吃什麽減肥很有效又經濟？

豆類:無論什麽顏色的豆類，都很有營養。豆類是蔬菜，但是蛋白質和肉壹樣豐富。每盎司幹豆95卡路裏，6克蛋白質。也就是說，如果吃豆類，就不需要多吃肉。甜瓜:每3.5盎司僅含30卡路裏。甜瓜富含Va和Vc。辣椒:無論是辣的還是甜的，營養價值都很高，尤其是含有纖維。壹個青椒只有35卡路裏，但它提供各種維生素和礦物質。西紅柿:飯後吃壹個中等大小的西紅柿是有益的，不會增加體重。萵苣:萵苣是壹種苗條的食物，因為它含有水分和大量的纖維素。生菜外面有綠葉最有營養。小麥包:全麥面包比普通白面包的熱量少9%，但是蛋白質的熱量多20%，維生素B多壹倍..纖維素比西紅柿多，但只有35卡路裏。火雞:去皮肉每盎司只有50卡路裏，而且肉很薄。肉雖粗，卻是理想的瘦身食品。草莓:每3.5盎司只有57卡路裏，富含維生素。比目魚:這種比目魚每磅僅含360卡路裏。如果妳壹餐吃四盎司，妳永遠不會變胖。(註:壹盎司約28克。)低脂無脂飲食中可供選擇的低脂食物有:(1)肉類:烤牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。(2)魚類和其他海產品:鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤蜊、蟹、蝦和牡蠣。(3)蔬菜:蘆筍、茄子、鮮扁豆、生菜、豌豆；土豆，菠菜，南瓜，番茄，卷心菜，花椰菜，黃瓜，青椒，胡蘿蔔和胡蘿蔔。(4)水果:所有水果和果汁(新鮮、罐裝或冷凍)。(5)乳制品:脫脂牛奶(鮮奶或奶粉)、人造奶油、家用奶酪。(6)面包和谷類:米飯、面包、通心粉、鹹蘇打餅幹和玉米粉。(7)調味品:蜂蜜、果醬；番茄醬，姜，芥末，咖啡和茶。肥胖者采用這種飲食方式每周可減重0.90-2.25公斤。但要註意補充口服維生素片，補充所需營養的不足。越吃越瘦。15種食物1。紫菜富含維生素A、B1和B2。最重要的是它含有豐富的纖維素和礦物質，可以幫助排出體內的廢物和積水，從而降低瘦腿的效果。2.芝麻它的“亞麻籽油酸”可以去除附著在血管上的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥收腿就容易多了。3.香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，含鉀豐富，飽滿低脂，可以減少下半身脂肪的堆積，是減肥的理想食物。4.蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的鈣，可以減少使下半身水腫的鹽分。5.紅豆中含有的生物堿可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身脂肪。6.木瓜有獨特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是極好的洗腸劑，可以減少下半身的廢物堆積。7.西瓜是生吃水果中的利尿專家。多吃可以減少體內殘留的多余水分，而且它的含糖量不高，所以多吃也不會發胖。8.雞蛋中的維生素B2有助於去除脂肪。此外，它還含有煙酸和維生素B1，可以去除下半身的脂肪。9.柚子大家早就知道，柚子的熱量極低，吃多了也不會發胖，但是它還含有豐富的鉀元素，有助於減少脂肪和水分在下半身的堆積。10.魔芋完全不含脂肪，味道鮮美。歸根結底，減肥也是必須吃的東西。原來其豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴通暢，防止腿部浮腫。11.菠菜可以促進血液循環，讓距離心臟最遠的兩條腿都能吸收到足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。12.芹菜壹方面含有大量的鈣，可以補充“腳骨力量”，另壹方面還含有鉀，可以減少下半身的積水。13.花生富含維生素B2和煙酸。壹方面帶來優質蛋白質，長的是脂肪而不是脂肪。其次，可以減少體脂。14.獼猴桃除了維生素C之外，還含有豐富的纖維，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪過多堆積。15.西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿，消除腿部疲勞，減輕水腫。如果生吃，效果會更好。十三種公認的減肥食品牛奶和牛奶中含有豐富的乳清酸和鈣，不僅能抑制膽固醇在動脈壁上的沈積，還能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的生成。葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜蘆醇，白藜蘆醇是壹種能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明它能降低膽固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之壹。蘋果蘋果因為富含果膠、纖維素、維生素c，所以降脂效果非常好，如果每天吃兩個蘋果，堅持壹個月，大部分人的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管系統有害)會降低，而對心血管系統有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，約80%的高脂血癥患者膽固醇水平會降低。大蒜大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液膽固醇和防止血栓形成，並有助於增加高密度脂蛋白。韭菜除了含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A和C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能消除腸道內過多的營養，包括多余的脂肪。洋蔥洋蔥中含有前列腺素A，具有舒張血管、降低血壓的作用。還含有稀丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，不僅能降低血脂，還能預防動脈硬化。40歲的人要多吃。香菇能顯著降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，經常食用能使體內高密度脂蛋白有相對升高的趨勢。冬瓜常吃冬瓜，可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。胡蘿蔔富含果膠酸鈣，果膠酸鈣與膽汁酸磨合後從糞便中排出。人體要想產生膽汁酸，必然會利用血液中的膽固醇，從而促進血液中膽固醇的水平降低。海帶海帶富含牛磺酸。膳食纖維藻酸能降低血脂和膽汁中的膽固醇。燕麥燕麥富含亞油酸和皂甙，可防治動脈粥樣硬化。