心理學教授威廉·萊昂·費夫普說:“心理上的興奮可以克服身體上的不適，所以壹個心理上興奮的人永遠不會有煩惱。”
威廉·萊昂·費夫普介紹如何投入工作，擺脫煩惱，他說:
我24歲的時候，得了壹種眼疾。有壹天，我的眼睛突然疼得厲害。看了不到三四分鐘，眼睛裏好像都是針；即使不看書，眼睛也很敏感，甚至不敢對著窗戶。我向紐黑文和紐約最著名的眼科醫生尋求治療，但完全不起作用。每天下午四點以後，我都要坐在房間最黑暗角落的椅子上，等待睡神的到來。
我害怕我不得不放棄我的教學生涯，去西部當壹名伐木工人。很快，壹件非常奇怪的事情發生了。這件事說明人的意誌對身體疾病的影響很大。那年冬天，我的眼睛越來越差。當時，我接受了邀請，為壹個大學團體做演講。
報告廳的天花板上掛著許多頭燈。強光傷害了我的眼睛。我坐在舞臺上等待被介紹，不得不看著地板。然而，在20分鐘的演講過程中，我壹點也沒有感到疼痛。我可以不眨眼地看著那些燈。但是，演講結束後，我的眼睛又開始疼了，好像比以前更疼了。
我想，如果我專心做事，不是30分鐘，而是壹個星期，那麽我的眼睛可能就能治好。就這麽做了，我就這樣治好了眼睛。
很明顯，這是心理上的興奮超過了身體上的不適。
後來我坐船橫渡大西洋，也經歷了類似的事情。那壹次，我的腰突然疼得幾乎走不動了。如果我站直了，會痛到極點。我就是在這種情況下被邀請到甲板上演講的。我開始演講。結果，所有的痛苦都消失了:我站直了，活動自如了，還連續講了幾個小時。演講結束後，我可以輕松地走回我的房間。至此，我想我的腰已經痊愈了。然而這只是暫時的，很快腰疼又開始了。我還通過集中註意力治好了我的腰痛。我非常喜歡教學，所以我寫了壹本書，叫《教學的快樂》。對我來說，教書不僅是壹門藝術或壹門職業，更是壹種愛好。我喜歡教書，就像畫家喜歡畫畫，歌手喜歡唱歌壹樣。每天早上起床前，我都會想起自己的班級，心裏充滿了喜悅。我認為成功的最大動力是“熱情”，即對自己工作的高度興趣。
威廉·萊昂·費夫普說:“這些經歷告訴我，心理態度對壹個人來說絕對重要。這次經歷讓我明白，壹個人如果能活下去，就要盡力去享受生活。所以，我現在活得很開心，把每壹天都當成生命的第壹天，也是生命的最後壹天。我壹直對這種新奇的冒險生活非常興奮，壹個心理上興奮的人永遠不會知道什麽是煩惱。”
如果壹個人振作起來，勇敢地接受挑戰，任何困難都不能讓他屈服。
美國國家搪瓷和打印機公司在加州的代表特德·艾利克森是壹位“擔憂大師”。他對所看到的壹切都感到惱火。他擺脫煩惱的妙招是“完成世界上最難的工作”。他相信，只要妳能完成世界上最難的工作，其他所有的煩惱與它相比都是微不足道的。
那年夏天，他經歷了壹件事，讓他原本所有的擔心和煩惱都煙消雲散。
事情是這樣的:
泰德·艾利克森多年來壹直期待著在阿拉斯加的漁船上工作，所以在1942的夏天，他報名參加了阿拉斯加科迪亞克的壹艘鮭魚拖網漁船。這艘船上只有三名船員:船長負責監管，壹名副手協助船長，壹名日常雜工。那個勤雜工是北歐人，泰德·艾利克森也是北歐人。
鮭魚拖網漁船經常24小時連續工作，因為它們必須配合潮汐才能很好地捕魚。有壹次，特德·艾利克森像這樣工作了整整壹周。他做別人不願意做的事:洗甲板，保養機器，在小木屋裏用燒木頭的小爐子做飯...
