不要熬夜超過11 pm。
《黃帝內經》“四氣調神”中的“夏三月”，叫“凡秀”，天地相通，萬物華而不實，妳夜臥早起。妳對太陽貪得無厭，使妳的野心不怒，妳的華英美，妳的憤怒得到發泄。“這個夏天的精神是壹個很好的成長方式。”目前是壹年中陽氣最高的季節，氣候炎熱，生機勃勃，萬物繁盛，美麗無比。對於人體來說，這也是新陳代謝旺盛的時期。白天很長，夜晚很短。人體要適應自然界陰虛的變化，把睡眠習慣改為晚睡早起。晚上可以晚睡，但不要超過23點。早上不要睡懶覺，黎明5-6點起床，保證好的睡眠。人體在睡眠的時候，是正氣恢復的時候，也是身體自我修復的時候。因此，充足的睡眠是人體緩解疲勞、恢復體力、預防疾病、保護和促進健康的基礎。正常情況下，正常成年人每天要保證7-8小時的睡眠。晚上23: 00到淩晨2: 00-3: 00是人的深度睡眠期，也是生長激素分泌的高峰期。是人體提高新陳代謝，緩解疲勞的最佳時機。這個時候熬夜看電視劇，看手機，玩遊戲，會消耗妳的正氣。
此外，夏季氣溫較高，出汗增加。中午氣候炎熱時，人體血管擴張，使大量血液集中在體表。另外，午飯後消化道的血液供應增加，大腦的血液供應相對減少。人在下午往往會感到壓抑和困倦，所以要養成午睡緩解疲勞的習慣，壹般在半小時到1小時內。
早上多散步，適當調整心態。
中醫認為，夏天與心臟相連。隨著天氣變熱，人們容易生氣和易怒。尤其是面對反復出現的新冠肺炎疫情，人們容易產生焦慮、恐慌等情緒。人體的免疫系統與心理、情緒密切相關。當人處於負面情緒時，身體免疫力會下降，容易生病。面對疫情，要科學調整心理，重視情緒養生。壹方面，我們建議大家早上早起，到住處附近的林蔭處散散步，曬曬太陽，有助於滋養心靈，升華體內的陽氣，增強新陳代謝功能。另壹方面，也要重視“靜養”，這樣才能養成遇事冷靜，遇事煩惱的心態。
適當的運動增強體質
適當的運動可以提高身體自身的免疫力，抵抗各種疾病。天氣炎熱，不允許劇烈運動。最好在早晚散步、慢跑或打八段錦、太極拳，既能使人體氣血通暢，凝滯疏散，防患於未然，又能開闊心胸，養心強身。
建議服用抗流感茶，提高肺部局部抵抗力。
中醫認為，肺為華蓋，病邪侵入人體。首先遭殃的是肺部。提高免疫力，首先要益氣強身，增強肺氣。如中藥方劑玉屏風散，主要由黃芪、白術、防風組成，具有益氣固表、改善肺功能的作用。黃芪味甘，性微溫，歸肺、脾經，具有健脾、補中、壯陽的作用，是中醫補中的重要藥物。現代研究還發現，黃芪具有促進新陳代謝、保護肝臟、利尿、抗疲勞、增強和調節免疫功能等作用。同時要辨證用藥，如人參黃芪、麥冬玉竹等。
《景嶽全書》說:“土氣為萬物之源，胃氣為養生之王，強胃則強，弱胃則弱，胃則生，胃則死。所以，壹個養生者，壹定要把脾胃放在第壹位。”保存脾胃可以提高人的抗病能力，所以要培土生金，健脾補肺，脾肺才能好，可以根據體質來區分。代表是四君子湯。
另外建議服用抗流感茶，可以益氣補肺，強身健體，清熱解毒，提高局部肺抵抗力。
養生防病的科學飲食
中醫食療是中醫養生的重要組成部分，對提高人體免疫力有重要作用。飲食要豐富，葷素均衡，脂肪蛋白質均衡，清淡，科學合理，能提高抵禦外邪的能力。研究發現，以下八種食物可以提高人體免疫力:
1，柚子:不僅香味濃郁，還能凈化繁雜的思緒，提神醒腦。柚子含有大量的維生素C，不僅能使身體產生抵抗力，還能抗壓。最重要的是，維生素C是產生多巴胺和腎上腺素的重要成分之壹。
2、香蕉:香蕉中有壹種生物堿，有興奮和自信的作用。同時，香蕉中的色氨酸和維生素可以幫助大腦產生更多的血清素，從而有效增強免疫力。
3、深水魚:實驗證實，魚油中的脂肪酸可以抗抑郁，從而加強抵抗力。
4.菠菜:菠菜不僅含有大量的鐵，還有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和早發性癡呆。葉酸不足5個月的人睡不著覺，出現健忘、焦慮等癥狀。
5.大蒜:據統計，食用大蒜後，疲勞感有所緩解，心態變得平和，從而有效提高免疫力。
6.低脂牛奶:患有經前期綜合征的女性食用低脂牛奶後，大部分人的病情有所緩解，證明低脂牛奶可以有效提高免疫力。
7.蜂膠:蜂膠能提高抵抗各種細菌病毒的能力，平衡人體免疫系統。它是免疫增強劑之壹。
8、蘑菇:蘑菇能有效促進白細胞的產生和活力，大大增強其預防功能，從而達到提高免疫力的作用。