下面是對這兩者的簡要描述:
首先，陽光
現代科學研究表明，陽光中主要有紫外線、紅外線和可見光。其中，紫外線對人體的影響最大。這種光雖然肉眼看不到，但能使皮膚健康，激發機體造血技能，提高機體免疫能力，改善機體糖代謝，促進體內鈣磷代謝和維生素D合成，有效預防佝僂病或軟骨病，還能促進血液循環，刺激食欲，增強體質。
紅外線也是壹種不可見光，占太陽光的60%~70%。能透過皮膚滲透到皮下組織，刺激人體，從而擴張血管，加速血液循環，促進體內新陳代謝，起到消炎止痛的作用。
可見光是眼睛能看到的陽光。它由紅、橙、黃、綠、青、藍、紫七種顏色組成。它能調節人的情緒，振奮精神，提高人的生活樂趣和工作效率，改善人體的各種生理功能。
我國傳統醫學理論非常重視陽光對人體健康的作用，認為經常曬太陽有助於促進人體陽氣，可以達到壯陽、溫經通絡的作用。
經常曬太陽對健康有益。不管春夏秋冬，建議妳走出家門，多接觸陽光，只要避開中午和夏天的烈日就好。陽光中的紫外線可以殺死空氣中的細菌，很多黴菌無法在陽光下存活；紫外線還可以殺死皮膚上的細菌，增加皮膚的彈性和柔軟度，以及抵抗外來細菌的能力。多曬太陽會讓妳的皮膚變得又黑又紅，更健康，更不容易生瘡、長粉刺和皮膚病。陽光照射在皮膚上，可以刺激身體的造血功能，促進體內鈣、磷的代謝和維生素D的合成，使妳的骨骼和身體更加強壯；陽光中的紅外線能透過皮膚到達皮下組織，能刺激人體，加快血液循環，促進體內新陳代謝，有消炎止痛的作用。當缺少陽光時，大腦會產生壹種憂慮激素，使人感到困倦和抑郁。陽光是最好的興奮劑，可以調節人的情緒，振奮精神，緩解憂郁癥狀，提高生活情趣和工作效率，改善人體的各種生理機能。
總之，陽光對人體有很多好處，但要選擇陽光充足的天氣，註意不要過度暴曬，以免損傷皮膚和眼睛；也不宜空腹、飽腹、疲勞時日光浴，以免頭暈；患有嚴重心臟病、高血壓和神經過敏的患者，對陽光過敏的人，以及經期和產後壹個月的女性，都要註意不要過度曝光，以免發生意外。
日光浴的好處:
1，陽光幫妳補充維生素d。
陽光對健康的益處大多與它能夠增加體內維生素D的含量有關。維生素D控制人體細胞再生，幫助人體吸收對骨骼和牙齒有益的營養物質。只要每天接受足夠的陽光照射，就可以滿足人體90%的維生素D需求，剩下的10%需要從日常飲食中獲取。富含維生素D的食物包括魚、魚卵、肝臟、蛋黃、奶油、黃油、奶酪、肉類、牛奶、水果、堅果、蔬菜和谷物。但需要註意的是，如果不接受陽光，單純靠食物是無法保證維生素D需求的。
2、六個健康點
①促進骨骼和牙齒健康。
長期避免陽光照射容易導致缺鈣。陽光中的紫外線可以增加我們體內的維生素D，維生素D對骨骼的健康非常重要。維生素d能提高人體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣、血漿磷水平達到飽和水平；它促進骨骼生長和鈣化，並有助於保持牙齒健康。
如果妳接受的陽光太少，妳體內的維生素D就會不足，所以佝僂病、手足抽搐、佝僂病和骨質疏松癥都可能找上妳的麻煩。
②讓皮膚更健康。
