我應該用什麽方法來緩解頭暈或頭痛？

偏頭痛發作時，用壹盆熱水(水溫不要燙到皮膚)，將手浸入熱水中。水過手腕為宜。每次泡半個小時。在浸泡過程中，要不斷加熱熱水，保持水溫。浸泡幾次後，癥狀可逐漸消失。健康指南:1。生活要有規律，註意勞逸結合，不能過度緊張或勞累，否則會引起偏頭痛發作。應適當進行體育活動，如慢跑、散步、遊泳、太極拳和氣功。運動可以增強血管的韌性和彈性，改善血管的血管舒縮功能。2.要保持遇事豁達、放松的良好精神狀態，避免精神刺激或緊張抑郁。培養養花養金魚的興趣。心情不好的時候可以等著看金魚和花來分散註意力。生氣。3.當心感冒。天氣寒冷或氣候突變時，要註意防寒保暖，出門要戴帽子或頭巾。平時不要在風裏睡覺，也不要在雨中狂奔。女性經期要特別註意預防。4.偏頭痛的發生可能與食用含酪氨酸的食物有關，如奶酪、巧克力、啤酒、高脂肪食物等。以上食物盡量少吃或不吃。忌辛辣發物，忌煙酒。宜吃清淡可口易消化吸收的食物，多吃新鮮蔬菜水果，保持大便通暢。實踐證明，除了心理調節和飲食調理，最有效的治療方法是偏頭痛間歇期的預防性治療。1.避免3C食物，如奶酪、巧克力和柑橘類水果，以及腌制沙丁魚、雞肝、西紅柿、牛奶和富含酪胺酸的乳酸飲料。酪氨酸是導致血管痙攣的主要原因，所以如果有偏頭痛病史，最好遠離這些食物。2.小心香腸、熱狗腸、熱狗、火腿、臘肉等腌制臘肉、加工肉類等含有亞硝酸鹽的食物，以及含有較多味精的食物會危害妳的偏頭痛。日常生活中最好盡量少吃。3.謹防代糖食品研究發現，代糖“阿斯巴甜”會過度刺激或幹擾神經末梢，增加肌肉緊張，引起偏頭痛。阿斯巴甜存在於健怡可樂、健怡汽水、無糖口香糖、冰淇淋、多種維生素和許多專利藥品中。所以對代糖過敏的人，只要喝壹口低糖汽水就會頭疼。“嬌點”提示:註意產品包裝上的食品含量標識。當發現標有:氨基酸(氨基酸)、天門冬氨酸(天冬氨酸)或苯丙氨酸(苯丙氨酸)時，應盡量避免。此外，協和醫院營養師劉艷萍博士建議，如果想增加食物或飲料的甜度，最好用蜂蜜代替白糖和代糖。4.慎用止痛片和感冒糖漿止痛片可能是壹個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥，試圖減輕疼痛。但是，服用過多的止痛藥並不能緩解疼痛，反而會引起藥物引起的“反彈性頭痛”，使妳患上慢性偏頭痛。如果每周服用止痛藥超過2、3次來緩解疼痛，請立即就醫！5.吃點鎂吧！鎂可以調節血液流動，放松肌肉。對壹些人來說，即使是壹點點缺鎂也會引起頭痛。美國國家頭痛基金會建議，每天補充500 ~ 750毫克鎂最好。“嬌點”提示:補鎂會有拉肚子的副作用，最好咨詢醫生，遵醫囑服用。或者平日多吃含鎂量高的食物，如五谷雜糧、堅果類種子(如葵花籽、杏仁、腰果、榛子等。)，菜花和豆腐。6.補充維生素B2的研究發現，口服高劑量維生素B2可以減少偏頭痛發作的頻率和持續時間，但其劑量不應超過每天400毫克。7.咖啡讓妳開心，也讓妳煩惱。咖啡因會刺激神經系統，幹擾睡眠。咖啡喝多了會上癮，戒咖啡會偏頭痛。因此，壹天攝入的咖啡最好少於100毫克(約壹杯意式濃縮咖啡)。8.少喝紅酒。所有酒精飲料都會引起頭痛，尤其是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。如果真的要喝兩杯，最好選擇伏特加、白酒等無色的酒。9.學會減壓。如果因為工作壓力經常偏頭痛，不妨經常洗個溫水澡，或者嘗試壹些肌肉放松的技巧，比如腹式呼吸技巧:慢慢吸氣，讓腹部充分隆起，呼氣時感覺腹部逐漸變平。10.定期鍛煉醫生指出，對於偏頭痛患者來說，註重呼吸訓練和調息的鍛煉(如瑜伽和氣功)可以幫助患者穩定自主神經系統，緩解焦慮和肌肉緊張等癥狀。11.睡眠規律，拒絕保持早晚規律的作息，即使是節假日也要規律的睡覺和起床，這壹點對於偏頭痛患者來說尤為重要。因為，睡眠不足或者睡眠過多都容易導致偏頭痛。12.善用熱敷和冰袋。當妳頭痛的時候，試著在妳的脖子上放壹個熱敷袋，在妳的額頭上放壹個冰袋。冷熱刺激可以幫助妳有效緩解肌肉緊張，減少疼痛。13.勤於肩頸鍛煉的專家發現，當頸肩部分肌肉受到壓力時，偏頭痛會加重，甚至從未患過偏頭痛的人也會患上慢性偏頭痛。所以對於上班族來說，如果需要長時間使用電腦，要註意屏幕和座椅的高度和坐姿，最好每工作50分鐘休息10分鐘，經常活動脖子和肩膀。14.經期多喝水往往發生在女性的經期，所以在經期臨近和經期之間，最好比平時多喝水，幫助身體排毒，有效降低偏頭痛的發病率。15.小心妳的香水和許多清潔劑的強烈氣味，如香煙和雪茄、油漆、廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨等。，會引起偏頭痛。平日最好經常開窗通風，盡量避開加油站等刺激性氣味強烈的地方。16.小心避孕藥。壹些女性在第壹次服用避孕藥後開始偏頭痛發作。壹些專家認為，患有偏頭痛的女性服用避孕藥甚至可能增加中風的風險。17.戴上妳的太陽鏡。神經內科的醫生提醒大家，強烈的陽光和反射的閃光會使偏頭痛的發病率增加25%-30%。所以偏頭痛患者出門最好戴墨鏡，避免強光照射。18.創造壹個安靜的環境。強光和嘈雜的環境可誘發偏頭痛。超過70%的偏頭痛患者對噪音異常敏感。裝修時，工人最好加強房間的隔音效果，窗簾最好選擇稍微厚壹點的款式。20.吃魚可以預防頭痛。每周至少吃三次魚，並服用壹些魚油補充劑，可以有效降低偏頭痛發作的頻率。