中年人如何健身？

1.測量體重時要註意自己的體重。太胖會縮短壽命。采用壹個簡單的計算方法，就是用身高的平方除以體重，如果數字超過25就是超重。比如妳的身高是1.70米。如果用1.70×1.70，結果是2.89。如果妳的體重是75公斤，用75÷2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25)。2.吸煙不吸煙平均會減壽10歲。40至50歲之間死亡的人中，30%是由於與吸煙有關的疾病而致死的。吸煙引起的肺癌和支氣管炎占患者總數的9%；20%的吸煙者患有心力衰竭。但如果在50歲之前戒煙，還是可以恢復的。3.少喝酒。對壹些人來說，酒精有特殊的危險。例如，大量飲酒的吸煙者患食道癌的風險可能增加44%；酒精會增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精會升高血壓，從而導致心臟病和中風。4.脂肪控制每日脂肪攝入量不應超過總熱量的30%，也不應低於15%。高脂肪飲食會導致肥胖、心臟病和高脂血癥。5.多水果蔬菜中的維生素A、C、E有保護健康的作用，每天至少要吃400g的水果蔬菜(不包括土豆)。6.富含纖維素的多纖維食物是維生素和礦物質的重要來源。膳食纖維有助於消化，保護妳免受胃腸道疾病。7.吃鈣多的中年人要註意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜、乳制品(脫脂牛奶)含鈣豐富，要多吃。8.重澱粉澱粉可以保護妳免受細菌感染，預防心臟病和癌癥。飲食上壹定要有面包和米飯，每天也可以吃80克扁豆或土豆。9.經常吃魚可以延年益壽。魚脂肪少，大部分是人體必需的。多吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病治病的能力。10.少吃鹽。每天攝入超過身體需要量10倍的鹽有患高血壓和心臟病的風險，尤其是患有慢性腎病和肝病的中年人。11.少喝咖啡與心臟病發作有直接關系。每天喝6杯咖啡的人死於心力衰竭的風險增加3倍。12.少吃糖不僅會破壞牙齒，還會增加患肥胖癥、糖尿病和高血壓的風險。13.45歲經常鍛煉身體的男性比例比不鍛煉的男性少三倍。妳應該每天鍛煉30分鐘。老年人應該從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。14.避免濫交的性生活。拋開艾滋病等性病的風險，換性伴侶會造成心理壓力，讓生活失去節奏。15.輕名利不能不顧健康，不惜代價追求升職。勞累過度、生活不穩定是影響壽命的重要因素。16.選擇在不適合的環境中生活的醫生經常會生病或心煩意亂，中年人應該盡力改善自己的生活條件。17.選擇壹份自己喜歡並且能做的工作，否則妳的職業生涯會對妳的人生產生不好的影響。18.避免交通事故的中年人，如果能認真學習，堅持養生要點，有助於延年益壽。提出二十種方法，供中年朋友參考。車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管疾病、癌癥和呼吸系統疾病。19.不要打擾自己。負面情緒(緊張、焦慮、抑郁)會讓人生病。不要糾結於生活中悲傷和苦惱的事情，尤其是死亡，意外和疾病。20.應該結婚有配偶的人，早亡率明顯低於單身喪偶的人。休息:在日常生活中，中年人不要犯養生大忌——硬煮。當身體疲勞時，不能忍受疲勞的身體需要盡快恢復體力，這也是人體所具有的自動控制信號和預警信號。如果我們不根據這個信號立即采取措施恢復體力，那麽人體就會積勞成疾。因此，當中年人感到自己出現了全身無力、肌肉酸痛、頭暈、思維遲鈍、精神萎靡、心悸、心跳加快、呼吸急促等癥狀時，應停止堅持，立即休息。中年人不要熬夜做奇功。同時，他們應該放松思想，心胸寬廣，感覺舒適。不要為小事煩惱，不要太在意個人得失，盡早采取保健措施，消除身心疲勞。中年人的腦、心、肝、腎等重要器官的生理功能在不知不覺中衰退，細胞的免疫能力、再生能力、內分泌功能也在衰退。中年人不重視頭痛、發熱、咳嗽、乏力、腰酸腿痛、便血等不適癥狀。如果放任不管，很容易因為耽誤病情而變得嚴重。所以生病的時候要盡早去醫院治療，盡快恢復身體健康，不要造成大病生病。飲食中不把水硬燒開是人體最需要的物質。中年人壹定要養成定時喝水的習慣，每天喝6-8杯水為宜。口渴是人體缺水的信號，說明體內細胞處於脫水狀態。如果任其發展，會影響健康。餓的時候要立即進食，不要隨便拖延進食時間，否則可能引起胃腸收縮、腹痛、頭暈，甚至昏迷休克。經常餓著不吃飯，很容易引起潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。中年人壓力大，更要註意勞逸結合，合理安排休息和睡眠。1.選擇最佳臥姿現代醫學人士認為，右側臥有利於身體健康，因為心臟偏向胸部左側，右側臥時全身肌肉放松，胸部不受壓迫，呼吸舒適，可以保證睡覺時全身供氧。2.最佳方向很多學者認為，頭朝南或朝北睡覺，沿著地磁的南北方向，可以產生生物磁化效應，加強生物電，有利於器官功能調節，容易身體健康。3.最佳溫度壹般來說，人在15-24℃的環境溫度下可以安然入睡。4.最佳時間美國癌癥協會的壹項調查顯示，每天睡眠7-8小時的成年人壽命最長，睡眠不足4小時的人致殘率是正常人的兩倍。每天睡眠超過10小時的人，對身體不好。5.成年人的最佳枕頭高度為10-15cm，相當於壹個睡眠者的肩膀高腳。6.最好的床就脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思床和彈簧床都不是理想的床。最好的床是木床，其次是棕棚床上的床墊，可以讓脊椎保持正常狀態。