改善頸椎病的健身操健身操1: 9180度？腰部和腿部運動
功能:增加身體柔韌性、腹部收縮和肌肉伸展。
健康運動2:聳肩縮頭？肩部運動
功能:消除肩痛。
健康運動三:右手拉左腳？手和腳的運動
功能:增強心肺功能和身體柔軟度。
健康運動4:看壹看？左右看看？眼動
功能:消除眼睛疲勞。
健康運動五:扭脖子？頸部運動
功能:預防頸部疼痛，恢復清醒頭腦。
健康運動6:軟生殖？桌前鍛煉:恢復和保持身體的柔韌性。
健康運動7:充滿活力？蹲下和伸展運動
功能:增強腰部力量，鍛煉腳趾，改善身體平衡，強化內臟功能。
頸椎病治療方1，木瓜陳邳州。
木瓜10g、陳皮、絲瓜絡、川貝母、粳米50g。將原料洗凈，先將木瓜、陳皮、絲瓜絡炒熟，去渣取汁，加入川貝母(切碎)加適量冰糖。能化痰祛濕通絡。適用於痰濕阻絡型頸椎病。
2、參芪桂圓粥
黨參20克，黃芪20克，龍眼肉20克，枸杞子20克，粳米50克。將原料洗凈，將黨參、黃芪切碎，煎煮取汁，加水煮沸，加入桂圓肉、枸杞、粳米，文火熬制成粥，加入適量糖。能補氣養血。適用於氣血兩虛的頸椎病。
3、人參大棗粥
人參3克，粳米50克，大棗15克。將人參粉碎成細粉，將大米和大棗洗凈，放入鍋中，加入適量水，用武火煮沸，再用文火熬制成粥，加入人參粉和適量糖。能補氣血。適用於氣血兩虛的頸椎病。
4、糯米紅豆湯
薏米50g，紅豆50g，山藥15g，梨200g(去皮)。將所有原料洗凈，加入適量水，用武火煮沸，再用文火煎，加入適量冰糖。能化痰祛濕。適用於痰濕阻絡型頸椎病。
5、姜蔥羊肉湯
羊肉100克，大蔥30克，生姜15克，大棗5枚，紅醋30克。所有原料加適量水熬湯1碗，日食1次。能益氣散寒，通絡。適用於經絡阻滯型頸椎病。
預防頸椎病第壹招:早上要主動調節溫度。
古人喜歡穿長衣，壹方面是出於禮儀，另壹方面也是為了養生。無論冬夏，都要給頸椎壹個舒適的溫度。即使是為了美觀，也要在辦公室準備壹條披肩，保護脖子和後背。
第二招:可以做5分鐘頸椎體操。
即使是在擁擠的辦公室，也能很好的照顧自己的頸椎。比如休息壹下做頸椎體操:坐直，保持不動，壹個頭移動，低頭，擡頭，左轉，右轉，前伸後縮；順時針和逆時針盤旋動作。每次堅持5分鐘，動作要輕柔柔和。
第三招:兩種簡單的按摩方法
幹了壹上午的活，到下午兩點，脖子可能已經筋疲力盡，有點累了。下面介紹兩個最簡單的急救方法:1)將手指放在頸後，來回輕輕摩擦，連續50次。脖子變熱後，妳會覺得很放松很舒服。2)在脖子後面，從顱骨底部到軀幹上部，當妳不遺余力地工作時，不妨花幾分鐘按摩壹下這個部位，立刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
第四招:做戶外運動。
軟骨組織的營養不是靠血液供給，而是靠壓力的變化來交換。如果沒有活動，軟骨就會營養不良，導致退化。增加戶外活動是保養頸椎的方法之壹。向妳推薦的運動是遊泳、打羽毛球和練瑜伽。
第五招:註意健康飲食
作為壹個忙碌的白領，妳可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐，所以妳可以在晚餐時吃壹些滋養骨髓的食物。平時要戒煙限酒。
第六招:做大鵬展翅。
看電視的時候可以學大鵬展翅:輕輕彎曲成90度，張開雙臂像大鵬飛翔。越高越好，但不要擡頭5分鐘。這個動作可以幫助妳增加頸部肌肉的韌性。
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