在船艙裏，馬達的熱量和惡臭令人惡心，他不得不修理小船，並將他們船上的鮭魚扔到另壹艘船上...雖然他穿著長膠鞋，但他的腳總是濕的，因為他的膠鞋裏經常有水，但他沒有時間倒出來。
這些事情已經夠煩了，但這些工作只是他的附帶工作，他的主要工作就是所謂的“拉網”。工作看起來很簡單，站在船尾拉起漁網的浮標和邊線就行了。然而，由於漁網很重，他打算把它拉上來。結果可能是漁網沒拉上來，船體拉下來了。漁網紋絲不動，他不得不用盡全力拖著它...
這種情況持續了幾個星期，他幾乎筋疲力盡:他全身疼痛，他疼痛了幾個月。當他終於有了壹點休息時間，他的休息場所是壹個臨時搭建的櫃子——他只能在櫃子上鋪上濕漉漉的被褥，然後就睡著了。他的身體到處疼痛，但當他躺下時，就像吃了安眠藥壹樣——極度疲勞是壹個人最好的安眠藥。
這樣的努力完全忘記了內心的煩惱。後來不管遇到什麽困難，他都不會覺得煩。他經常問自己，“艾利克森，這會比拖網捕魚更難嗎？”他總是回答:“不，沒有比拖網更苦的了！”"
任何事情都能讓人興奮，不同的人可以選擇不同的方法。有人曾開玩笑說，他能讓人覺得夏天悶熱的房間也是涼爽的。很多人都想知道這壹招。男人說:“出去曬20分鐘，然後回我房間。”
這是壹種比較的體驗。妳可以體驗最辛苦的工作，比如那些做最累活，吃最簡單飯的農民工。在北京某著名高等學府，在那裏工作的農民工經常在學生食堂吃飯。很多農民工只買饅頭不買飯。原來他們以免費粥為食。本來這碗稀粥是我自己用食堂提供的大勺子舀的，但是他們到了桶底，撈起了稀缺的米粒...後來，這頓免費的稀粥不允許他們自己舀，還專門派了壹個師傅來煮——最後，稀粥不可避免地貴了:壹碗壹毛錢...
如果能經歷這種生活，有什麽困難不能克服，有什麽痛苦不能吃？這樣妳就能很快體會到什麽是興奮，什麽是快樂！
讓自己馬上行動起來。
憂心忡忡的人必須沈浸在工作中，否則只會在絕望中掙紮。人生在世不過幾十年。如果妳浪費了很多時間去擔心壹年左右就會被遺忘的小事，請妳仔細想想:值得嗎？
在壹個蔬菜大棚裏，壹個年輕的病人正在熱情地指揮壹群病人運土、澆菜、施肥；在壹個健身房裏，幾個病人正在跑步機和單杠上揮汗如雨...
這是森田療法。
該療法由日本慈惠醫科大學森田正馬教授於1920創立。它是壹種自然的心理治療方法，對調節異常的心理情緒，如焦慮、恐懼癥等有很好的效果。
大量事實證明，這種方法是治療精神疾病的最佳方法。這個方法的要點是“為所欲為”，找到自己的痛苦:“做自己害怕的事”，忍受自己的痛苦；“有所不為”，順應自然，超越自我。
這樣精神和行為的相互作用，才能通過行動逐漸消除癥狀，治療心理疾病。這個方法分為四個步驟:絕對臥床休息期、輕體力勞動期、重體力勞動期、生活訓練期。
壹個人不去擔心不存在或者沒來的東西，而是在手心裏吐口水，讓自己忙起來。這樣，妳的血液就會開始循環，妳的思維就會變得敏銳。
讓自己忙起來是世界上最便宜最簡單的方法，也是把煩惱擠出腦海最有效的方法。
我們不是經常聽到“無事生非”這句話嗎？如果妳整天忙於生意，妳還會“鬧”和擔心嗎？
在圖書館和實驗室從事研究工作的人，很少有人因為沒有時間享受煩惱的“奢侈”而精神崩潰。
沈浸在工作中的人沒有時間去煩惱，但是下班後呢？很多人都有過這樣的經歷。當他們閑下來的時候，憂慮就會乘虛而入，很多莫名其妙的事情就會進入我們的腦海:老板今天說的話是不是有弦外之音？妳開始感謝我了嗎...