如果妳愛美，妳總是害怕被曬黑甚至曬傷，所以妳避開陽光。其實陽光對皮膚的健康大有裨益！能增強皮膚抵抗力，殺滅皮膚上的細菌，增強皮膚彈性、光澤和柔軟度，使皮膚更加完美。最新的科學研究表明，陽光還可以預防幾種皮膚癌。
③提高免疫力。
陽光中的紫外線可以刺激人體皮膚中的膽固醇轉化為維生素d，不要小看這種非常常見的維生素。每天只要0.009毫克，就能讓妳的免疫力提高1倍。
不僅如此，陽光還能增加血液中的氧氣和白細胞，所以專家認為日光浴能提高人的免疫力。研究表明，經常進行日光浴可以預防感冒和許多傳染病。
④癌癥的預防
最新醫學研究表明，陽光可以阻止壹些癌細胞的生長，包括幾種皮膚癌、淋巴腺癌和乳腺癌。充分接受陽光可以增加妳體內的維生素D，科學家認為這是癌癥發病率下降的原因。
瑞典和丹麥的科學家發現，陽光中的紫外線可使患淋巴瘤的風險降低30%~40%。美國新墨西哥大學的壹項研究發現，暴露在陽光下降低了惡性黑色素瘤患者的死亡率。
此外，生活在陽光充足環境中的人患乳腺癌的幾率會低得多。壹些調查顯示，生活在陽光充足環境中的人。
給妳壹個好心情。
妳壹定感覺到，在壹個陽光明媚的日子裏，妳的心情變得開朗了，工作效率似乎也提高了。這是因為陽光能刺激大腦釋放大量能產生愉悅感的化學物質，調節情緒，使人精神煥發，心情舒暢，變得積極向上，充滿活力。
⑥提高性趣。
陽光還能提高性激素水平，讓妳的性生活更加如魚得水。事實上，陽關對激素水平的影響是顯著的，它甚至被用來治療更年期綜合征。
3.此外，陽光可以預防多發性硬化癥和風濕性關節炎。
(1)日光浴，日光浴。
日光浴雖然對健康大有裨益，但如果在沒有防護的情況下，不分時間和強度的暴曬，可能會傷害皮膚，甚至引起身體不適或皮膚癌。所以，壹定要有陽光下的手術！
(2)幹燥時間
與夏季相比，秋、冬、春是日照溫和的季節。根據光線的強弱，可以曬5到30分鐘的日光浴。需要註意的是，每天早上11到下午3點之間，太陽的紫外線最強。日光浴時最好避開這個時間，以免曬傷。
③日光浴姿勢
盡可能暴露皮膚，接受陽光照射。可以選擇郊區的河邊、湖邊或沙灘浴池，或躺或坐，或在活動時做。註意隨時變換位置，避免光照不均。
④防曬
日光浴時，要特別註意不要過度曝光，以免紫外線照射過量導致皮膚老化，甚至皮膚癌。日光浴時，也要註意保護頭部和眼睛，避免過度暴曬導致頭暈和疲勞。
日光浴時防曬霜也必不可少。紫外線中的UVA(占紫外線的98.9%)會曬黑妳的皮膚，UVB(只占總數的1.1%)會讓妳的皮膚曬傷發紅。防曬霜可以幫助妳阻擋大部分的UVA和UVB，保護皮膚。但是不要以為塗上防曬霜就絕對安全。過度暴露還是會傷害皮膚。
⑤日光浴不適合五種情況:
患有嚴重心臟病、高血壓、浸潤性肺結核和神經興奮癥的人；
有出血傾向者；
經期和產後壹個月內的婦女；
當妳空腹，捧著肚子，累了；
對陽光過敏的人。
第二，電腦輻射
1，相關原理
