycombat源於壹系列格鬥動作，融合了中國武術、泰拳、西方拳擊、空手道和跆拳道。既註重鍛煉耐力，又能提高全身的力量和柔韌性，進行全面的體能調節，消耗大量熱量，修整肌肉輪廓，還能防身。
人體泵
說起杠鈴，人們會想到舉重。其實兩者有異曲同工之妙。看來杠鈴鍛煉是壹個以力量為主的健身項目，而且在杠鈴鍛煉中，有很多級別的杠鈴片可以選擇，比如5 kg，10 kg，2.5 kg。其實是壹項低強度且非常有趣的運動，練習者的整個運動過程都是在杠鈴和音樂的配合下完成的。在訓練過程中，大家可以根據自己的身體狀況選擇不同重量的杠鈴片。