大腦空閑的時候，就會有無事生非的時候，很多平時不關心的事情，這個時候就會被關註。所以焦慮、恐懼、懷疑、嫉妒、仇恨等不良情緒占據了我們的頭腦，排擠了平靜、快樂等良好情緒。
哥倫比亞師範大學的詹姆斯·穆謝爾教授說:“這個時候，妳的頭腦就像壹輛沒有載貨的汽車，沖進馬路，撞毀壹切，毀滅自己。”
妳不必等到成為大學教授才明白這壹點。如果妳不能整天忙碌無聊，那麽達爾文所說的“思考”就會浮現在妳的腦海裏。這些“幻想”會排擠我們正確的思想，摧毀我們的意誌。
不要讓憂慮壓垮妳，先征服憂慮，然後妳必須記住:讓自己沈浸在工作中！
有壹個叫瑪麗恩·道格拉斯的美國人，他經歷了兩次不幸。壹般人很難挺過壹次不幸，但他挺過了兩次。他是怎麽熬過來的？
他說:
我們第壹次失去了五歲的女兒，壹個非常可愛的孩子。我和我老婆簡直被這件事擊倒了。然而不幸的是，10月之後，我們又有了壹個女兒——但她只活了5天。這壹連串的打擊幾乎讓人無法忍受。睡不著，吃不著，休息不了，放松不了，精神受到致命打擊，信心耗盡，吃安眠藥，旅遊都沒用。我的身體好像被壹把大鉗子夾住了，鉗子越來越緊。
然而，感謝上帝，我還有壹個四歲的兒子，他教我們如何解決問題。壹天下午，當我坐在那裏自怨自艾時，他問我:“爸爸，妳能給我做壹艘船嗎？”
我真的沒興趣，但是這個小家夥很纏人，我只好跟著他。
我花了大約三個小時來建造那艘玩具船，當它完成時，我發現這三個小時是我許多天來第壹次感到輕松。
這個發現讓我如夢初醒，幾個月來第壹次有了思考的精神。我明白了，如果妳工作忙，妳就很難再擔心了。對我來說，造船洗去了我所有的煩惱，所以我決定讓自己忙起來。
第二天晚上，我參觀了每壹個房間，並列出所有我應該做的事情。有很多小東西需要修理，比如書架、樓梯、窗簾、門把手、門鎖、漏水的水龍頭等等。在兩周內，我列出了242件需要做的事情。
從那以後，我讓自己的生活充滿了啟蒙活動:我每周有兩個晚上在紐約市參加成人教育課程，並在壹個小鎮參加壹些活動。現在他是學校董事會的主席。我也幫助紅十字會和其他組織籌集資金。現在忙到沒時間擔心。
二戰期間，有壹對夫婦住在芝加哥。他們的兒子在珍珠港事件後的第二天參了軍。那位女士每天都擔心她兒子的生命，幾乎到了損害健康的程度。
她是如何克服憂慮的？她說:
我讓自己忙起來。壹開始我辭退了女傭，努力讓自己忙著做家務，但是沒用。因為我做家務基本都是機械的，根本不用思考。所以當我鋪床洗碗的時候，我還是會壹直擔心。我發現我需要壹份新工作，這樣我就可以讓我的整個身體和大腦每天每時每刻都忙碌起來。所以我去了壹家大百貨公司當店員。
太好了，顧客們圍著我問我價格、尺寸、顏色等問題。沒有壹秒鐘讓我去想工作以外的事情。晚上就想知道腳怎麽休息。每天吃完飯就睡著了，既沒有時間也沒有體力去擔心。
巴德爾上將曾經獨自壹人在南極冰雪覆蓋的小屋裏生活了五個月。在方圓壹百英裏以內，沒有任何生物。氣候如此寒冷，以至於他的呼吸都凍結了。為了不被凍僵，他壹定很忙。在《孤獨》中，他描述了他在黑暗中生活的五個月，這五個月既艱難又可怕。
晚上熄燈前，我安排好了第二天的工作。比如:壹個小時檢查逃生隧道，半個小時挖洞，兩個小時修理拖人的雪橇...
