第壹，任何人都可以隨時隨地進行，按揉拍打的方式很容易控制，不浪費時間。
二是基於中醫理論和診療經驗，具有科學性和可操作性。
具體按摩方法是拍打腳底。每天晚上睡覺前，可以用拳頭拍打腳底，可以驅散壹天的疲勞。通過拍打給予腳底適當的刺激，可以改善全身的血液循環，加強五臟六腑的功效，盡快恢復精神。
準確的拍打方式是以腳底為中心，有節奏地向四周輻射，以輕微的疼痛為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另壹條腿的膝蓋上，比敲門容易。每只腳敲100次左右，不要用力過猛。
當妳雙腳抖動，全身血液循環不暢時，就會出現內臟失調，表現出頭痛、食欲不振等亞健康癥狀。簡單的足部刺激可以改善血液循環。
仰臥在床上，先讓腳在空中晃動，然後像騎自行車壹樣讓腳旋轉。只要堅持5 ~ 6分鐘，全身的血液循環就會得到改善。這種方法還可以拉伸妳腿和膝蓋內部的肌肉，徹底消除腿部疲勞。如果冬天怕冷的人在睡前練習這種方法，會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。
赤腳走路最大的好處是腳底得到磨煉的機會。腳掌是堅持人體平衡的主要部位，身體健康的人大多腳掌堅韌。
走路的時候，盡量刺激腳底。也可以試著走在鵝卵石路上，這樣五個腳趾就不會粘在壹起，活動自如。這是赤腳走路的壹個很大的優點，尤其是大腳趾和第二腳趾之間有空隙，可以讓走路更輕松。為了促進健康，在家裏要盡量把腳從鞋襪中解放出來，赤腳走路。
腳底日光浴是壹種促進健康的自然療法。被稱為第二心臟的腳底日光浴，可以達到意想不到的保健效果。陽光中的紫外線刺激腳底，可以提高全身的新陳代謝，加強五臟六腑的功效，使身體堅韌。
腳底日光浴的人，夏天不容易中暑，壹年四季都感冒。天氣好的時候，每天可以在戶外讓陽光直射在腳上20 ~ 30分鐘。不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線都會被玻璃接收到。
很多足部摩擦患者向醫生抱怨，由於沈重的憂慮或焦慮，他們經常醒著躺在床上，輾轉反側，直到天亮才睜開眼睛。
因為腳底離心臟最遠，當末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易失眠。失眠可以使雙腳並攏，相互摩擦，使血液循環通暢。當妳的腳感到溫暖時，妳可以在短時間內入睡。方法是仰面躺在床上，擡起腳，然後用力互相摩擦。如果妳的手同時摩擦，後果會更好。只要用力揉20下，腳就會覺得暖暖的，很困。
揉腳趾可以增強記憶力。可以用手抓住腳的大腳趾，做圓周搓運動，每天搓幾次，每次2 ~ 3分鐘。也可以用手做打圈活動來搓小腳趾外側，只要在課間或睡前搓5分鐘就可以了。因為計算能力與小腦有關，而小腳趾是小腦的反射區，所以揉小腳趾也有助於增強計算能力。
長時間在辦公室工作或坐著壓腳的人容易駝背。糾正這個姿勢最簡單的方法就是刺激腳後跟。
背部之所以曲折，是因為脊柱兩側支撐內臟重量的肌肉變弱了。只有刺激脊柱兩側的肌肉，背部才能直立。脊柱兩側的肌肉通過膀胱經與足跟相連。刺激腳後跟可以矯正駝背姿勢。方法是用手指按壓腳後跟，直到感到疼痛為止。
單腳站立和單腳行走可以鍛煉腳底。方法很簡單，就是以獨立的姿勢踮起腳尖。壹開始妳可能會不習慣，甚至覺得很痛苦。可以先讓腳後跟離地壹點，以後習慣踮腳，最後過渡到單腳踮腳。
單腳站立時，可以右腳踮起腳尖1 ~ 2分鐘，然後左腳踮起腳尖1 ~ 2分鐘，依次重復。踮起腳尖時，最好雙手扶墻或抓欄桿，切記註意安全。
用腳踩在椅子上的網球上，用腳轉動網球，當腳感到疲勞時，用網球刺激腳掌，可以緩解。當妳開始轉動網球時，妳的腳底會感到相當疼痛。如果堅持壹段時間，這種疼痛會逐漸轉化為舒適，腳的疲勞會在不知不覺中消除。這種方式也有利於便秘的消除。
如何通過洗腳底使皮膚白嫩，是女性最關心的問題。只要刺激腳底，皮膚就可以健美。具體方法是洗澡時用刷子摩擦腳底。通過毛刷的刺激，可以促進體內相關激素的分泌。時間長了，皮膚可以美白嫩膚。要進行這種養生，可以選擇天然纖維制成的刷子，因為天然纖維制成的刷子更柔軟，不會損傷腳底。