專家研究發現，其實所有日常用電的家用電器都會產生電磁輻射，對人體有害。最重要的是看輻射能的大小。根據國際輻射防護協會和國際勞工組織的規定，電磁場的安全強度為0.11-0.3微特斯拉(這是24小時接觸電腦時電磁場的安全極限)，低於這個強度對人體沒有危險。有專門的研究機構對電腦的電磁場強度進行了測試，結果顯示靠近屏幕的電磁場強度為0。9，但離屏幕約5厘米處小於0.1，在30厘米處(這是電腦操作者身體與屏幕的習慣距離)幾乎無法測量。另外，太空中的電磁波確實無處不在，但壹般來說，這種電磁輻射的強度很小，不會對人體健康造成危害。中國頒布的《電磁輻射防護條例》規定了電磁輻射汙染設備及其對人員影響的標準限值。只有當電磁波達到壹定強度時，才需要重點保護。
2.電腦輻射對人體的危害
①電腦輻射導致脫發。
輻射是導致脫發的頭號因素；電腦使用時間過長也是脫發的關鍵；當頭腦高度集中使用電腦時，大腦的興奮度會長時間增加，內分泌就會紊亂。與毛囊相連的皮脂腺會分泌過多，導致毛囊栓塞，頭發營養供應受阻，頭發變脆，頭發脫落。對於輕微脫發，可以通過減少電腦使用時間和調整生活方式來緩解。
②對眼睛的傷害
藍色輻射
隨著傳統的C RT顯示器被越來越多的LCD平板顯示器所取代，LCD顯示器在解決屏幕閃爍和發光質量方面比傳統的CRT顯示器有著明顯的優勢，但是隨著LED燈和平板顯示器的日益普及，越來越多的反對聲音開始出現。
據德國權威電腦雜誌《Macwelt》的調查顯示，雖然液晶屏的輻射比普通顯示屏小得多，但由於其亮度高，更容易使我們的眼睛疲勞，甚至可能導致頭痛等癥狀。這個問題不僅存在於液晶電腦，也存在於液晶電視。為了提高清晰度，這些液晶屏幕不僅依靠屏幕背後的燈管來提高亮度，而且壹般還會使用特殊的“拋光技術”，使顯示表面看起來像壹塊玻璃，非常有質感，同時也提高了屏幕的色彩對比度和飽和度。長期使用這種顯示屏的消費者，很可能會被光線“刺傷”，會出現眼睛疲勞的癥狀，逐漸導致視力下降、頭痛等健康問題。
這些“不合適的光”持續照射我們的眼睛，會造成功能障礙，尤其是LED燈和電腦屏幕發出的光，含有大量高能量的短波藍光，頻率不規則。這些短波藍光能量極高，可以穿透晶狀體直達視網膜。藍光會產生自由基，而這些自由基會導致視網膜色素上皮細胞的衰退，而上皮細胞的衰退又會導致感光細胞缺乏營養，從而造成視力損傷。這些“不合適的光線”是很大壹部分老年性失明——黃斑病變(AMD)的罪魁禍首。
微波輻射
電磁波對人眼的傷害早在50年代就有報道，在美國有報道說很多在雷達站工作的人都有白內障疾病，70年代這類報道更多。人們對它的認識逐漸深刻，電磁輻射對人體危害的研究也進入了快速發展期。
上世紀80年代，中國開始深入研究電磁波對生物的影響。《微波輻射對人眼危害的研究報告》指出，人眼的晶狀體只含有少量的血管，不容易攜帶過多的熱量。但其介電常數和電導率都很高，進入眼球的微波功率衰減很快，說明眼球對微波功率有很強的吸收特性。從射頻電磁輻射的生物學機理分析，在電場的作用下，極化後重新排列，在這個過程中，碰撞、摩擦產生大量的熱量。另外，器官內的離子在電場的作用下高速運動和振動，使電解質變熱。在壹定範圍內，波長越短，吸收的能量越多。當波長等於3厘米時，可以吸收98%的能量。這樣，可以提高機體的局部或全身溫度。電磁輻射的功率密度越大，生物組織吸收的能量越大，造成的電磁危害也越大。
