首先，換壹個舒適的枕頭
頸椎痛不是病，痛得要命。作為壹名資深頸椎病患者，我真切地感受到了十幾年來頸椎病的痛苦。自從知道枕頭對頸椎病患者的重要性後，我換了好幾個枕頭。直到最後，我覺得乳膠枕最適合我，就修好了，壹直沒換。如果妳的頸椎病也很嚴重，建議妳先試著換個枕頭。不同的厚度，不同的柔軟度，不同的材質，都會幫妳找到最適合自己的。
當然，在選擇枕頭時，要避免枕頭過高。合適的枕頭中心要略凹，高度12~16cm。脖子要放在枕頭上，不能懸空，這樣可以保持頭部稍微向後。習慣側臥的人，枕頭要做到齊肩高。
第二，減少電腦時間
很多人會說這個控制不了，我當然知道。但我後來養成了壹個好習慣:定鬧鐘。根據工作強度，每10分鐘或30分鐘設置壹個鬧鐘。鬧鐘響了，馬上停下手中的工作，四處走動，或者上廁所，鍛煉壹下頸椎，這樣可以暫時緩解頸椎僵硬的情況。還有，改變不良的工作生活習慣也很重要，比如躺在床上看書，看電視。
第三，打羽毛球
打羽毛球時經常會擡頭看球，可以在娛樂的同時緩解緊張的頸部肌肉，可以強身健體。有空可以多玩玩。壹個頸椎病嚴重的朋友告訴我，她堅持打羽毛球後，頸椎病好了很多，所以我現在開始打羽毛球。希望堅持運動能減輕我的痛苦。
第四，堅持肩頸鍛煉
在朋友的推薦下，我下載了壹個KEEP軟件，裏面有專門的肩頸鍛煉。每次忍受不了辦公室工作的痛苦，我都會打開APP，跟著教練的節奏做壹個10分鐘的肩頸運動。不用說，真的有點用。另外還有很多小方法可以緩解，比如頸椎“飯”操，用頸椎寫字。重要的是堅持不能三天打魚兩天曬網。這種情況下，再好的方法也是行不通的。