1，第7天健身瑜伽
1，下狗式
雙手雙腳撐地，慢慢擡起身體成倒“V”字形，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與臀部同寬，雙腳腳跟朝後，使腳跟、腳趾、臀部在同壹平面，然後保持頭部放松，深呼吸5次。這是瑜伽的經典動作，可以拉伸韌帶，鍛煉全身。
2.壹條腿的狗風格
首先身體呈狗的姿勢，然後雙腳並攏，兩個拇指並攏。左腳跟要保持與地面接觸，然後擡起右腿，屈膝。右腳跟盡量靠近臀部，膝蓋盡量向上伸展，向左擡頭，脊柱彎曲拉伸，盡量保持頭部和右腳跟並攏。堅持這個動作，深呼吸5次。
3.沖刺風格
首先保持狗的姿勢，吸氣，雙手夾住右腿，右臂穿過彎曲的膝蓋，雙手托住右腳踝，保持重心，深呼吸5次。如果剛開始做這個動作的朋友覺得大腿內側負擔太重，可以單手或者雙手支撐在地板上。
以上就是我們給大家介紹的7天速效瘦身瑜伽的相關內容。想快速減肥的姑娘們快來看看吧。瑜伽不同於其他運動。它註重身心修養，可以幫助我們減肥、塑形、塑形、冥想。平時練習壹些瑜伽動作，不僅可以減肥，還可以讓我們心情平靜。
2.註意瑜伽。
1，吃飽了就沒法練了。
首先，練習養生瑜伽時，壹定要在飯後1-2小時後進行。千萬不要選擇吃飽了再練，也不能穿復雜寬松的衣服。為了讓身心更加放松，妳需要穿壹些簡單的瑜伽t恤。其次，在練習養生瑜伽的時候，壹定要選擇壹個讓人放松的地方。同時妳需要在地上鋪上瑜伽墊，把練習地點附近的東西都搬走。
2、要熱身。
瑜伽雖然不是特別劇烈的活動，但是熱身運動之後壹定要做。無論是呼吸姿勢還是簡單的熱身運動，都能讓瑜伽動作更加到位。除了拉伸和彎曲之外，扭肩和扭腰都是非常好的熱身運動，可以充分循環全身血液，讓身體盡快暖和起來，也可以讓養生瑜伽發揮更大的作用。
了解了這些，相信大家已經知道養生瑜伽的註意事項是什麽了。另外，在練習養生瑜伽的過程中，壹定要量力而行，不要過度拉伸。壹旦拉傷筋骨，應立即冰敷，以免腫脹處發炎惡化。
3、睡前豐胸瑜伽
首先，開胸瑜伽
(1)首先，雙手放在背後，十指緊扣，收好腹部和肋骨，做好挺直背部的準備。
(2)然後挺直背部，吸氣，雙手向後伸直，鎖骨向外推5~10次呼吸。
(3)慢慢放松，保持呼吸平穩，再次吸氣，背部挺直，雙手向後伸直，鎖骨伸直，上身向右轉，保持呼吸5~10次。
胸型不完美，胸部不夠豐滿，瑜伽豐胸滿足妳。
(4)左側做同樣的步驟，然後回到中間，慢慢呼吸放松。
二、挺胸瑜伽
(1)首先放松，保持平穩的呼吸，收好腹部和肋骨，做好挺直背部的準備。
(2)第壹步，手掌並攏放在胸前。
(3)然後把手肘並攏，註意兩臂之間不能有空隙，要完全合攏。
(4)然後吸氣，雙手向上擡起，呼氣放松，再吸氣引體向上。這個動作大概是5~10次。