春回大地，自然界的陽氣開始上升，到處都充滿了欣欣向榮的生機。但是，陽氣漸升的春季陰寒尚未消退，尤其是初春，大部分時間氣溫仍然較低。而且春天在冷暖交替的時候，氣候變化頻繁，或者陽光明媚，風和日麗；或者是陰雨連綿，天寒地凍。即使在白天，晝夜溫差也是有波動的，早晨涼爽，晚上寒冷，白天溫暖。面對冷暖懸殊的春季氣候，人們應該如何註意自身的保健？
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中醫養生理論認為“春三月，此謂陳，天地生，萬物榮。”人體要適應這種氣候變化，為壹年的健康打下堅實的基礎，尤其要註意保養陽氣。
以衣服為例，上半身為陽，下半身為陰。春夏宜先減衣，後減上衣；
以飲食為例，可以吃蔥、姜、蒜、韭菜等。適當地，這不僅可以驅散寒冷，而且有助於刺激體內的毛發生長活動；
以藥物進補為例。氣為陽，血為陰。春季宜服用益氣清利之品，如補中益氣丸。
以運動為例。動為陽，靜為陰。春天要適度增加運動量，但不要出汗，以免傷了陽氣。
多穿點衣服。
我國有句古老的生活諺語，“春捂秋凍”。這句諺語告訴我們，剛入春的時候，千萬不要過早脫下棉衣，衣服要隨氣候變化隨時增減。否則，風寒之氣就會乘虛而入，導致感冒、上呼吸道感染、慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春天氣候不冷不熱，以風為主。
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春天陽氣上升，人體新陳代謝開始旺盛。中醫有“春日肝旺”的說法。肝氣過盛會影響脾胃，所以春天容易脾胃虛弱。慢性消化性潰瘍、慢性胃炎、慢性肝病多發生在春季。
因此，春季養生要註意這壹生理特點，飲食上宜“存酸增甜”，滋補脾氣。不要喝太多，也不要吃太多的年糕，這樣會傷脾胃，難以消化。“這時候可以吃壹些甜食，如山藥、薏米、蓮子、大棗、菱角、銀耳等。不宜過量飲酒，油膩、湯圓等不易消化的食物應少吃；此外，大自然在春天為人類提供了許多野菜，如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、茵陳蒿等，不僅營養豐富，而且有壹定的治療作用，不容錯過。
創造春光
生活環境與人的健康息息相關，這壹點早已為古代養生專家所公認。春天天氣轉暖，大自然生機勃勃。這個時候，人們應該抓住機會，在陽光充足、綠化覆蓋率高的地區多做活動。春天溫暖的陽光可以殺死細菌和病毒，預防骨質疏松；綠地可以調節空氣中的溫度、濕度和二氧化碳濃度，起到防風、防塵、殺菌、降噪、緩解神經緊張的作用，對身心健康大有裨益。
這時，人們可以通過創造壹個適合居住的小環境來改善自己的居住環境。比如種花草，養金魚和水生植物，既能滋養感情，又能養生；同時，秦英要打開門窗，加強空氣流通，盡可能保持室內外溫度平衡，減少強溫差對人的不利影響。
加強鍛煉
俗話說，“壹年之計在於春。”春天是鍛煉身體的好時候。因為在寒冷的冬天，人們裹著厚厚的棉衣，體溫調節中樞和內臟的功能都有不同程度的下降，再加上活動量減少，肌肉和韌帶得不到鍛煉，人很容易感到疲勞。陽光明媚的春天最有利於人體吐故納新，吸取大自然的精華，滋養臟腑，轉化為精血。這時，人們應該根據自己的體力和愛好來選擇運動。如果是為了防止器官系統功能過早衰退，提高心肺功能和代謝功能，可以選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力項目；如果想放松身心，消除疲勞，可以選擇柔和有節奏的活動，如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等。
需要提醒的是，春季天氣變化快，晨練不能穿太少的衣服；運動時不宜出汗，以微汗為佳；壹些體質較弱或缺乏鍛煉習慣的老年人，要循序漸進地鍛煉，避免運動損傷或其他疾病；另外，春天也是各種病菌繁殖生長的旺盛時期。參加戶外運動時，要註意衛生保健，避免不幹凈的環境場所。
調節情緒
為什麽春天容易生病？從自然界的角度來看，壹方面春季氣候溫差大，多變，另壹方面自然界萬物復蘇，進入生長期，人體神經、血管、內分泌以及各種組織器官的功能都會進行適應性調整，恢復與大自然的平衡。對於適應能力差的人，容易出現情誌抑郁、情緒不佳，出現中醫所說的“肝氣郁結、肝陽上亢、肝風內動”的癥狀。從現代醫學的角度來看，容易出現消化道潰瘍和出血。慢性肝病患者容易出現肝功能異常，尤其是谷丙轉氨酶升高。精神病、抑郁癥患者容易復發，高血壓、中風患者也容易發病。
雖然疾病的發生發展有很多因素，但情緒波動也是壹個誘發因素，尤其是在春季。所以春天調節情緒很重要。克服情緒波動的最好方法是增加休閑活動，如植樹、養花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅行，力求使人感到舒適和諧。
註意防風
自然氣候的變化與人體健康密切相關，在壹定條件下與疾病的發生發展密切相關。巨大而迅速的氣候變化是春天的特征之壹。春天的氣候，就像自然界的風壹樣，是“善變的”，就像孩子的臉，壹天能變好幾次。尤其是早春“寒氣”的入侵，只要壹不小心，身體虛弱的人就很容易患上感冒和呼吸道感染。
中醫認為“正氣存內，邪不可為。”也就是說，感冒和呼吸道感染主要與免疫功能下降有關。因此，扶正祛邪是預防疾病的關鍵。
春天應該每天早起，到綠意盎然的地方或公園走走，在大樹下呼吸新鮮的氧氣，對鼻粘膜和肺部的健康非常有益。還可以做類似“吹笛子”的呼吸練習，不斷提高肺活量；同時按摩鼻腔周圍的皮膚，提高鼻腔對“邪”氣的防禦能力。
對於容易感冒和呼吸道感染的人，可以每天用黃芪、白術、防風、大棗代替茶葉。在中醫的指導下，還可選用蜂蜜、人參、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等藥物或食物，對增強體質大有裨益。
此外，春季要註意保暖，註意勞逸結合，外出要帶雨具；老人和小孩要避開人多、空氣渾濁的地方。壹旦生病，尤其是老人和小孩，不要自己濫用抗生素。妳應該及時去醫院。