能夠安排好時間是非常有益的。它讓我有了壹種能；支配自己的感覺。不然生活會很被動。被動的活著，最終會分崩離析。
世界上最著名的女冒險家Osha Johnson在15歲結婚。幾十年來，我和丈夫環遊世界，拍攝亞洲和非洲已經滅絕的野生動物。他們回到美國，到處做旅行演講，放映他們著名的電影。當他們飛往西海岸時，飛機撞上了壹座山，她的丈夫當場死亡。醫生說她再也不能下床了。然而，三個月後，她坐在輪椅上發表了演講。當有人問她為什麽要這樣做時，她說:“我這樣做是因為我沒有時間悲傷和擔心。”
閑人往往給自己時間煩惱；忙碌的人，尤其是那些忙著幫助別人的人，沒有時間沈溺於煩惱。
做壹些自己感興趣的事情，做壹些自找麻煩的事情，給自己增加壹些額外的工作。妳怎麽會有時間擔心呢？
用忙碌驅走煩惱
紐約有壹位企業家，名叫Quber Langman，他最常見的擺脫“思考”的方式就是“忙碌”！他戰勝焦慮的經歷很有趣，很特別。他說:
很多年前，我因為過度焦慮而失眠。那時候我很緊張，脾氣暴躁，情緒不穩定，我以為我要精神分裂了。
我如此擔心是有原因的。我是紐約皇冠水果產品公司的財務經理。我們投資了500，000美元將草毒包裝在壹加侖的罐子裏。多年來，我們壹直向冰淇淋制造商出售這種壹加侖的草莓。但是有壹段時間，我們的銷量直線下降。
那些大型冰淇淋制造商的產量，如國家乳品公司，已經急劇增加。為了省錢省時省錢，他們都買了36加侖的桶裝草莓。
我們不僅不能賣出50萬美元的草莓，而且根據合同，我們必須在下壹年繼續購買價值654.38+0萬美元的草毒。我們已經從銀行借了350，000美元，現在我們既不能還清債務，也不能籌集我們需要的錢。
這是我擔憂的根源。
為了挽救我的生意，打消我的顧慮，我趕到我們在加州沃森的工廠，讓我們的總經理知道情況已經發生了變化，我們可能面臨毀滅的命運。起初，他拒絕相信。後來，他把所有這些問題歸咎於紐約公司糟糕的銷售人員。
經過幾天的請求，我終於說服他不要用老方法包裝草莓，而是把新產品投放到舊金山的新鮮草莓市場。結果，這種方法幫助我們解決了大部分問題。
我不應該再擔心了，但我還是做不到。擔心是壹種習慣，我已經養成了。
回到紐約後，我又開始擔心壹切。我對在意大利買的櫻桃和在夏威夷買的菠蘿緊張得睡不著覺。就像我剛才說的，我要精神崩潰了。
絕望中，我換了壹種全新的生活方式，治好了我的失眠，讓我不再煩惱。我盡量讓自己忙起來，忙到不得不把所有的精力和時間都花掉，沒有時間去擔心。過去，我壹天工作七個小時。現在開始每天工作15到16小時。我每天早上八點到辦公室，壹直工作到半夜。我接受新的任務和新的責任。半夜回到家，總是筋疲力盡的倒在床上，很快就睡著了。
差不多過了三個月，我終於改掉了杞人憂天的習慣，回到了每天工作七八個小時的正常狀態。這件事發生在很久以前，從那以後，我再也沒有失眠焦慮過。
“沒有時間擔心”，這正是丘吉爾在戰爭緊張到壹天要工作18小時的時候說的話。當有人問他是否擔心這麽重的責任時，他說:“我太忙了，沒時間擔心。”
弗雷德·富勒·索德有壹種用新的、吸引人的方式講述古老真理的天賦。有壹次，他在壹所大學的畢業班講課時，問道:“誰鋸過木頭，請舉手。”
大部分同學都舉手了，他問:“誰鋸過鋸末？”
沒有人舉手，蘇德接著說:“當然，妳不能鋸木屑。過去就像木屑壹樣。當妳開始擔心那些過去的事情時，妳是在鋸壹些鋸末。”
過去的就讓它過去吧。我們不需要保留，也無法挽回。擔心也沒用。不要試圖去鋸已經被鋸過的鋸屑。“沒有時間擔心”！
查爾斯·科特林在發明汽車點火器時也遇到過這種情況。
