薏米能促進體內血液循環和水分代謝，起到利尿消腫的作用，有助於改善水腫肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏米用開水直接煮後，加少許糖，適合個人口味，是美白肌膚的天然護膚品。
2.小米
小米不含面筋，不刺激腸壁，屬於溫和纖維，容易消化，適合搭配排毒餐食用。小米粥非常適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，還有助於美白。
3.赤小豆
紅豆可以增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。睡前可以用電飯鍋燉壹段時間紅豆，第二天當開水喝無糖紅豆湯，可以有效促進排毒。
擴展數據:
濕氣的危害是巨大的，所以在日常生活中壹定要註意以下幾點:
1，艾葉泡泡浴除濕
用艾葉泡腳有祛寒的作用。艾葉屬於極陽藥。艾葉泡腳能有效祛除虛火、寒火，可治療口腔潰瘍、咽喉腫痛、牙周炎、牙齦炎、中耳炎等疾病。
對於寒濕嚴重的患者，每周用艾蒿水泡腳壹次是可以的，但同時壹定要忌食生冷食物。不要讓寒濕再次入侵。慢慢的妳會發現，吃了滋補的食物，身體就不容易上火了，體質也在逐漸改善。
取生姜50克、菖蒲50克、藿香50克、艾葉100克，放入大鍋內，加水，煮10分鐘；用紗布過濾殘渣，加入適量熱水，洗澡15-30分鐘，有助於全身除濕殺菌。
2、喝糯米紅豆粥
薏苡仁，中醫稱為“薏苡仁”，在《神農本草經》中被列為上品。能祛濕益胃，消除水腫，健脾益胃，長期服用能使人強身益氣。紅小豆是紅色的，紅色入心，所以也能養心養血。古籍中記載“久服後瘦身”，意思是經常吃紅小豆有減肥的作用。還具有明顯的利尿消腫、健脾胃的功效。
將薏苡仁、赤小豆煮成粥，意在使其有效成分被人體充分吸收，同時不會對脾胃造成太大負擔。夏天只是酷暑，裏濕外濕。用這兩種藥正好可以起到養血祛濕的作用。實踐證明，糯米紅豆粥減肥效果很好，既能減肥，又不傷身體。特別是對於中老年肥胖，效果特別好。
3.北風吹來時保持室內通風。
其實除了自身代謝的問題，人體內產生的水分很大壹部分與環境有關。外部濕氣誘發內部濕氣，在潮濕寒冷的環境中往往會導致濕氣入侵。
在潮濕的天氣，妳應該關好門窗，把濕氣擋在外面，否則室內的家具和家用電器很容易吸潮。另外，不要穿濕衣服，蓋濕被子，洗完澡充分擦幹身體水分，擦幹頭發。
也要避免淋雨涉水。不要讓濕氣包裹妳的身體。如果地板是濕的，妳應該立即用拖把拖幹凈，以避免水分滯留。
壹旦刮北風，或者天氣好轉，濕度降低時，要及時流通空氣，帶走室內的濕氣。如果外面濕度仍然較大，建議打開風扇和空調，用這些電器保持空氣對流。
4.把妳的腳泡在熱水裏
對付濕邪的好辦法就是用熱水泡腳。大部分人都會忽略熱水泡腳這個好習慣。其實，天氣越熱，濕氣越重，越有必要用熱水泡腳。張士卿醫生解釋說，三伏天陽氣旺盛，用熱水泡腳可以刺激足的六經，如足陽明胃經、足太陽膀胱經，從而起到健脾祛濕、通絡利尿的作用。
對大多數人來說，用40℃左右的熱水泡腳就夠了。對於四肢無力、嗜睡、食欲不振的人，可在熱水中加入威靈仙20克(祛濕)、蒼術15克(通經)、白術15克(健脾)，效果會更好。加入杜仲20克。、15克續斷、30克伸筋草放入足浴水中，可益氣強筋壯骨，適用於患有骨質疏松癥的中老年朋友。
容易手腳冰涼的人，可以在水中加入15g桂枝，溫經通絡。高血壓宜加夏枯草30g，澤瀉15g。夏枯草清肝瀉火，澤瀉利水除濕。靜脈曲張患者，可加當歸20克，牛膝25克。這兩種藥可以活血化瘀，通經活絡。
百度百科-水分
人民網-排除體內濕氣很簡單嗎？吃這15種食物。