由於眼睛在微波中是裸露的，具有很強的微波吸收特性，吸收的微波電能就變成了熱能，當微波功率增大到壹定限度時，眼睛就會受到損傷。輕度損傷，感覺疲勞，眼睛幹澀；中度損傷使眼晶狀體混濁，視力下降；在嚴重的損害下，眼睛的晶狀體變化導致白內障、視力完全消失和眼睛失明。因此，在微波環境下工作的人，尤其是在雷達系統工作的人，要註意眼睛保護。工作時應加強防護措施，穿戴屏蔽服、屏蔽帽和屏蔽眼鏡，減少在強場中的停留時間，防止微波輻射對眼睛的傷害。
③對孕婦的影響
合格的電腦會通過電磁輻射測試，壹般應該沒什麽大問題。當然，這還不包括每天花很長時間在電腦上的人。發育中的胎兒，尤其是懷孕的前三個月，正處於形成胎兒器官的過程中。世界衛生組織在最新的關於電腦屏幕和工人健康的修訂意見中指出，孕婦每周使用電腦超過20小時可能會對胎兒發育產生影響。所以我個人建議，如果可能的話，最好在孕期暫停這類工作。
3.回避方法
①避免長時間連續操作電腦，註意休息。要保持壹個最合適的姿勢，眼睛與屏幕的距離要在40~50 cm，這樣眼睛才能向下看或微微向下看屏幕；
②發現電腦產生的輻射會影響胎兒的發育，嚴重的會造成胎兒畸形。室內保持良好的工作環境，如舒適的溫度、潔凈的空氣、適宜的負離子濃度和臭氧濃度；
(3)機房光線要適宜，不能太亮或太暗，避免光線直接照射在屏幕上而產生幹擾光。工作室應保持通風幹燥；
④電腦屏幕上要使用彩色濾光片，減少視覺疲勞。最好用電腦輻射4。
電腦輻射4
玻璃或高質量塑料過濾器；
⑤註意保持皮膚清潔。電腦屏幕表面有大量的靜電，積聚的灰塵長時間可轉移到面部和手部皮膚暴露的部位，容易出現斑疹和色素沈著，嚴重時甚至會引起皮膚病變。
⑥註意補充營養。電腦操作人員在屏幕前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗，而視紫紅質主要由維生素A組成，因此，電腦操作人員應多吃胡蘿蔔、大白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，補充人體內的維生素A和蛋白質。多喝茶，茶葉中的茶多酚等活性物質有助於吸收和抵抗放射性物質；
⑦電腦擺放很重要。盡量不要讓屏幕背面對著人住的地方，因為電腦背面輻射最強，左右兩邊次之，屏幕正面輻射最弱；
使用電腦時，我們應該調節屏幕的亮度。壹般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強，反之亦然。但也不能太暗，以免因為亮度低而影響效果，容易造成眼睛疲勞。
4.防輻射食品
推薦壹些藥食同源的可以防輻射的中草藥，可以用來泡茶或者做飯。
①菊花
菊花味甘、苦，性微寒；具有疏風清熱、清肝明目、解毒消炎的功效。對口幹、火烈、眼澀有壹定療效，可使眼疲勞癥狀消退，恢復視力。對於經常加班熬夜的上班族，可以多喝點。菊花還可以防輻射。如果長時間在電腦和手機前，可以多喝菊花茶，菊花茶可以抵抗電腦的輻射。但是菊花性寒，不建議單喝。建議用枸杞和桑葉做成菊花茶長期飲用，可以有效緩解輻射。