科特林壹直是通用汽車公司的副總裁，掌管著世界聞名的通用汽車研究公司，但他窮得只能用谷倉裏堆稻草的地方做實驗室，家裏的開銷全靠妻子教鋼琴的65438美元+0500英鎊報酬。
當被問及他的妻子在那段時間是否擔心時，她說:“是的，我擔心得睡不著覺。但科特林壹點也不擔心。他整天埋頭工作，沒有時間去操心。”
紐約城市學院心理學教授斯蒂芬·沙欣(Stephen Sahin)曾說過:如果妳遇到情緒上的困擾，可以考慮在床上睡壹天，這樣可以緩解壓力和憂郁，解除煩惱。斯蒂芬·塞恩(Stephen Thain)認為，壹張床足夠溫暖，非常安全，“床假”是最經濟、簡單、有效的物理治療方法。
當然，“床上假期”並不是讓人逃避現實，而是讓自己的精神適當放松，利用這個“假期”去考慮遇到的困難，以便更好地解決。
當我們心情不好的時候，我們會顯得情緒低落，無精打采，說不出話，耷拉著腦袋。當我們心情愉快的時候，我們會充滿能量、信心和活力。
這說明心理活動影響身體動作。
那麽，我們該如何調節自己的情緒呢？以下方法值得壹試:
1.微笑，微笑是身心健康的良藥。
心煩的時候，張開嘴，臉上綻開大大的笑容。壹開始妳可能會覺得不習慣，但是當妳覺得微笑可以解除妳的煩惱時，妳就會體會到這樣做的好處。
當我們開始微笑時，我們會感到快樂。當我們感到快樂時，我們可以找到壹些快樂的事情去做。幸福是壹種習慣，幸福是壹個過程，有句話叫幸福是自己造成的。我們不能等待幸福的到來，我們應該主動去尋找幸福。
從現在開始創造快樂，照照鏡子，給自己壹個甜甜的微笑，讓自己看起來清爽悅目，培養愉快的心情。
2.昂首挺胸，這是最積極的肢體語言。
當妳情緒低落的時候，這個手勢相當於向全世界宣布妳是壹個失敗者。這無疑會讓妳的心情變得極其糟糕。如果妳站起來，擡頭挺胸，深呼吸，這個手勢相當於向全世界宣布，妳有信心，妳能成功。
妳想成功嗎？所以從現在開始，多做這個簡單的動作。
3.提高做事的速度，讓自己有閃電般的行動。
當妳工作的速度更快時，妳就沒有時間去想妳的煩惱，集中精力完成手頭的任務，這樣負面情緒就會被擠出妳的身體，妳就會調動妳所有的精神和力量，充滿信心地去解決問題。從現在開始，讓閃電般的行動帶給妳陽光般的力量和信心。相信自己是最棒的！
4.放大妳的聲音，讓世界找到妳的聲音。
妳有發言權。妳的聲音很獨特。深呼吸，對自己說:“我喜歡我自己！”“這是壹句神奇的話，簡潔有力，能增加信心。在這種自信的狀態下和別人交流，壹定能達到妳的目的。
如果妳想快樂起來，提升自信，現在就開始上面的練習吧！
用冥想和想象凈化心靈
美國著名醫學專家最近的壹項研究發現，冥想可以預防甚至治療許多疾病，如心臟病、關節炎、癌癥等。
外科醫生、耶魯大學醫學院前教授伯尼·塞格爾(Bernie seguer)說:“冥想是壹種放松大腦的有效行為。這種行為可以治愈和預防多種沈迷，甚至可以治愈和預防被視為絕癥的艾滋病和癌癥。”
哈佛大學的赫伯特·本森博士通過研究認為:“冥想帶來的徹底放松是對抗疾病的有力工具。冥想會緩解身體的緊張。而且壓力會降低免疫系統的功能。”
塞古爾博士說，“我見過數百名通過冥想從消極轉為積極的患者。同時，許多有文獻記載的例子證明，人們可以利用思想的力量征服癌癥等重大疾病。”
為什麽冥想可以預防甚至治愈重病？專家發現，這是冥想產生的化學藥劑，通過身體傳遞給免疫系統。
其實交往也是緩解心理壓力的好方法。“聯想”是指患者以眼前的事物或思想為出發點，通過豐富的想象力，喚起良好的情緒。近年來，歐美壹些國家非常流行用“想象療法”治療癌癥等疾病。使用這種方法，患者至少可以增強治愈疾病的信心，減輕痛苦，減少折磨。該方法簡單，易於推廣，患者易於接受。是壹種理想的治療方法。
