進補不要盲目。
冬季養生固然重要，但也要調整飲食結構，不要盲目補充，以免對身體造成傷害。有些人喜歡吃肉類、動物肝臟等能量和營養密度高的食物。雖然這會讓我們的身體產生更多的熱量來抵禦寒冷，但也會讓我們體重增加。因為這些食物含有較多的動物脂肪，過量食用會造成能量過剩，能量過剩會轉化為脂肪，從而導致肥胖。飽和脂肪過多還會導致高血壓、高血脂等慢性病。每天吃肉、動物肝臟等食物的量不要超過150g。
另外，可以考慮吃山藥、銀耳、大棗、蜂蜜等。，具有潤燥養肺的作用，可作為輔食的適當補充。
冬天多喝水。
冬季氣候幹燥寒冷，人們經常關閉門窗，使用暖氣空調取暖，會造成室內缺氧。多喝水有利於氧氣的供應，幫助人呼吸順暢。所以，冬天要多喝水，不要等到口渴了再喝。值得註意的是，體力消耗大的人要多喝水。
選擇合適的水果
冬天經常食用陰寒性的水果會傷脾胃，所以冬天要盡量少吃瓜類。可以選擇葡萄、獼猴桃、橙子等適合冬天吃的水果。
飲食不宜貪涼。
冬天不宜吃苦瓜、茄子、豆腐等寒性食物，因為這些寒性食物會給我們的消化系統帶來傷害。人體體溫是胃腸工作和消化酶發揮作用的最佳溫度。如果冬天經常吃冷食，可能會降低消化酶的活性，所以此時不宜吃冷食。
預防呼吸道疾病
冬天氣溫低，空氣幹燥，會給呼吸道帶來壹定的損害，容易患肺炎、感冒、支氣管炎等疾病，需要更多的營養來預防。建議多吃富含蛋白質的優質瘦肉和雞蛋，增強免疫系統。此外，還可以補充維生素C，稀釋體內毒素，提高身體抵抗病毒和細菌的能力。
飲食不宜過熱
冬天天氣寒冷，很多人喜歡經常吃熱的甚至燙的食物，卻不知道食物驅走了全身的寒氣，但同時食道癌的風險也增加了。經常食用熱的食物會損傷食道，食道中受熱刺激的細胞發生突變的概率會增加，因此患食道癌的概率會更大。人食道適合的溫度是10℃到40℃。
適度飲酒。
冬天氣溫低的時候，有些人會喝白酒禦寒，但這只會讓人有短暫的溫暖感。如果他們覺得太熱，他們仍然會覺得冷。
人體內的熱量是肌肉運動時碳水化合物、脂肪等物質發生化學反應產生的。白酒的主要成分是水和酒精，產生的熱量很少，所以只會讓人產生短暫的溫熱感。