②枸杞子
枸杞性平，味甘，長期食用具有補腎養肝、益精明目、強筋骨、除腰痛、延年益壽的功效。尤其是腎虛的中老年人，最適合食用，可以長期泡茶。如《本草宣彤》記載:“枸杞，補腎益精，強水壯骨，而口渴、頭暈、腰酸、膝痛等，皆自愈。”枸杞富含胡蘿蔔素、維生素、鈣、鐵等健康眼睛所必需的營養物質，因此具有明目的作用，俗稱“明目”。
③桑葉
桑葉有疏散風熱、清肺潤燥、清肝明目的功效。現代醫學研究表明，桑葉含有多種氨基酸和維生素。秋後初霜采摘的桑葉，也就是秋桑，是最好的。此時桑葉中含有的蘆丁、綠原酸等有效成分最多，功效也最好。桑葉具有降低血脂、膽固醇、血栓和動脈粥樣硬化、抗衰老和抗疲勞的作用。桑葉也有很好的護膚作用，特別是對臉上的痘痘和褐斑。
④桑樹
俗稱桑葚果。具有滋補肝腎、養陰的作用。如《滇南本草》說:“桑葚益腎強精。長期服用會變黑，提高視力。”王慶·孟贏也說過:“桑葚滋養肝腎，補血固行。”所以腎虛的人，尤其是腎陰不足的人最好吃。桑葚被稱為“民間聖果”，含有豐富的活性蛋白質、維生素、氨基酸、胡蘿蔔素、礦物質等成分。桑葚能滋陰補血，生津潤腸，用於慢性體虛，肝腎陰虛，腰膝酸軟，目暗耳鳴。
⑤蕎麥茶
《本草綱目》記載，苦蕎麥味苦，性寒平，益氣、提神、益耳目，有降氣、寬腸、健胃的作用。現代臨床觀察表明，苦蕎粉及其制品具有降血糖、降血脂、增強人體免疫力的作用，用於糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病、中風等患者的輔助治療。改善心腦循環，清除體內垃圾，消除疲勞，恢復精力。粗糧中的膳食纖維能增加皮膚抗氧化功能，使皮膚健康有光澤，美容養顏。苦蕎中罕見的粗糧膳食纖維，可以平衡腸胃營養分布，有效治療便秘。
6海帶
海帶是放射性物質的“克星”，其中含有壹種叫做海帶膠體的物質，可以促進侵入人體的放射性物質從腸道排出。最新研究發現，海帶提取物能提高人體免疫功能、同位素和輻射損傷，抑制免疫細胞雕亡，從而起到抗輻射作用。
⑦金銀花
金銀花具有清熱解毒、疏風清熱、涼血止痢、降血降火、利咽益膈的功效。治療熱病、發熱、熱毒血痢、癰腫、瘰癧、痔瘡、漏癥。氣息清香，味道清淡微苦。金銀花性寒，味甘，入肺、心、胃經。具有清熱解毒、抗炎、補虛治風的功效，主要用於治療痞滿、熱病、熱毒癰、腫瘤等疾病。對頭暈口渴、腮腺炎、化膿性扁桃體炎等疾病有壹定療效。同時，金銀花茶還能抑制和殺滅咽喉部的致病菌，對老人和兒童有抗感染作用。因此，經常服用金銀花浸泡或煎服，有利於風火目赤、咽喉腫痛、肥胖、肝熱證、肝熱高血壓的治療和康復。
5.避免輻射
①用筆記本電腦代替臺式機。
是的，妳最好盡快把家裏的臺式機處理掉，因為研究表明，臺式機機箱的輻射遠大於筆記本電腦。
而且也不用擔心筆記本電腦比臺式機慢，顯示屏比臺式機小等各種問題。各種超高品質筆記本電腦層出不窮，顯示屏足夠大。如果實在不行，也可以連接外接顯示器。
