1，有效的瑜伽運動減肥
減肥動作1，退後折疊。
上半身腰背挺直，手臂向上擡起伸直，手掌合攏，手指指向天花板，雙腳分開與肩同寬，這樣就可以拉起肩胛骨，然後手臂從兩側分開，轉向背後的手掌。在這個運動過程中，手掌的所有方向都是變化的，整個減肥動作要重復10次。
減肥動作2、立臂擺動
雙腳分開與肩同寬站立，雙臂伸直在背後交叉，手掌張開掌心向上，然後擺動手腕交換位置，重復減肥動作。
減肥動作3、肩胛骨旋轉
保持上半身挺直，將手臂舉至兩側，伸直手臂，掌心向上，使指尖朝上，雙腳與肩同寬，手臂由前向後旋轉。這個練習伴隨著妳肩胛骨的轉動，這個減肥扣重復10次。
減肥效果:拉伸手臂，有效促進背部運動，促進背部和手臂的血液循環，對手臂和背部起到有效的瘦身作用。
骨盆呼吸減肥方法
減肥動作1，站直
站姿，雙手放在腰後，手肘向兩側打開，腰伸直，雙腳並攏。
減肥動作2、吸入
然後通過鼻子慢慢吸氣，使腹部鼓起，下頜微微上拉，腰部微微後仰，拉伸背骨，停留幾秒鐘。
減肥動作3、呼氣
然後通過嘴慢慢呼氣，盡量收腹，收緊隆起的腹部，同時收緊臀部肌肉。整個運動過程中，挺直腰，雙腳踩在地板上。這種減肥操反復練習可以幫助妳減肥。
減肥效果:有效鍛煉腹部脂肪，瘦腹效果，有利於減肥，也有利於健康。
以上兩個瑜伽減肥動作妳學會了嗎？只需要簡單的六個動作，壹點都不難。趕緊下班後多練練！
2.瑜伽的好處
1.長期堅持練習瑜伽姿勢的女性，可以讓胸部更加貼合，曲線更加分明；能使女性的腰部柔軟結實；可以避免女性臀肌下垂；減少體內多余脂肪，有效減肥；能增加女性腿筋彈性，使女性的腿更長更漂亮。
2.女性長期做瑜伽運動，通過雙手按摩可以有效緩解人體肌肉骨骼的疲勞，而瑜伽呼吸和各種姿勢的練習可以促進人體血液循環，使人體關節更加靈活。
3.通過練習瑜伽完整的呼吸和身體的扭、擠、拉、伸，女性可以使身體的經絡和氣血通暢，增強功能。瑜伽練習還可以調節人的情緒，使人更加平和，保持年輕。
4.經常練習瑜伽的人，可以使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的練習，妳會更強壯，對食物的誘惑有更強的控制力，從而達到有效減肥的目的。
5.瑜伽可以通過梳理人體內的氣流來調節情緒，使人趨於平靜，趕走煩躁。久而久之，可以增強個人的觀察力和判斷力，讓女性更加聰明自信。