1，男士冬季健康小貼士
1，按摩3個穴位
刺激三個穴位可以改善局部血液循環，防止秋冬季上火發炎，提高免疫力。這三個穴位分別是大椎(低頭時頸後最突出的脊椎骨下方)、曲池(肘部彎曲成直角形成的肘橫紋外端，再向外移動1.5寸)、風門(大椎向下移動兩個關節，再左右移動壹個半指)。可以用中指按揉每個穴位2-3分鐘。
2.拿靈芝來說
靈芝含有具有抗癌作用的多糖，還含有豐富的鍺，能加速機體新陳代謝，延緩細胞衰老，增強人體免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1 ~ 3 mm的薄片，用水煎，取汁與米同煮，或粥熟後加入5g靈芝粉服用。MH推薦靈芝孢子粉，65438+每天0 ~ 2勺，配合其他食物增強免疫力效果更好。靈芝孢子粉已經成為健康專家公認的增強免疫力的滋補品。
3、維生素補充劑
維生素在人體免疫系統中起著重要的作用，機體抵抗外來入侵時，各種免疫細胞的數量和活力都與維生素有關。因此，在秋冬寒冷季節，不要忘記每天服用維生素C片，還可以多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，如獼猴桃、橙子等。為了保持呼吸道黏膜濕潤，應補充維生素A。最好的來源是茴香、胡蘿蔔和卷心菜。另外，經常吃壹撮核桃或葵花籽，富含維生素e。
4.接種疫苗
接種疫苗絕對是提高免疫力的好方法。它是最好的免疫刺激劑，能增強機體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕捉病毒的效力。根據以往的相關數據，90%以上的人在接種流感疫苗後，其抗體都提高到了保護水平(即有效對抗病毒)。除了流感疫苗，妳還可以註射感冒病毒疫苗。最好每年註射壹次。
5.上班前親吻愛人
我們的口腔唾液中含有大量的細菌(有益菌和有害菌)，其中80%的細菌存在於每個人身上，另外20%的細菌各不相同。隨著接吻，這些細菌會改變位置。對於口腔來說，這意味著有“敵人”入侵了，免疫系統會立即進入戰備狀態，啟動抗體產生程序，這將極大地促進免疫細胞提高功能。每天上班前記得親吻愛人。“健康接吻”的模式是:壹邊凝視對方，壹邊接吻3分鐘。
6.壹天壹個洋蔥
服用加糖的洋蔥汁可以增強身體的抵抗力。洋蔥含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，能殺滅和抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉、誌賀氏菌、結核和大腸桿菌。科學實驗表明，生洋蔥比熟洋蔥具有更好的抗免疫作用。如果妳咀嚼生洋蔥3分鐘，妳可以殺死妳嘴裏所有的細菌。當然，服用後吃壹塊口香糖是必要的。
7.獼猴桃預防便秘
腸道疾病被視為健康的最大威脅之壹，長期便秘預示著潛在的患者。不良後果之壹就是免疫力下降。解決便秘的方法有很多。MH推薦“獼猴桃療法”——每天兩個獼猴桃。港大醫學院副教授安博士最近就獼猴桃中的膳食纖維對改善中國便秘患者腸道的作用進行了專題研究。結果顯示，連續四周每天吃兩個獼猴桃後，約54.5%的受試者整體排便情況明顯改善，其中平均每周自然完全排便次數從2.2次增加到4.4次，糞便在腸內停留時間縮短了27%。秘訣是獼猴桃富含膳食纖維，有助於產生更軟的糞便，有助於排泄。
8.壹天最多洗手8次。
科學研究發現，感冒病毒在手上可以存活2小時，在堅硬的表面上可以存活72小時。感冒的人壹摸鼻子，手上就染上感冒病毒，到處帶。經常洗手可以最大限度地降低呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗手就能壹勞永逸地殺滅細菌，只能壹個壹個沖洗掉。但是，妳不應該經常洗手，否則妳的皮膚會變得幹燥。洗手的上限是壹天8次。
9、經常喝胡蘿蔔牛奶
胡蘿蔔含有大量的β-胡蘿蔔素，但它只有在脂肪環境下才會被人體吸收。牛奶可以提供脂肪，增強免疫力，所以胡蘿蔔和牛奶是免疫戰線上的“黃金搭檔”。制作胡蘿蔔牛奶時，要將胡蘿蔔蒸熟，然後加入牛奶和蜂蜜，放入攪拌機中粉碎後再飲用。