不過我也要提醒妳，最好不要邊充電邊打開筆記本電腦，因為帶電的變壓器是主要的輻射源，所以最好在充滿電後拔掉筆記本電腦的電源。另外，不要把筆記本放在膝蓋上，這樣只會讓妳離電腦更近，更容易受到輻射。
②每天清潔電腦屏幕。
每天使用電腦前，用專門的液晶清潔液擦拭電腦屏幕，去除因靜電附著在屏幕上的灰塵。
因為那些附著在屏幕上的微小顆粒會增加輻射量。
③在電腦桌前放壹瓶水培植物。
電腦桌前放壹瓶水培植物，無論是富貴竹還是綠蘿。綠葉有緩解視疲勞的作用。
④每1小時站壹次，持續10分鐘。
長時間坐在電腦前不運動，不僅會影響全身的血液循環和淋巴循環，還會導致新陳代謝緩慢，體內代謝廢物堆積，四肢水腫，眼睛酸痛。
妳沒想到的是，大腦皮層也會感到疲勞，很難以最佳狀態工作。
⑤每3小時洗壹次臉。
妳找到了嗎？離電腦屏幕最近的是妳的臉。
因為微小的面部毛孔很容易因為靜電而被聚集在電腦周圍的顆粒堵塞，皮膚為了繼續呼吸只能讓毛孔越來越大，導致面部皮膚越來越粗糙，經常長痘痘，這當然不是妳想要的結果。
所以建議妳每3個小時洗壹次臉，清潔壹下皮膚，然後小心翼翼地塗上潤膚霜，滋潤皮膚。
⑥腳下踩兩個高爾夫球。
坐在電腦前工作時，腳下踩兩個高爾夫球，壹邊工作壹邊在地上小範圍打滾。
這樣不僅可以防止妳盤腿等不良坐姿，還可以幫助妳隨時活動雙腿，防止下肢浮腫，刺激腳底穴位，幫助妳減肥。
⑦調節電腦屏幕的亮度。
調低電腦屏幕，減少對眼睛的刺激，如果能戴壹副防輻射眼鏡就更好了。
⑧隨時活動手腕。
工作之間，隨時抽時間鍛煉手腕。將手掌並攏，通過相互摩擦引起發熱，然後十指交叉握拳，然後依次快速伸展小指、無名指、中指、食指。如此重復10次，會促進手腕血液循環，緩解僵硬狀態，有效預防“鼠標手”。
另外，還可以提前在手掌上滴壹滴檸檬精油，這樣當手掌相互摩擦發熱時，檸檬精油的香味就會散發出來，有提神醒腦的作用。
⑨準備壹把高質量的工作椅。
既然要花很多時間在電腦前，當然不能自虐。妳必須為自己準備壹把高質量的工作椅。
嘗試過之後，妳會立刻發現壹把好椅子帶來的好處，它不僅可以幫助妳保持坐姿減肥，還可以有效緩解妳腰腹部和肩背部的壓力，有效預防腰腹部和肩背部的疼痛。
如果工作氛圍輕松，用健身球代替工作椅是很棒的選擇！
⑩隨時活動頸部和肩部。
在電腦前工作還有壹點要特別註意，就是隨時活動脖子和肩膀。
做頭部旋轉和肩部環繞動作，可以預防長期使用電腦導致的“頸肩疾病”。
同時也能有效鍛煉頸部和肩部肌肉。要知道，如果頸部和肩部肌肉缺乏鍛煉，皮膚很容易松弛變老！
多吃石榴
美國密歇根州立大學最新醫學研究發現，石榴中含有的鞣花酸能有效防止人體細胞受到電離輻射的損傷。
所以，當妳每天坐在電腦前工作的時候，不妨給自己準備壹個新鮮的石榴作為正餐。當然，壹杯鮮榨石榴汁同樣有效。不要再喝碳酸飲料了。換成壹杯超富含維生素的鮮榨果汁減肥不是更好嗎？
多吃香蕉。
如果妳每天都要長時間坐在電腦前工作，建議妳每天吃1香蕉。
香蕉富含礦物質鉀、其他微量元素和維生素，能幫助妳有效緩解眼部細胞疲勞。而且香蕉還能提供很好的飽腹感，讓妳不想吃零食，有預防肥胖的作用。