為什麽亞健康失眠“偏愛”白領？
亞健康失眠似乎特別受白領們的喜愛，“失眠”甚至成為了白領地位的另壹個標簽。
不管妳是否失眠，做壹個簡單的自測就可以了。妳是不是很註重自己的睡眠質量，很焦慮？白天工作的時候經常心情不好嗎？或者，經常難以入睡，睡眠不深，容易醒來多夢，或者醒來後難以入睡，白天容易疲倦或困倦？如果妳對以上問題的回答都是肯定的，而且這些睡眠障礙每周至少出現三次，持續時間超過1個月，那麽就要註意了——妳失眠了。
導致白領亞健康失眠的元兇是誰？
最要怪的是不好的工作生活習慣。社會和工作的壓力經常讓白領處於緊張狀態，有些人甚至會產生心理障礙。經常加班導致的生物鐘改變，身體內分泌功能失調，睡眠導致的神經緊張，讓很多人想睡的時候很難入睡。
此外，長期缺乏鍛煉也會導致健康問題。開車出行、久坐的白領，往往沒有時間進行適當的體育鍛煉。同時，過多的夜生活和娛樂給神經和腸胃帶來的負擔也容易讓人無法安心入睡。
三招解決失眠
亞健康失眠雖然不是病，但是長期睡眠質量不好會導致免疫力下降，精神萎靡，衰老加速，記憶力下降嚴重。其實，慘不忍睹的亞健康失眠並非不可治療和預防。專家給出了三種輕松擺脫這種痛苦的方法。
招數壹:
養成良好的作息習慣
下午10盡量洗漱睡覺。如果真的每晚兩三點都睡不著，早上就不要賴在床上了。每天早睡早起。只有這樣，我們才能睡個好覺。
招數二:
營造良好的睡眠氛圍
仔細選擇床和枕頭。專家指出，白領們通常偏愛的彈簧床墊，其實是不利於睡眠的，所以與其有壹個好的身體，不如有壹張木床。如果壹定要彈簧床，就不要選太軟的。另外，要註意枕頭的高度。枕頭的科學高度應該是6-9厘米。另外，臥室不要放嘀嗒響的鬧鐘，臥室適合放電子鐘。
招數三:
在調理食療的幫助下
純天然食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都有寧心安神的功效，平時可以多吃壹些類似的食物。
如果條件允許，還可以每天早上空腹喝壹杯竹鹽水。竹鹽不是普通的“鹽”。它是由天然深海高純鹽束縛在3年生竹子中，兩端用黃土或松節油密封，經1000-1500℃煆燒9次，形成熔巖狀晶體的天然物質。經過如此獨特的工藝處理，竹鹽充分吸收了來自深海海鹽、竹子、黃土、松節油等天然物質中的精華，其中豐富的鉀、氯、鈣、鎂等微量元素可以補充人體日常所需，對維持細胞的正常結構和功能，加強新陳代謝十分有益。不僅能消炎殺菌，還能有效促進人體睡眠，平衡身體狀態。
1，“迷妳”食品定期“收費”:
緊張的節奏和繁雜的事務，往往讓白領在正常用餐時間只吃幾口，食物中的熱量和營養物質無法滿足身體新陳代謝的需要。解決辦法是每隔2 ~ 3小時吃少量食物。壹杯脫脂牛奶或營養麥片，幾片面包或餅幹就夠了。
2.最佳中西早餐:
對於早上想多睡壹會兒卻沒有太多時間吃飯的人來說，為了讓妳正確的吃飯和上班，妳可以選擇以下兩種最好的早餐方式來為自己“解決問題”:壹、最好的西式早餐——牛奶+面包+水果(或者多種維生素)；第二種是最好吃的中式早餐——豆漿+水煮蛋+面包。
3、商務餐盡量遠離海鮮:
據測量，海鮮中有很大概率存在寄生蟲和細菌，餐廳過於渴求美味，烹飪往往不夠。當人們津津樂道其美味時，可能會從口中作嘔。
