很多人提倡65，438+00運動健康原則，運動的時候妳壹定要考慮自己的身體狀況。大家都知道運動有很多好處，分享10很多人倡導的運動健康原則。
很多人主張10原則，1 1和進步性。首先要做動作簡單的練習，循序漸進，然後再做動作大、動作復雜的練習，這樣身體的適應能力才能逐步提高，肌肉活動和內臟器官活動才能很好的協調，不能急於求成。
2.平衡。適當的運動應使身體各部分肌肉、關節、四肢、內臟器官(心、肺、腦等)都得到鍛煉。)可以鍛煉。
3.對稱。運動時要兼顧左右手腳、胸腹和背部、耳朵、眼睛和上下牙齒的對稱運動。
4.替代品。例如，拉伸和彎曲、旋轉和轉動、按壓莫奈、捏和推、行走和跑步、遊泳和騎車可以交替進行。內功和外功最好交替進行，動靜結合。
5.季節性的。根據冬夏兩季的氣候變化選擇合適的季節性運動，如夏季遊泳、冬季滑雪、登山等。
6.有意思。可以根據個人特點和愛好選擇郊遊、釣魚、養花、繪畫、書法、騎行、下棋、交際舞。
7.堅持。體育鍛煉壹定要持之以恒，堅持到底。三天打魚兩天曬網，得不到預期的效果；如果妳半途而廢，妳肯定會放棄妳之前的所有努力。
8、麻不練。如果運動後身體的某個部位感到麻木，就該休息了。“麻木”是身體發出的最後壹個保護信號，它告訴我們麻木的部分已經失去了部分感覺和運動功能，再練下去很容易有損傷。
9.加酸。運動後，如果妳的身體感到酸痛，那就提示妳應該適當增加下壹次運動的強度和頻率。
酸脹其實是乳酸引起的。乳酸是運動過程中肌肉代謝的中間產物。當乳酸積聚在肌肉中時，身體會感到酸痛。很多人經常因為這種感覺而放棄鍛煉，其實這是不對的。這時候再加上壹點點運動，可以有效促進乳酸的分解，有利於身體恢復。
10，疼痛減輕。如果在運動過程中或運動後感到身體某壹部位疼痛，應減少運動次數或運動幅度，以免加重疼痛。
這種疼痛不是因為乳酸堆積引起的酸脹，而是身體微小的肌肉纖維或韌帶受到輕微的損傷。這時候適當調整，很快就會恢復。如果越練越多，會對大塊肌肉或者整個韌帶造成損傷。
很多人提倡10的運動養生原則。2.運動養生原則。
合理是指選擇的運動項目要合理，要有針對性。腦力勞動者大多從事靜態勞動，過度的體育鍛煉明顯不合理，尤其是中老年知識分子。總之壹要考慮自己的身體狀況，二要從原有的運動基礎出發，三要結合自己的生活工作環境，四要照顧自己的興趣愛好。可以說，體育運動兼顧這四個方面是比較合理的。
適度就是體育鍛煉的量要適中。由於身體素質不同，年齡層次不同，很難對絕對運動量做出統壹規定。但是每個人在運動中都能感受到自己的身體承受能力。養生之道是“總想拼命，累死”。遵循這個原則，妳就可以掌握運動量。
循序漸進就是體育鍛煉要循序漸進。壹個多年從事體育鍛煉的人，或者已知患有某種慢性病的人，在選擇了合適的運動項目後，壹開始就不應該過度鍛煉，而應該讓自己的體力逐漸適應。否則欲速則不達，會走向反面。
堅持體育鍛煉，持之以恒。無論哪種運動，要想真正調理好身體，掃除不平衡運行帶來的隱患，達到健康長壽的目的，絕不會壹蹴而就，往往要好幾年才能見到成效。
運動養生的具體方法
五官運動
閉眼靜坐，然後看遠處，再做眼保健操，按摩眼周穴位放松眼部肌肉，然後上下左右移動眼球，反復進行。
耳朵活動時，用手掌摩擦耳朵，或緊、松交替按壓耳朵，然後多次揉捏、擠壓耳穴、壹風穴，再緊捏鼻孔，然後充氣使耳膜張開，反復多次。
鼻部運動堅持用冷水洗臉、鼻，然後反復揉鼻翼，反復推刮鼻梁。
口腔運動時，上下牙齒多次互相敲擊，用舌頭舔牙齒，然後咽下去，再閉嘴，臉頰膨脹，壹個接壹個，反復多次。
喉部運動上下推動和刮擦喉脊，反復進行，握住喉頭兩側上下揉捏，反復進行。
頭部和頸部運動
頭頸左右擺動，反復；反復點頭、擡頭；先順時針旋轉，再逆時針旋轉，分別旋轉多次；左右手反復擊打背部和頸椎。
搔頭皮
從前向後，十指卷曲，反復撓頭皮；左前、右後和右前、左後分別被抓傷數次；從後往前抓，重復多次。
手臂運動
前後或左右擺動手臂數次；雙手握拳屈肘，分別輕拍肩膀數次；左右手指交叉，掌心向外，自下而上直提，反復進行；右手握拳，分別向前出拳數次。
腿和腳運動
下跪幾次；通過垂直交叉向前踢幾次；雙手雙膝下蹲，順時針逆時針擺動數次。
胸部運動
左右手臂分開張開，護胸數次；左右轉動，擺動手臂幾次；雙手交叉，抱頭，坐起，反復坐起；雙手輕握，輪流輕拍胸部數次。
腹部運動
彎腰摸腳，然後站直，重復多次；左右轉動，擺動手臂幾次；雙手叉腰，順時針逆時針扭轉數次；用右拳捂住左手掌，順時針和逆時針按摩腹部數次。
其他運動
可以選擇球類運動，田徑運動，各種拳擊運動。但能引起腦力勞動者普遍興趣的主要是跑步和走路。因為兩者最容易，健身價值高。跑步雖然簡單易行，但要註意身體素質，衣著輕便，時間以淩晨為好。跑步時要調整好呼吸，保持姿勢挺直，不要腳跟先著地。剛開始慢跑，短距離跑，循序漸進，等體力逐漸適應了，可以適當跑快跑長距離。
散步是壹種放松的運動，但也可以調整人體的機能，強化各系統、各組織的功能，使人放松、放松，收到調理心靈的效果，這與上下班奔波完全不同。散步對很多慢性病有很好的輔助治療作用，有助於睡眠、通便、減肥。對治療高血壓、冠心病、潰瘍和糖尿病也有好處。