第壹，提高記憶力
雖然用腳走路，但是走路的時候可以帶動全身運動，甚至大腦也會得到鍛煉。如果每天能堅持壹定的步行距離，有助於延緩大腦退化，提高記憶力。
第二，減少心臟病的發生
快步行走可以加快心臟的跳動，促進血液的循環速度。長時間步行可以鍛煉心臟肌肉和血管的力量和韌性，有利於身體的血液循環，使心臟強壯，從而減少心臟病的發生。
第三，增強禦寒能力
生活中很多人怕冷，尤其是冬天，他們喜歡待在家裏。如果能堅持每天散步鍛煉，可以使血液循環通暢，提高新陳代謝，有很好的禦寒效果。所以即使在冬天，也要堅持到戶外散步。
走路對身體好，那麽大家都在喊什麽？壹天壹萬步？口號需要遵循嗎？每個人真的每天都要走10000步嗎？
我的鄰居是壹對60多歲的夫婦。幾年前，兩人都被查出有高血糖，兩人都有點超重。他們聽說走路對身體有好處，於是選擇每天走65，438+00，000步，還會按時打卡手機APP，鼓勵他們堅持走下去。但沒過幾年，夫妻倆就因為膝蓋疼住進了醫院。醫生說是因為他們每天走10000步傷了膝蓋。
為什麽壹天10000步對身體沒有幫助，反而毀了膝蓋？
其實每天10000步的行程並不適合所有人。對於年輕力壯，經常做運動的人來說，壹天做10000步很容易，而且還能促進身體健康。但是對於中老年人來說，尤其是平時沒有運動，患有慢性疾病的人，大量的行走會傷害心血管系統和運動系統。長期這樣下去，膝關節會受損，甚至報廢。
這是因為中老年人，以及慢性病患者，本來身體機能就比較弱，關節會有壹定程度的退化，所以這類人如果堅持跑步很容易傷到膝蓋。
還要提醒中老年朋友，盡量選擇平地行走，不要為了挑戰難度而爬樓梯或山坡。這樣的散步鍛煉會增加膝蓋損傷的幾率。
綜上所述，每天10000步是可取的，但要因人而異，壹定要根據自身情況選擇運動方式。對於年輕健康的人來說，每天走10000步是合適的。
當然，要想走路達到理想的保健效果，除了步數之外，還有幾點需要多加註意。
1:走路前熱身。
很多人覺得散步運動可以說是快，其實不然。當妳開始走路時，妳應該慢下來。最好先走5分鐘，然後慢慢提高速度。
數字2:走路的姿勢也有講究。
正確的走路姿勢是:上身要挺直，身心要放松，不要太用力，步伐要輕，讓人看起來精神飽滿。
第三:控制力度。
剛開始散步鍛煉，以30分鐘左右為宜。壹段時間後，可以堅持每天散步壹小時，以滿足至少40分鐘。當然，妳也要註意自己的身體耐力。如果每次步行40或60分鐘後出現輕微發熱，心率會略有加快，心率保持在每分鐘120 ~ 140次之間，說明這種運動強度對妳來說剛剛好。
如果每次走得快，心跳加快，呼吸困難，心慌，說明這樣的運動強度超出了妳的承受範圍。建議做壹些調整或者停止這項運動，以免對身體造成不可挽回的傷害。
建議中老年人在選擇步行鍛煉時，可以佩戴壹個運動手環，可以記錄人體在運動過程中的基礎數據。比如:心率、熱量消耗、血氧飽和度、快走的次數和距離。根據運動手環的記錄，我們可以知道運動的強度和身體的承受力，以便及時調整或立即停止運動。
第四:走路壹定要選擇壹雙好鞋。
走路上班可以穿皮鞋和高跟鞋，但如果是快走，壹定要選擇壹雙好鞋。首先，鞋底要防滑；其次，鞋底要略厚柔軟，不要太薄；還有就是鞋跟不能太高也不能太低。1 ~ 2.5 cm的鞋跟比較合適。壹雙好鞋可以讓妳走路更加輕松舒適，也可以避免腳部受傷。
註:圖片來自網絡。