1.簡單。跳繩有很多種，可以簡單也可以復雜。隨時可以做，壹學就會。特別適合低溫季節健身，尤其適合女性。從運動量來說，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘或者跳舞20分鐘差不多，可謂是耗時少耗能高的有氧運動。
2.鍛煉各種器官。跳繩可以增強心血管系統、呼吸系統、神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防糖尿病、關節炎、肥胖、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠、抑郁、更年期綜合征等多種疾病。對於哺乳期和更年期的女性來說，跳繩對放松情緒也有積極的作用，對女性的心理健康也有好處。
鑒於跳繩對女性獨特的保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計劃”。新手可以原地跳1分鐘，3天後連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘。半年後就可以天天練“連體跳”了？如果壹次跳3分鐘，***5次，直到壹次跳半小時。壹次跳半小時相當於慢跑90分鐘，已經是標準的有氧運動了。
雖然跳繩是壹種很好的健身方式，但是壹不小心就很容易受傷，所以要註意以下事項:
1.船長應穿柔軟輕便的高跟鞋，以免腳踝受傷。
2.繩子軟硬適中。新手壹般應該用硬繩，熟練後可以換成軟繩。
3.選擇硬度適中的草坪、木地板、泥地。千萬不要在堅硬的水泥地上跳繩，以免損傷關節，容易引起頭暈。
4.跳繩時需要放松肌肉和關節，腳趾和腳跟需要用力協調，防止扭傷。
胖子和中年婦女要用腳同時升降。同時，不要跳得太高，以免負重過大而損傷關節。
6.讓腳、腿、手腕、腳踝在跳繩前做壹些準備活動，跳繩後再做壹些放松活動。望采納！