1，手臂彎曲
練習部位:手臂前側。
動作要領:
雙腿分開，重心放在前腿(膝蓋微彎)，慢慢擡起呼氣的手臂，向上90度，吸氣恢復(最好再加2-5斤重量)。
訓練效果:塑造迷人的手臂線條。
2.肩膀推薦
練習區域:肩膀兩側。
動作要領:雙腿分開。膝蓋微微彎曲，挺胸收腹。雙臂張開180度，大臂與地面水平。呼氣，向上推。然後吸氣，回到起始位置。
訓練效果:使肩部婀娜順滑，塑造香肩美女。
3、身體側面腰部彎曲
練習部位:身體側面腰部。
動作要領:兩腿分開，膝蓋微彎。呼氣彎曲髖關節以上腰部，吸氣還原。
訓練效果:有助於收緊腰部，塑造腰部曲線。
4.分開蹲下
練習區域:小腿內側和臀部。
動作要領:雙腿分開至兩倍肩寬，慢慢呼氣，膝蓋向下彎曲(上身挺胸收腹)，然後吸氣還原。
訓練效果:修飾腿部線條，塑造完美臀部。
啞鈴+N種小玩意——
啞鈴作為局部健身的必備工具，配合壹些‘器械’進行全身鍛煉，可以達到‘壹加壹大於二’的效果。比如搭配健身球，可以加強胸肌和腰腹的韌性；搭配平衡板可以提高腰部、側腰腹等身體支撐部位的力量。
2.雙臂交叉的同時，感覺胸肌在發力。
其實運動也需要想象力。可以利用生活中的很多場景，幫助自己達到隨時鍛煉的效果，產生愉悅的情緒。