1、充足的睡眠:研究表明，長期熬夜會嚴重損害人體免疫系統，更容易感染病毒。熬夜會消耗身體的肌肉組織。現代人熬夜久坐工作，會導致脂肪堆積。這種體內營養物質的變化短期內不容易被發現，長此以往會降低人體免疫力。
專家介紹，在傳染病高發或季節交替時，由於工作壓力大、睡眠不足，容易發生蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降有關的疾病。充足的睡眠應該能保證妳醒來時身體的恢復和精力。壹般成年人每天睡眠7-8小時，老年人不應少於6小時。
2、酸奶早餐:美國健康協會的壹項研究發現，酸奶可以降低“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)的水平，降低47%的尿路感染風險。壹些酸奶中含有的益生菌可以大大提高人體的免疫力和抗病能力。酸奶的熱量大約是等量牛奶的1.5倍，而且酸奶的ph值較低，所以白天喝酸奶比晚上喝更能補充能量，而且容易消化吸收。
3、多吃大蒜:美國馬裏蘭大學醫學中心發現，經常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還有助於預防心臟病。大蒜作為壹種蔥屬植物，含有殺菌和抗病毒的化合物，有利於提高人體免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素可以抑制人體內的炎癥反應，減少自由基對人體細胞的傷害。
但大蒜素遇熱易揮發，建議搗碎後放置10 ~ 15分鐘再食用，使大蒜素和蒜氨酸酶相互作用，提高其營養價值。大蒜素對胃有壹定的刺激作用，腸胃病患者應少吃。
4蔬菜雞湯:壹直有壹種說法，人們喝雞湯是為了治感冒。美國內布拉斯加大學醫學中心的壹項研究表明，雞湯蔬菜具有壹定的消炎作用，其中壹些蔬菜還有消除感冒引起的炎癥的食療作用。此前的研究也證實，雞湯可以緩解喉嚨充血、疼痛等癥狀。配雞湯的蔬菜有:洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等。
專家補充說，感冒容易影響人們的食欲。這時，蔬菜雞湯、雞蛋羹、面湯等流質、半流質食物可以補充能量，改善營養，有助於恢復免疫力。
5、常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水:研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的止痛劑和解毒劑，具有壹定的抗感染和消除流感病毒的作用。檸檬富含維生素C，是抗氧化劑。富含抗氧化劑和維生素C的食物可以保護身體免受自由基和有害分子的侵害，並促進免疫系統的健康。
此外，溫水可以使毛孔張開，出汗，維生素C也可以緩解發燒時肌肉酸痛的癥狀。因此，感冒後多喝蜂蜜水和檸檬水也有助於緩解感冒癥狀。
人民網-免疫是世界上最好的醫生，9種激活方法。