壓腿訓練和
在壓腿的幾種流派中，正腿是基礎，也是練習者感受到辛苦的方式。新手經常會出現以下問題:低頭，彎腰，用頭沖去碰腳，胸和腿之間有很大的空隙，有的站不穩，好像要向後倒，甚至腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿可以做到以下幾點:
1，標準動作，循序漸進。
(1)訓練初期，不宜做強化練習。將雙腿放在齊腰高的物體上，臀部放平後坐，雙腿支撐垂直於地面，膝蓋保持伸直，被壓腿的腳尖勾住並有意識的向後，上半身用力向前移動，這樣就會被壓腿成壹條直線。腳尖鉤有利於拉長腿部的韌帶、肌腱和肌肉，上身前移拉長軀幹，尤其是脊柱。壓壹條腿幾分鐘，然後換另壹條腿。幾天後，當妳變得柔軟有彈性時，就可以進行下壹步了。
(2)壓腿和支撐腿伸直，雙手壓住壓腿的膝蓋，收攏臀部使身體盡量前傾，以增強膝關節後窩肌肉的伸展性。
(3)用手壓住壓腿者的膝蓋，臀部向後坐，上身向前下壓，腹部盡量貼住大腿。這壹步完成後，就可以做下壹個練習了。
(4)雙手從下方托住壓腿者的小腿，上身向前下壓，盡量使腹部貼住大腿，胸部貼住膝蓋。完成此步驟後，您可以繼續下壹個練習。
(5)做壓腿動作，支撐腿伸直，雙手托住腳底，腹部貼住大腿，胸部貼住膝蓋，額頭盡量碰到腳趾。完成此步驟後，您可以繼續下壹個練習。
(6)雙手托住腳掌，腹部貼住大腿，胸部貼住膝蓋，盡量用嘴觸碰腳趾。完成此步驟後，繼續下壹步。
(7)雙手握住腳底，按上述方法用下巴碰腳趾。該步驟完成後，表明正壓段已經完成。
只有這樣循序漸進地練習，軀幹和腿才能形成壹壹對應的關系，比如腹部和大腿，胸部和膝蓋，頭部和腳趾依次練習，才能避免軀幹和腿的間隙。
2、由輕到重，由低到高
壓腿時，身體對腿部的韌帶、肌腱和肌肉施加壓力。剛開始訓練時力量要輕，訓練壹段時間後壓力可以逐漸加大。如果壹開始就施加重力，可能會持續壹兩天，第三天或者第四天恐怕就很難行走了。腿的高度要從低到高。把腿放到齊腰高，下巴碰到腳趾的時候，就可以把腿放在齊胸高的東西上。當妳的腳趾碰到下巴下面時，妳可以把腿放在與肩同高的物體上，直到妳把腳放在與頭同高的物體上。
3.先拉後按，由近及遠
壓腿，初學者，因為腿部韌帶、肌腱、肌肉延展性不好，突然用力拉伸，不僅徒勞無功，還會傷到韌帶。所以在開始訓練的時候，要先把腿部的韌帶、肌腱、肌肉、脊柱拉長，然後施加振動和壓力。振壓也要壹勞永逸。壓腿也要註意軀幹和腿由近及遠的接觸，軀幹和腿對應部位的接觸順序是:
軀幹:腹-胸-頭。
腿:大腿-膝蓋-腳趾，不要壹開始就毫無顧忌的用頭碰腳趾。
4.意誌堅強，
誠然，當妳練習腿部柔韌性的時候，特別是到了壹定程度，妳會感到腿部和臀部酸痛。這是壹個類似長跑運動員的“疲勞期”。這時候最重要的是要有堅強的意誌，壹顆苦而執著的心，永不止步。相對於腿法的其他素質，腿法的柔韌性容易發展和消退。
這時候要善於自我調節，適當減少向下的壓力，減少壓腿時間，或者進行踢腿練習，結合壓力踢腿等。只要妳堅持下去，痛苦會逐漸消失，然後妳會為自己的成就而興奮。
5.按壓前做好活動準備。
練習前可以做壹些腰、臀、膝、踝的熱身活動。因為肌肉和韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，熱身活動可以提高肌肉的溫暖度，降低肌肉內部的粘性，有利於腿部的柔韌性練習。
踢腿訓練的方法和註意事項
踢腿是腿部柔韌性訓練中最重要的壹步，可以鞏固壓腿、騙腿、吊腿的效果，也為實際腿部訓練打下堅實的基礎。
踢腿時經常出現的問題有:
1，重心不穩，甚至摔倒。
2.支撐腿和腳擡起或支撐腿的膝蓋彎曲。
3、彎腰凸背。
要解決以上問題，踢腿時要註意以下幾點:
1，腿輕點。
當腿要踢起來的時候，要迅速把身體的重心移到另壹條腿上，這樣腿就會放松，這樣腿就輕了，踢起來就像風壹樣快。為了防止摔倒，也可以背靠墻壁或肋骨練習。
2.快速踢腿。
腿從下到上快速擺動到面部，這裏有壹個加速過程。踢腿時，臀部向後坐，腿部發力。剛練踢腿的時候，壹定要保持動作標準。妳寧願踢妳的胸部，而不是擡起支撐妳的腿的腳跟或彎曲妳的膝蓋，或彎曲妳的背部用妳的頭碰妳的腳趾。這些都說明妳腿部的柔韌性訓練不到位，韌帶沒有被拉開。只要堅持壓踢結合，堅持練習，壹定會達到腳碰額頭的地步。
3、腿要穩
初學者往往壹落地就踢對方的腿，造成腿重、身體歪斜的現象。這是因為被踢的腿剛落地時，身體的重心還在原來的支撐腿上，腿落地時重心發生了轉移，這是必然會發生的。正確的做法是等腿落實了，身體重心已經改變了，再踢另壹條腿。其實這種做法也有利於鏈腿法在實戰中的應用。
以上是養生網總結的壓腿踢的訓練方法和註意事項，供大家參考。
壓腿和壓腿的正確方法，踢腿和踢腿訓練方法。