那些西裝革履的白領，夾著筆記本電腦，常常會引來人們艷羨的目光，卻不知道壹種新型的城市病正在侵蝕著這些“精英”的身體。這種新的城市病在國外被稱為“白領職業病”或“辦公室綜合癥”。與過去矽肺等特殊行業的典型職業病不同，數字時代的這類疾病已經無法用傳統的職業醫學理論來解釋。
國外對“白領職業病”的研究開展較早，也取得了壹些成果。我國尚未將“白領職業病”納入法定職業病範圍，但現在衛生部門和越來越多的專家已經認識到其危害性，對其的研究也在逐步開展。北京大學公共衛生學院王聲教授表示，隨著相關法律和技術水平的提高，中毒、矽肺等傳統職業病的發病率正在下降，而“白領綜合征”等新型職業病對健康的危害日益凸顯。如何防治“白領綜合征”已成為世界職業健康研究的熱點。
超負荷工作是不可接受的。
早在1998，世界衛生組織公布的全球十大職業病中，肌肉骨骼系統障礙、神經系統障礙和心理障礙分別排在第三、第七和第十位。在我們國家，越來越多的員工抱怨他們的頸部和腰部不適，感覺肩膀，背部和手腕疼痛，抽筋，肌肉緊張或無力，有些人出現頭暈，頭痛，記憶力下降，焦慮，失眠，緊張和免疫力下降等癥狀。
北京市疾病預防控制中心研究員於永忠認為，超出正常工作時間的過度勞累是導致“白領綜合征”的主要原因，因此我們不妨將這類疾病視為“職業性過度勞累綜合征”。他將辦公室職員的職業危害分為四類:工作量大、時間長、節奏快、過度腦力勞動使人感到焦慮和緊張、長期高負荷工作導致精神系統紊亂和心血管疾病；長期伏案、站立、久坐或工作方法不當引起肌肉骨骼疼痛；加班和過度屏幕工作導致的視覺緊張、視疲勞、視力下降和精神高度緊張；還有封閉、通風不良的辦公樓導致的建築綜合癥。
據介紹，北京市職業病防治研究所於1996至1998連續三年對電信行業、電視臺、報社激光照排車間的計算機工作人員進行了調查。結果顯示，約30%的被調查者患有不同程度的頸肩腕綜合征，主要原因是使用鍵盤時身體被迫適應操作需要，導致骨骼肌系統疲勞損傷。約60%的被調查者經常盯著熒光屏，導致眼部肌肉高度緊張，長期疲勞，視力下降。
白領職業病要早預防。
壹些城市出現了產業結構調整帶來的職業病變化。2001年，北京市衛生局決定拓寬職業健康監護服務範圍，在原有職業健康檢查的基礎上，開展視頻、高頻、電磁場、微波、高低溫、振動、精密操作、辦公室員工職業健康監護。同時進行現代智能辦公環境中有害物質的檢測，研究室環境衛生質量標準和防治對策。
專家認為，“白領綜合癥”是完全可以預防的，方法也很簡單。只要遵守工作時間，不要過度勞累身體，勞逸結合就好。而且要預防為主，治療為輔，絕不能等病來了再治療。
專家提醒在辦公室工作的人，日常操作電腦時，身體應與電腦屏幕保持不少於70厘米的距離。硬件上，要配置輻射少、無眩光、顯示穩定的電腦，液晶屏更好。同時，要選擇適合自己的電腦桌椅，盡量調整到最適合自己的狀態。而打印機、復印機等對人體有害的辦公設備，要單獨放在壹個房間裏。註意眼部休息，最好每小時休息10分鐘，每天做兩次眼保健操。雖然電腦屏幕產生的輻射量很小，但是時間壹長就會損傷皮膚，產生斑點。眼部周圍會出現松弛、魚尾紋、眼袋、黑眼圈。所以在使用電腦的時候，壹定要塗上防護用品，比如面霜、粉底，最好用電腦防護屏。為避免在多電腦環境下工作，使用電腦後壹定要洗臉。準媽媽最好限制使用電腦的時間，尤其是在懷孕前三個月的致畸高危期。