10，呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液順暢流動，促進肺活量和循環系統，是恢復精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋冬季節，每天早晚要開窗半小時通風，或者經常到戶外散步。讓呼吸道黏膜接受壹些冷空氣刺激，也是呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。
11，多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒很難快速繁殖。營養學家建議，根據孩子的體重，每天飲水量在40毫升時，應該多喝水。最好的飲料是水、混合飲料(礦泉水或蘇打水混合蘋果汁)、水果茶或涼茶。少喝咖啡、酒精飲料和酒精。運動營養專家指出，喝水的原則是渴了再喝。
12，秋冬睡眠1小時。
良好的睡眠可以顯著增加體內兩種免疫細胞的數量，而睡眠不足則會降低免疫系統的功能，增加患病的幾率。秋冬季天氣寒冷，是疾病多發的季節，所以睡眠時間要增加壹個小時，讓免疫系統從忙碌和疲憊中恢復過來，第二天早上醒來感覺神清氣爽。妳不妨試壹試，妳的身體會感謝妳的努力！
13，規律適度運動
天氣寒冷容易發生的疾病都與心肺有關，心肺健康可以減少秋冬季的發病。適當的中等強度運動可以改善心肺功能，增強人體免疫力。適度運動是指運動中心的速率達到最大心率(220減去壹個人的年齡)的60%~70%。舉個例子，壹個25歲的人最大心率是220-25=195，運動時心率要控制在195×60%到195×70%之間。健身專家推薦的運動有散步、遊泳、慢跑。
14，三餐定時
該吃飯的時候坐下來吃。每餐食量差不多，胃腸容積保持穩定，消化能力好。這個完美的程序會被記錄在身體的DNA序列中。在這個程序下，生物鐘每天都會以同樣的節奏擺動，身體的各項機能都處於最佳狀態，免疫力也維持在最高水平。
15，睡前聽音樂
晚上9~11是人體免疫系統修復的時間，身體需要保持壹種放松、平靜的狀態，這樣免疫系統才能更好的休息。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統的調節起到壹定的促進和幹預作用，而屬於低音波的古典音樂是音樂中的首創，會讓心情更加平和。
2、男士冬季養生食譜
1.天麻竹蓀燉乳鴿
鴿肉性溫味甘，高蛋白低脂肪，含有18種氨基酸和多種微量元素。對調節人的大腦神經系統，改善睡眠，刺激食欲，幫助消化，激活性腺分泌和腦垂體分泌，甚至平衡人體機能，調理強身有特殊的食療作用。
原料:天麻、西洋參、竹蓀、鴿子、枸杞。
生產方法:
1.將鴿子宰殺洗凈，放入沸水中焯壹下；
2.將乳鴿放入燉鍋內，加入天麻、竹蓀、西洋參、枸杞，加水後蓋上原鍋沸水燉3小時以上。
二、杜
健脾開胃、補腎益精、溫腎益腎。特別適合調理腎虛導致的面色暗沈，過度疲勞的人也非常適合滋補元氣。這湯味道鮮美，沁人心脾。
原料:豬裏脊肉150克，杜仲。8g，肉蓯蓉5g。
調料:鹽、蔥、姜、料酒。
生產方法:
1，去除豬腰上的筋膜，攜帶花刀；
2.炒杜仲。和肉蓯蓉壹起放入砂鍋中20分鐘左右，留汁備用；
3.將豬裏脊肉、蔥、姜、料酒放入鍋中，加水，燉40分鐘左右，再加鹽略煮；
4.加入杜仲和肉蓯蓉壹起燉至熟。
禁忌:感冒發燒的人不宜食用。
第三，鹿茸雞湯
補中益氣，溫補腎陽。味道清香，開胃，溫潤。
材料:鹿茸3克，嫩雞翅100克。
生產方法:
將嫩雞的翅肉洗凈，用4碗水煨，煮沸去沫，煮至2碗水變成清湯。鹿茸放入1碗中用雞湯煮壹會兒，再用油和鹽調味。
第四，玉竹紅羊肉湯
和胃健脾生津。尤其適用於脾虛引起的消化不良，並能增進食欲。需要補腎固精的男性。口感嫩滑嫩滑，味道濃郁。
原料:玉竹3克，山羊肉200克，陳皮8克，枸杞2克。
調料:鹽、蔥、姜、料酒。
生產方法:
1，羊肉切塊放入沸水中焯壹下，然後把水倒掉；
2.將所有材料連同蔥、姜和料酒壹起放入鍋中，加水煮至熟軟，燉約40-50分鐘(約2小時)，然後加鹽略煮。
禁忌:肝炎患者慎用。
五、人參胡愛山排骨湯
補氣、提神、滋補、生精、健脾、開胃、消除疲勞。
材料:人參25克，山藥50克，芡實50克，排骨500克，陳皮少許，精鹽適量。
生產方法:
1.將人參、山藥、芡實、排骨、陳皮分別洗凈。人參和山藥切片，排骨切碎，備用。
2.在砂鍋中加入適量的水，先用武火煮至水開，然後加入所有材料，再用中火繼續煮3小時，加入少許鹽調味即可。