「想象療法」為什麽會有如此神奇的治療效果？
精神心理學研究證明，大腦與人體之間存在壹個未知的通道，在思維活動與免疫系統的聯系中發揮作用。想象療法可以加強免疫系統的功能，從而有效地抑制疾病的發展，或者使疾病好轉並康復。
“想象療法”的秘訣就是給患者建立壹種信心，讓他們看到希望，增強戰勝疾病的勇氣。科學家預測，使用“想象療法”將治愈許多慢性疾病。
想象力在醫療保健中的作用不可低估。
想象養生，就是用不同的想象來調節精神，愉悅身心。
想象藍天，使人心胸開闊，寧靜明亮；想象藍天綠草，令人心曠神怡，舒適奔放；想象白雲，感覺輕松自在；想象五顏六色的光芒，給人溫暖、悠閑、祥和、美好的聯想；想象天上明月，思念之情油然而生；想象那青山綠水，令人心曠神怡；試想黃河，讓人熱血沸騰；暢想長江，讓人奮進；想象壹個甜美的春天，讓人心平氣和。
想象孩子臉上的天真活潑，可以糾正大人過於謹慎的偏見；老年人想象年輕人的朝氣，可以壹掃老年和抑郁；想象壹個女生的溫柔、溫柔，有利於改掉低俗的習慣；走出去，想象親人的期望，往往能激發奮發向上、不甘落後的豪情。
想象已經取得的成就使人自信和自尊；想象過去的喜悅，喜悅油然而生；想象過去的軼事，可以放松神經，消除人與人之間的隔閡。
想象壹只展翅翺翔的雄鷹，能激勵人奮進；想象壹下美味的食物或李子、橙子、杏，它們會讓妳流口水，胃口大開...
以上列舉的只是想象養生的壹小部分內容。因為每個人的經歷不壹樣，想象出來的東西壹樣，結果卻不壹樣。所以要結合自己的經歷，盡量想象能娛樂身心的事情，有利於調節情緒和放松精神，達到心理健康的目的。
心理測試和訓練
驗證您的狀態。
妳記得妳最後壹次休假是什麽時候嗎？是不是覺得有點精疲力盡了？遇到熟人還喜歡打招呼嗎？
也許這正是妳最需要的，只是妳沒有註意到而已——註意休息。要知道，不休息就不能工作！都說健康是革命的本錢，只有充沛的體力才能把事業進行到底。
可以先回答以下問題，自測壹下自己到底有多累。
總是吃妳喜歡的少數食物、蔬菜或水果，變化不大。
A.是的b不。
妳從不訂閱關於飲食或健康的雜誌，也不關註雜誌上關於飲食或健康的內容。
A.是的b不。
妳生活不規律，經常熬夜，生物鐘已經和普通人顛倒了。
A.是的b不。
妳基本上在餐館吃午飯。
A.是的b不。
5.當和妳同房的人睡覺時，妳會不會鼾聲如雷，經常讓妳睡不著覺？
A.是的b不。
6.壹周能鍛煉三天以上嗎？
A.是的b不。
7.每天忙到忘記喝水？渴了才想起來喝水。
A.是的b不。
睡了壹天，醒來後還是昏昏沈沈，無精打采。
A.是的b不。
9.妳經常會省下壹日三餐中的壹餐，尤其是早餐。有時候很久不吃東西，或者壹吃就胃口大的嚇人。
A.是的b不。
完成問題後，您可以比較結果:
如果妳的答案中有五個以上的“是”，說明妳的疲勞程度相當高。緊張的生活節奏和不良習慣遲早會損害妳的健康。如果不及時調整和休息，精神狀態和身體狀況會越來越差。
如果有兩到四個“是”的回答，說明妳目前不需要做大的調整或者留出壹段時間休息。妳要做的就是註意飲食，改掉壹些不良的生活習慣。
如果答案在兩個以下是“是”或者沒有，說明妳有良好的生活習慣，精力充沛，“疲勞”離妳還很遠。妳需要做的是堅持現在的生活習慣，註意日常生活和飲食。
放松訓練
這裏有壹個有效的順序肌肉放松法來釋放被壓抑的個性潛能:
最初的肌肉放松練習並不難學。用以下幾點練習壹周左右，就能掌握放松的關鍵。
安排30分鐘。
2.安排壹個安靜的，最好是黑暗的房間，有壹張舒適的床或沙發。
3.穿寬松的衣服(如睡衣)然後睡覺或躺在床上或