預防膝蓋問題(或從膝蓋受傷中恢復)的最好方法是保持健康的體重，增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調節能力，這樣可以使膝關節少受傷。
女性膝關節疼痛最常見的原因是前交叉韌帶過度拉伸或撕裂。前交叉韌帶(ACL)是從股骨後部延伸至脛骨前部的短繩狀結締組織。它防止膝關節過度伸展和旋轉，從而穩定膝蓋。在大多數健身運動中，女性前交叉韌帶損傷的概率是男性的兩倍。在速降滑雪和體操訓練等運動中，女性受傷的可能性是男性的8倍。
像其他類型的膝蓋損傷壹樣，前十字韌帶撕裂會引起明顯的疼痛。因為膝關節是我們活動的基礎，膝關節疼痛直接影響人的生活質量。
為什麽女人的膝蓋那麽脆弱？對此，醫學界眾說紛紜。有專家認為可能是解剖差異造成的。女性臀部較寬，增加了膝蓋內側的壓力。也有理論認為，雌激素和其他女性激素會導致膝關節松弛或松動，從而使膝關節更加不穩定。統計顯示，女性運動員在月經周期的中點，也就是雌激素水平最高的時候，會遭受更多的膝蓋疼痛。
另壹個可能的原因是，在跑步或做其他運動時，女性往往比男性更習慣於保持上半身直立。這種姿勢使股二頭肌伸展不夠，進壹步影響肌肉的收縮和用力，從而加劇股四頭肌在力量上支配股二頭肌的情況。跑步時膝關節屈曲越大，髖關節帶動的股二頭肌運動越大，可以給膝關節及周圍韌帶帶來更多的保護。
預防膝蓋問題和膝蓋受傷恢復的最佳方法是保持健康的體重，註意發展身體的柔韌性，訓練和調整膝蓋平衡肌肉的功能，這樣膝關節就會少受傷。下面的練習可以增強這些肌肉。
腿內側提升
起始姿勢:身體左側躺在地板上，臀部略前傾，右臀位於左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微曲，右腳內側放在身體前方不遠處的地板上。彎曲左肘，將頭靠在左臂上。右掌撐胸前地板支撐身體。
動作過程:保持身體其他部位平穩不動，收縮左大腿內側肌肉，向上擡高約15 cm。保持3秒鐘，然後慢慢恢復。壹條腿完成目標次數後，換另壹條腿。做2 ~ 3組，每組15次，左右腿交替。
提高難度的方法:當腿處於最高位置時，向上擡腿4 ~ 8次(不要落地)，然後還原，做下壹個動作。
雙腳轉動，雙腿伸直擡起。
起始姿勢:坐在地板上，左腿伸直放在身體前方，腳趾向上，右腳平放在地板上，右腿彎曲。保持軀幹挺直，收縮腹肌，身體後傾，雙手放在背後，註意力放在前臂上。輕輕勾住左腳趾，從臀部向外旋轉，使腳趾指向表盤上的11(右腿移動時，右腳位置轉到1)。
動作過程:收緊左腿股四頭肌，擡起左腿至與右膝同高。保持這個姿勢3秒鐘，然後慢慢回到開始的姿勢。做完左腿所有次數，換右腿，1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法:坐直，右膝緊抱胸前。
伸膝
起始姿勢:坐在地板上，雙腿向前伸直，卷起兩條毛巾，壹條放在左膝下。保持軀幹挺直，收腹，身體後傾，用前臂支撐身體。
動作過程:勾住左腳，收緊左股四頭肌伸直腿部，膝蓋用力壓向毛巾，使腳踝略離地。保持2秒鐘，然後放松。完成左腿的次數改為右腿，為1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法:練習時將另壹只腳放在練習腿的腳踝上。
腿彎曲
起始姿勢:臉朝下趴在彎腿器上，雙腳勾住阻力桿，手肘放在臂墊上。輕輕握住把手，下巴和腹部微低，背部保持挺直。
動作過程:小腿向上彎曲，使腳踝緊貼臀部。當膝蓋彎曲到90度，小腿大致垂直於地板時停止，然後恢復。中等重量做1組，15次；然後用中上重量做1組，12 ~ 15次。
單腿天平
起始姿勢:雙腳分開與臀部同寬，雙臂水平擡起。
動作過程:擡起左腳，右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，妳可以將眼睛盯著前方的壹個固定點，保持30秒的姿勢。然後換腿交替做，每側重復8 ~ 10次。
提高難度的方法:雙手放在髖關節上，擡高雙腿，保持平衡姿勢60秒。
膝蓋疼也可能是缺鈣，要及時補充，多喝牛奶或者吃點鈣片。如果妳的膝蓋持續疼痛或者兩三天後疼痛加重，如果妳的腿不能硬吃東西或者妳的膝蓋感覺有點熱，擦傷或者出血，妳最好盡快去醫院。