太極拳的內功。

上架時，吸氣時收小腹，略提肛門，呼氣時自然放松小腹。動作與呼吸配合的原則是:開始吸氣、下降吸氣、結合吸氣、分離吸氣、後退吸氣、進入吸氣、彎曲吸氣、伸展吸氣、傾斜吸氣、傾斜吸氣。即:吸虛，退會，仰入所得，引柔；叫分，做真發。把手伸進去，放下去，伸出去，打楊剛。呼吸協調非常自然之後，就可以進入下壹個層次的成就了。

功法的第二個層次是遵守田單法

上架時，把意念放在肚臍下1a cm的腹部。保持對著腹部呼吸。直到腹部感覺發熱。進入下壹關。

第三個層次的功法是遵守重築法

有意防禦的位置是喉下1 cm，天突穴上方。有了架子，反向腹式呼吸照常進行。緩慢均勻地呼吸。直到聽不到呼吸的進出聲再下壹關。

第四個層次的功法是觀察命門法

上架的時候，把意念放在肚臍後面，點命門穴，直到意向性的穴位發燙，再進行下壹關。

第五級功法田單內旋法

這個方法分三步練習。

第壹步，在練拳的過程中繼續使用反向腹式呼吸。當動作向左時，吸氣，用意念把腹部的內氣從恥骨下引導出來，先向左再向右到肚臍，吸氣結束。此時腹部回縮，膈肌自然下垂，肛門微型，如糞便樣，氣體積聚於腹部上部。然後通過鼻子慢慢呼氣，用意念使腹部向左走壹個半圓下沈到恥骨，然後肛門被釋放，空氣下沈到腹部下方。當動作向右時，情況正好相反。掌握了這壹步之後，再做第二步。

第二步，無論左右動作，吸氣時，意念從會陰部向前，再向後，上升到肚臍和命門中間停止。呼氣時，從這個位置以弧形向前移動，穿過腹部到達會陰。再吸氣時，氣息倒向肚臍與命門之間的中間，呼氣時，倒向會陰。在熟練掌握第三步之前，不要進行第三步。

第三步，和第壹步壹樣，隨著呼吸，使氣從恥骨向左再向右，再隨著呼吸向左到恥骨，然後不管動靜向右到陰陽魚，呼氣向右下到恥骨，繼續左右做，直到出拳完畢。

第六級功法田單呼吸法

這種呼吸法就是服從上級，以心動氣，以氣運體，以神制氣，以外舒。吸氣時，氣移離手三陰、足三陰，再在內視的配合下，手三陰經天、任脈，足三陰經會陰部、氣海，凝聚於肚臍下腹部。吸氣後，氣息射回命門，提肛，呼吸稍停。吐氣時，氣上經督脈、大椎到達指尖，下經環跳到達指尖。熟練後進入第七層。

第七級功法子午周日法

用逆腹式呼吸，吸氣時，氣從湧泉穴經足流向會陰，繞至長強、命門，沿督脈，上至百會，過天目(去丹田)、玄關，下至沖樓、驟，斷至老關，經少商、，至沖樓、驟。下丹田，下丹田，繞前陰至會陰部，點至環跳離足三陽，繞腳背，足趾至湧泉。

太極拳的養生功能

第壹，消化器官的功能

太極拳運動，由於逆腹式呼吸的配合，增加了呼吸深度，使橫膈膜上下運動，促使消化器官的功能大大增加，胃中積氣消除，谷道保持通暢，經絡和消化系統得到調整和改善，營衛的攝入和供給充足。同時，唾液腺液的分泌功能增加，唾液隨著呼吸流入胃中，不僅促進了胃的消化能力，還有助於人體內的自我治療功能，防止許多疾病的容易發生。

第二，心臟系統的功能

人在安靜的時候，發血管的開放只占總數的2.5%左右，氣血循環速度較慢，骨骼肌的肌肉在四肢，所以所需的營衛供給減少，就像高自來水管，由於水壓或水管堵塞而缺水，人的心跳和血液在血管中循環是否順暢。人在練太極拳時，四肢以壹定的姿勢和屈曲速度收縮和屈曲，內氣膨脹，動作輕柔和緩。由於血液循環速度加快，清除了血液中的廢物，使毛細血管得到充分的供給，維持了生理功能，避免了病菌和其他有毒物質的侵害，因此對防治動脈硬化、高血壓、心肌梗塞、冠心病等有明顯的效果。

第三，神經系統的功能

據運動醫生研究，太極拳的松馳、緩慢、均勻、柔和、輕盈、流暢，加上微波的波動，可使大腦皮層處於自我克制和休息的狀態，從而恢復因過度興奮或劇烈運動而引起的功能障礙。因為當大腦皮層受到抑制時，耗氧量減少，大腦血液中的氧含量增加，大腦電磁波的頻率增加，負責人體的中樞神經系統的精神活動恢復正常，所以對失眠、頭暈、神經衰弱等疾病的治療效果最好。

第四，呼吸器官的功能

人體的主要呼吸器官是肺，完成身體內部與外界的氣體交換。人的呼吸與性別、性年齡、身體姿勢、海拔、溫度、濕度、氣壓、風向、風速有關。正常情況下，男性每分鐘呼吸12至18次，女性每分鐘呼吸13至65433次。臟腑橫膈膜的運動在壹至兩厘米之間，但練太極拳時，是用氣隨意導身，而身則由四肢的配合導身，使氣布遍全身，全身毛孔大開。從全身毛孔吸入的宇宙之氣，在丹田與體內的元氣相遇融合。由於反向腹式呼吸，不僅橫膈膜運動增加了四至五倍，而且身體的直立肺活量也增加了。醫學諺語說“腰小壹寸，可延年益壽十年”，全身發育良好，使全身各器官發揮應有的正常功能，提供各細胞所需的營養，發揮潛在的自我治療功能，抑制肌肉萎縮、脫發和骨骼軟化，不僅減緩衰老和退化，還可防治多種呼吸系統疾病。

五、臟腑功能的調節

太極拳運動的主要功能是調節和控制臟腑器官的功能。根據現代醫學研究的結論，“由於人體的內臟器官是由自主神經系統管理的，而自主神經是由交感神經和副交感神經組成的，所以人體內的許多疾病都是由自主神經的功能失調引起的。比如，如果妳能壹直做出緩慢、溫和、流暢、自然的動作，妳的身體四肢就會與內氣相互作用，與中樞神經系統壹起調節植物神經系統，維持內臟器官的功能。”有意識地引導內外結合、相互作用的太極拳運動，既能調節內臟功能，又能滋養筋骨，使心率正常，氣血更新，胃腸蠕動正常而迅速，營衛攝入良好，情緒穩定，精神飽滿而旺盛，能延年益壽，自然成功。