1，早起養生的妙招
首先，咬咬牙。
叩齒是“床上八錦”中的第四段，搓腹是第七段。中醫認為，牙齒不僅是骨骼，牙齒的疾病也是脾胃之火熏蒸所致。因此，牙齒與胃、腸、脾、腎、肝等內臟的活動密切相關，所以敲牙是強健牙齒、強身健體的方法。方法是放松，每天早上仰臥咀嚼，叩擊牙齒60~100次(工作學習時可以隨便叩擊)，有利於健齒強身。
第二，揉揉腹部。
有利於增強腸胃功能，特別適合習慣性便秘的人。方法是仰臥，放松。先從胸部到肚臍順時針揉胸腹部80~100次，再用左掌逆時針揉胸腹部80~100次，然後逐漸增加到200次。敲牙和搓腹可以同時進行。
第三，“擊鼓”。
“擊鼓”被古人稱為“明古天”。方法是:坐下來，用手掌緊緊按壓兩個耳洞，用雙手中三指輕敲枕骨十幾下。然後，用手掌和手指按住耳孔幾秒鐘不動，然後突然提起來。過壹會兒，像以前壹樣壓耳朵，敲枕骨，敲的時候發出鼓的聲音。重復多次。對高血壓患者有清心、增強記憶力、舒張血管、降低血壓的作用。
第四，揉揉鼻子。
古人稱之為“洗鼻”，兩拇指微彎，四指緊握。用雙手微曲的拇指背沿鼻骨兩側來回推動，各摩擦數十至數百次(可以清閑進行)。它的作用是使鼻腔內的血液流動，保持溫度正常，從而達到預防感冒的目的。如果已經感冒了，增加每次揉鼻子的次數，早晚各做1次，可以達到不用藥自愈的效果。
5.好好吃早餐。
現在很多老年人喜歡睡懶覺(尤其是冬春兩季)，認為這是最好的“享受”。當他們起床洗漱時，已經來不及吃早飯了。有的人胡亂填飽肚子，有的人甚至餓著肚子出門。這是最壞的習慣。早餐不僅要吃好，還要吃飽，這樣才能供應人體早上需要消耗的能量。如果經常不吃早餐或吃得很少、不小心，會使人體內的血糖含量不足，久而久之可能導致心慌、頭暈、四肢乏力、腸胃疾病，影響身體健康。
第六，適當喝水。
每天起床洗漱後喝壹杯溫水(或果汁水，或蜂蜜水，或淡鹽水)，可以增加血流量，促進血液循環，潤腸通便。
這就是早起保健的秘訣。早晨是保健的黃金時期。如果能利用好早晨的時間，可以獲得意想不到的保健效果。今天介紹的養生方法，適合各個年齡段的朋友。如果有興趣，不妨試壹試。
2.早上的叫醒練習
首先，把註意力集中在背部來拉伸背部和頸部，把睡眠的身體切換到活動狀態。因為睡眠中的肌肉是放松的，起床時身體特別柔軟，但睡眠時背部是壓縮的，所以背部反而僵硬。然而，活動身體的中樞神經在頸部和背部。如果背部得不到放松，血液循環得不到改善，身體的活躍神經就很難蘇醒。而且神經從脊柱延伸到全身，出口被壓迫，當然會使身體的活動度變差。這時候可以在床上做背部拉伸，馬上就派上用場了。拉伸背部肌肉，促進血液循環，壹起呼吸，吸入大量氧氣，可以使身體做好活動的準備。
二、加速呼吸分為無意識呼吸和有意識呼吸。有意識的呼吸用於控制自主神經。像運動壹樣，有意識地加快呼吸的節奏，會讓心跳逐漸加快，讓身體進入活躍狀態。
第三，讓全身舒展。起床後，全身拉伸動作可以喚醒肌肉。拉伸體操還可以軟化肌腱、韌帶、關節和活躍的神經系統。肌肉裏有神經細胞。如果不拉伸肌肉，神經的傳遞會更慢。尤其是睡覺的時候，身體長時間保持同壹個姿勢，全身拉伸是非常必要的。