這個飲食計劃起源於瑪姬的飲食，但是經過幾次嘗試，我改進了壹個60天的版本，在這個版本中，前30天減掉了70%的體重。如果妳的體重基數很大，那麽這個飲食計劃基本上可以讓妳在壹個月內瘦20-30公斤。
如果60天後能完全堅持，基本不會反彈。哪怕反彈壹點點，妳也懂得調整飲食。
用這個方法，我不僅快速減掉了體脂，還意外治好了輕度脂肪肝，母乳餵養也不受影響。怎麽樣？有沒有興趣躍躍欲試？
好的，請仔細逐字閱讀這個計劃，因為執行中不能有偏差，效果會大打折扣，甚至會影響妳的健康。
壹、前期準備
1，心理準備
這個計劃是根據瑪姬的飲食制定的，屬於改良版。如果不清楚，可以搜索瑪姬減肥法的具體方法。因為人體快速調整飲食結構後會有壹個平臺期，如果想通過這種方式減肥，壹定要有充分的心理準備，準備好了就開始。不要有任何應酬，加班，熬夜，生日，聚會等。在這兩個月裏。壹旦打破禁忌，效果就會大打折扣，毀於壹旦。而短時間內第二次是沒有效果的。
2.食物準備
請仔細分析自己每天的飲食結構，最好用壹個軟件詳細記錄壹周的飲食情況，包括零食之類的。記錄後，在紙上逐壹列出食物名稱，暫時劃掉澱粉類食物，留下肉類和蔬菜，仔細回憶是否有含糖的烹飪方法。如果有，請寫下妳能接受的其他無糖烹飪方法。
什麽是澱粉類食物？各種大米，各種面食，各種土豆，南瓜，玉米，各種水果，呃，牛奶含乳糖，這也算！豆制品因為碳水化合物含量低，可以少量攝入，也就是說不能作為主食。
在中國人的飲食中，澱粉類食物占了巨大的比重，所以當談到去除澱粉類食物時，妳會突然目瞪口呆，不知道該吃什麽。其實吃的東西還真多。所有的蔬菜(除了水果和西紅柿，玉米和南瓜)和所有的肉類，包括海鮮，都可以吃。只要調料不是江浙喜歡放糖的那種，就可以食用。
當然，這種飲食結構基本排除了所有零食和飲料，所以請自覺遵守這壹規則。包括零度可樂，都不能喝。這裏特別要強調的是，酒精壹定不能喝，因為脂肪的代謝基本上是由肝臟來完成的，所以如果在這段時間內再飲酒，會加重肝臟的負擔，造成不必要的健康危害。
3、營養制劑
因為大部分中國人食用的谷物比例較大，每天所需的B族維生素也來源於此，所以需要提前準備壹份全面的維生素，以防身體對營養來源的變化產生不適應。做好多維度就好。
因為脂肪被大量代謝，所以用優質脂肪替代原來的體脂是最好的時機。可以每天服用壹次深海魚油，用橄欖油、葵花籽油等優質油代替食用油。
4、?需要註意的事項
這種方法不適合患有肝、腎、胰等內臟疾病的患者。
因為吃了很多肉，所以絕對禁止喝白酒。
女士們，減肥後皮膚不會松弛，反而會消耗大量體脂，影響體型，妳懂的。
最初幾天，有些人會出現低血糖和頭暈，要註意保持體力。不過不用擔心，堅持不了多久身體會適應的。？
二、八周飲食計劃
第三，我的感受和經歷
1，第壹階段妳會特別驚喜。雖然看起來有點麻煩，但是壹天掉壹斤秤真的很刺激！記得買壹個準確的電子秤，每天早上起來上廁所的時候稱重。妳會很驚訝的！
2.在接下來的三個階段，體重下降會減緩到壹周1-2kg，但不要總想用壹階段減肥法，因為減肥沒有第壹階段那麽爽。如果長期沒有碳水化合物，人體的代謝率會下降，減脂會慢慢停止。我算了壹下，如果不出意外的話，八周後妳會損失13-35斤。具體數字看妳的基礎體重。妳不相信？我指導壹個朋友減肥，20天瘦了30斤，因為體重基數超過180斤)
3.別買衣服了。兩個月後，妳會發現衣櫃裏的衣服不合適。脂肪減少後，體型會有較大變化。加強運動可以有效改善皮膚松弛。
4、脂肪肝和高脂血癥的人可以有效改善身體健康。建議減肥期間規律工作，不要熬夜。
5、老老實實，把整個計劃從頭到尾看三遍，逐字逐句，否則壹旦有偏差，就失去作用了。
以上。
心思解開了，孩子好養。歡迎關註微信微信官方賬號:巴菲鹿。為人父母原來這麽有趣。