壹、最健康的排毒早餐:水果+蔬菜+紅薯+米飯(1: 2: 1: 1)
1.壹種水果:
水果選擇原則:以當地、時令、豐富的水果為原則，非時令凍品不宜。
2.兩種蔬菜:
選菜原則:根、莖、花、果四大類為主，芽菜、葉菜暫時不適合。
根莖類——胡蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡等。
莖-芹菜、明日葉等。
花卉——花椰菜(綠色)、卷心菜等。
水果-黃瓜、苦瓜、青椒、番茄等。
3.紅薯(黃的比紅的好):
吃兩份，壹般保健的人吃壹份，都要蒸熟帶皮吃(冬天烤)。
4.糙米(或小米、薏米等谷物)壹份。
蔬菜和雜糧要不打農藥化肥，否則效果會受影響。如果對買的食物沒有把握，可以先用臭氧產量每小時200mg以上的果蔬排毒機處理，這樣更安全。
第二，適合女性吃越來越年輕的早餐。
妳最想吃什麽樣的早餐？首先，等待時間不要太長，在快節奏的早晨快速獲取；其次，壹定要消化好，不消化的食物會造成胃部壹整天的不適，也會降低工作效率；第三，我們需要熱食。早上吃溫熱的食物有助於尚未完全醒來的身體恢復活力。如果是這樣，妳不妨考慮壹份湯早餐。
1，壹杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+壹個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量非常高。維生素A是提高視力的好東西。經常伏案或電腦寫作的職業女性，更需要註意眼部護理。同時，維生素A的主要作用是促進皮膚細胞的再生，提高皮膚深層細胞的更新速度，加強細胞之間的聯系，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。
2、壹碗紅棗小米粥+雞肉三明治
小米中胡蘿蔔素和多種維生素含量高；紅棗能補血益氣，能有效增強免疫力；再加壹份雞肉三明治，這樣的早餐可以讓妳精神飽滿，足以應對早上繁重忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性的首選。
或許，還是會有很多職場女性苦惱:“這些道理我都懂，只是執行起來有點難。”
時間緊張的早上，花15秒泡壹杯速溶湯。八種不同口味，分別以玉米、香菇、南瓜、西紅柿、土豆、雞肉餡、菠菜等營養美味為原料，加入濃郁的牛奶，配上香脆的面包屑，口感醇厚順滑，壹周七天每天都能拉出新花樣。
3.我應該什麽時候吃早餐？
醫學專家指出，由於晚飯吃得太晚，人睡覺時大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官還在消化和吸收晚飯後殘留在胃腸道中的食物，到淩晨才逐漸進入休息狀態。
壹旦早餐吃得過早，必然會幹擾腸胃休息，使消化系統長期處於疲勞狀態，打亂胃的蠕動節律。
所以，7點左右起床後20到30分鐘吃早餐是最合適的。
另外，早餐和中餐的間隔時間大約在4到5個小時，這也意味著早餐最好在7到8點之間吃。
如何吃四十分鐘早餐？
三明治+漢堡(脂肪超標，壹周不要超過三次)
這兩種食物由肉、蔬菜和面包組成，營養足夠，但最大的問題是油高。肉，尤其是油炸肉，熱量很高，所以這種早餐壹周最好不要超過三次。而且，吃完這樣的早餐，當天的午餐和晚餐最好不要吃油炸食品。
油條和豆漿最餓(加個雞蛋或者換個豆腐腦，壹周不超過三次)
在這份早餐中，餅幹和油條是主食，豆漿是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白質食物都有，基本可以滿足早上的能量消耗。油餅和油條都屬於油炸食品。雖然吃了之後飽腹感會很明顯，但是熱量比較高，不建議肥胖者食用。而體型標準的人，盡量做到壹周不超過三次。同時，豆漿裏不要加太多的糖。
另外，豆漿水分多，蛋白質含量低，不妨加壹個雞蛋，或者用豆腐代替豆漿，這樣蛋白質的含量基本就夠了。
清粥+配菜，蛋白質不足(建議多加壹杯牛奶)
粥是半流質食物，容易消化吸收，老年人比較喜歡。在各種粥中，臘八粥是最好的，幾種五谷雜糧壹起煮比較方便。更重要的是，幾種谷物可以“取長補短”，提高粥的營養價值。
不過這份早餐沒有蛋白質食物，建議加壹杯牛奶。現在，很多老年人已經開始註意鈣的攝入。如果對牛奶不耐受，可以加壹個雞蛋，或者在粥裏加入肉末，增加蛋白質。