堅持運動是血管健康的基礎。2018年發表在《生理學雜誌》上的壹篇文章提到“運動確實有助於改善動脈血管的健康”，不壹定是劇烈運動，重要的是“持續”。
美國得克薩斯州健康長老會醫院運動與環境醫學研究所的醫師Shigeki Shibata對102名60歲以上的人進行了調查，將他們分為四個等級:第壹級是每周鍛煉少於兩次的人，第二級是2-3次，然後是4-5次和6-7次。
跑步是壹項非常好的運動。/圖片來源:freepik結果他們發現，運動量最大和最少的人血管並不是最健康的，而是那些運動2到3次的人，頭頸部的血液供應特別好；每周運動4 ~ 5次的人，不僅頭頸部供血更好，胸腹部的中央動脈也特別健康。
“這是壹個長期的統計數據。雖然每天進行劇烈的耐力運動和肌肉力量鍛煉確實可以防止動脈老化，但是對於大多數人來說，這種嚴格的終身運動訓練套路是不現實的。但是，每周鍛煉4-5次，每次持續30分鐘以上，雖然看起來很少，但在長期觀察中，效果與肌力鍛煉相當。研究小組說。
只要走得快，運動的強度就會發生變化。陽明大學老年與健康研究中心資深權威、教授兼主任陳良工表示，運動並沒有我們想象的那麽難。只要每天走65，438+0，000步，其實就可以預防癡呆癥，提高肌肉力量，讓全身更年輕。並且每1000步降低血壓5mmHg，“相當於每天吃壹片降壓藥！」
臺大公共衛生學院副教授林郁郁表示，在研究當地的過程中發現，只有達到“每分鐘90~120步”的步行速度，才能達到鍛煉效果；如果用每步80 cm來計算，每分鐘大概走72~96米，那麽差不多走10分鐘就達到了1000步。
每天快走也能達到養生的效果。/圖片來源:資料照片“即使堅持不了30分鐘，也可以分為10，10，10，早晚各10分鐘。健康的身體從改變習慣開始。陳良工說。
因為只要運動持續10分鐘以上，就可以開始增加心肺的活動，訓練心肌的能力，鍛煉心肺功能。
高血壓學會理事長王宗道也表示，心臟病的預警信號其實來自於“動起來感覺很累很不舒服”，所以我發現自己只要動壹下就很累，所以其實應該重視心血管問題；反過來，有規律的運動習慣也有助於血管的更新。
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生理學雜誌發表生理學和病理生理學所有領域的原創研究論文，闡述新的生理學原理或機制。鼓勵發表關於分子、細胞膜、單細胞、組織或器官和系統生理學的論文。特別是，我熱衷於發表以臨床或轉化為重點的論文，以進壹步了解生理學在健康和疾病中的作用。